Este un turist pasionat și visul său este Dolomiții și Alpii. Până acum, a reușit să slăbească 9 kilograme întregi, așa că este mai aproape de visul său de 80 de kilograme decât oricând. Și, potrivit tuturor concurenților, ei susțin că dieta este 70% din succes.
Ľubomír turistic pasionat aparține categoriei „domnilor din cei mai buni ani”. După ce a luptat cu succes dependența de țigări, a decis că câștigătorul va fi să lupte cu greutatea. "Slab și greutatea scade. Poate că este ceva mai mult decât mă așteptam ". Ľubomír nu-și ascunde entuziasmul.
Cu toate acestea, el recunoaște că schimbarea meniului nu i-a fost ușor, problemele sale au fost în principal menținerea regularității și dimensiunii porțiilor. Erau mai mici decât era obișnuit cu el. "Regimul de băut nu mi-a cauzat probleme, sunt obișnuit să beau 1,5 - 2 l de lichide din turism ". spune.
Cifra îmbunătățită a fost observată nu numai de membrii familiei sale, ci și de prieteni și cunoscuți. „Trebuie să distribuie rațiunea și avertismentele tuturor părților”, râzând turist încântat. Din 99,3 kg inițial, a reușit să scadă până la 9 kg și spune că nu se va opri până când mâna de pe cântar arată 80.
Potrivit acestuia, antrenamentele devin din ce în ce mai exigente, dar el nu renunță. Pe lângă acestea, a adăugat și alte activități sportive. „Merg la sală, merg la schi. Vreau doar să renunț, de aceea m-am îndreptat spre asta ". spune Ľubomír, care este susținut de întreaga familie pe drumul către o figură și o stare mai bune.
Exersează cu Ľubomír
Clema piciorului (mușchi abdominali drepți)
Culcați-vă pe spate, lăsați piciorul drept pe degetul stâng. Pune-ți mâinile în spatele capului, coatele cât mai îndepărtate posibil. Ridicați simultan capul, umerii și piciorul drept, apoi coborâți, dar nu vă așezați. Repetați exercițiul și apoi schimbați picioarele.
Excavare dublă (mușchi abdominali drepți)
Stai întins pe spate, mâinile tale sunt lângă corpul tău. Trageți picioarele întinse în sus în unghi drept cu trunchiul și reveniți la poziția de bază. Nu plasați picioarele și repetați.
Nivel de spirit (mușchii spatelui, mușchii abdominali)
Culcați-vă pe burtă, sprijiniți-vă de antebrațe și degetele de la picioare. Ridicați bazinul astfel încât întregul corp să fie într-un singur plan. Transporta greutatea corporală înainte și înapoi.
Cum să mențineți permanent o nouă greutate
sfătuiește Katarína Skybová de la Institutul Kompliment
1. Citiți etichetele de pe bunuri - monitorizează valorile energetice ale alimentelor.
2. Mănâncă alimente cu un conținut mai mare de apă și un conținut mai scăzut de grăsimi și zahăr.
3. Mănâncă legume la fiecare masă.
4. Salată sau supă înainte de un fel principal - cu atât obții mai repede o senzație de sațietate.
5. Mănâncă 3 + 2 mese pe zi.
6. Dulciuri, ketchup, muștar, maioneză, îmbrăcându-se doar în mod excepțional.
7. Pariați pe carne cu conținut scăzut de grăsimi și produse din carne bogate în grăsimi.
8. Nu uita să pescuiești.
9. Urmați regimul de băut - 2-3 litri pe zi - bea apă, apă de masă, apă minerală, ceaiuri neîndulcite, alcool numai în mod excepțional.
10. Îndrăznește o dată pe săptămână - dacă câștigi mai mult de 2 kilograme, dieta ta este greșită.
11. Continua sa te antrenezi - alege exerciții pentru a-ți întări corpul și a menține o stare fizică bună.
12. Mănâncă regulat - găsiți timpul și verificați dimensiunile porțiunii.
13. Dacă „păcătuiești” mâncând, nu trebuie luată tragic, este important să nu o repetăm.
Pierderea în greutate începe în cap
Acest lucru este susținut de britanicul Janet Thomson, specialist în nutriție și exerciții fizice, care a conceput un program care să vă ajute să vă gândiți.
* Gandeste-te la asta, cum vei arăta când îți vei atinge obiectivul.
* Vizualizați aceste imagini în fiecare zi înainte de culcare și imediat după trezire - Crearea unei emoții puternice ajută la întărirea credinței în abilități.
* Notați ce doriți să realizați, totuși, fiți specifici - Scrieți ce mărime doriți să purtați - citiți lista cu voce tare de două ori pe zi.
* Află ce te îndepărtează de obiectiv și alege o soluție (de exemplu, mănânc prea haotic, voi mânca 3 + 2 mese pe zi).
* DINnotează tot ce mănânci, jurnalul îți va aminti orice greșeală.
* nu folosiți niciodată alimentele ca recompensă sau ca medicament să te întristezi, mănâncă doar pentru că corpul tău are nevoie de „combustibil”.