Dacă te doare spatele acum, se poate datora mobilierului sau posturii necorespunzătoare. Iată câteva sfaturi despre cum puteți ajuta.
Sună bine. Ridicați-vă dimineața, pregătiți cafea, porniți computerul și stați confortabil în fața monitorului. Sau aruncarea unui laptop pe canapea este și mai convenabilă. Cam așa, ne imaginăm că lucrăm de acasă. Cu toate acestea, dacă petreceți câteva zile la rând în acest fel sau altele asemenea, cu siguranță nu veți găsi atractiv. Umerii și partea inferioară a spatelui vă vor durea și pot fi asociate dureri de cap.
Există motive pentru aceasta, în primul rând există o lipsă de mișcare. Deși de multe ori nu pare că ne îndreptăm spre și de la serviciu, avem cel puțin o mișcare, chiar dacă stăm în birou toată ziua. Dar ne mutăm și acolo, mergem la imprimantă, de exemplu, avem o întâlnire, mergem la prânz, cafea, o întâlnire, o întâlnire, în sus și în jos pe scări, poate de câteva ori ... În plus, biroul este de obicei un loc de muncă ergonomic. Masa și ecranul sunt adaptate înălțimii noastre, distanței față de ecran astfel încât să nu obosească ochii și, mai presus de toate, un scaun de birou de înaltă calitate. Adică tot ce lipsește acasă. În plus, dacă mergem la canapea cu un laptop, durerile de spate sunt sigure.
Iată câteva sfaturi despre cum să faci un loc de muncă ergonomic acasă
Poate că va trebui să improvizați puțin, dar merită.
Când stați, ar trebui să vă mențineți picioarele ferm pe sol, umerii și picioarele în unghi drept. Probabil că nu puteți regla înălțimea mesei. Prin urmare, ar trebui să încercați care scaun din apartamentul dvs. se potrivește cel mai bine acestor cerințe.
Monitorul trebuie să aibă o distanță de cel puțin umăr, astfel încât capul să fie înclinat ușor în jos.
Înălțimea mesei este ideală atunci când coatele sunt în unghi drept și tastatura și mouse-ul formează o linie ca o extensie a antebrațului.
Dacă aveți un scaun de birou acasă, setați spătarul în modul deplasare. Vei putea să te apleci înapoi și să eviți o poziție statică statică.
Dacă lucrați la un laptop, nu îl puneți în genunchi. Chiar și un tampon pentru laptop nu îmbunătățește postura slabă.
Conectați un mouse extern la notebook.
Ridică-te din când în când și fă niște exerciții de relaxare. De asemenea, vă va ajuta să vă concentrați mai bine.
Dacă aveți un laptop, puneți-l ocazional pe un sifonier sau pe o masă superioară dacă aveți unul acasă. Înălțimea trebuie să fie astfel încât să vă puteți elibera antebrațele în unghi drept. Ar fi ideal să lucrați în picioare timp de 10 până la 15 minute în fiecare oră.
Un alt factor important nu trebuie uitat: situația actuală a biroului la domiciliu înseamnă stres. Ne lipsește o bubuitură zilnică în birou, coordonarea fluxului de lucru sau comunicarea cu colegii. Nu știm ce ne vor aduce săptămânile următoare, dar stresul poate fi, de asemenea, factorul declanșator al durerilor de spate. Prin urmare, încercați meditația, aduce rezultate excelente.