Zincul și magneziul joacă un rol cheie în creșterea performanței. În plus, susțin arderea grăsimilor și sunt esențiale pentru imunitate. Pentru mine (Pavel Samek), am subliniat sportivilor de ani de zile importanța suplimentării, în special cu micronutrienți. Acest lucru este absolut esențial. Nici un rapel NO sau BCAA nu va avea un astfel de efect asupra performanței dvs., precum saturația suficientă a micronutrienților. Chiar dacă suferiți de o deficiență a unuia dintre micronutrienți, toate suplimentele avansate vă vor fi complet inutile. Cred că acest articol va duce la reflecție și poate la o reevaluare a ceea ce este cel mai important în suplimentarea dvs.
Influența zincului și magneziului asupra mediului hormonal
Poate mai întâi ne vom opri la o taxă. Mulți oameni cred că zincul și magneziul ajută la creșterea nivelului de testosteron. Din păcate, ei nu știu asta. Acest mit a apărut din reclame bombastice pentru produsul ZMA în anii nouăzeci (apropo, un produs grozav). Dezamăgire? Nu este nici un motiv. Zincul și magneziul vor oferi ceva mai mult. În general, vă pot optimiza mediul hormonal.
Notă: Creșterea nivelului într-un mod natural nu este realistă în practică. Datorită secreției pulsate, nu veți afecta în mod fundamental secreția de testosteron peste nivelul natural (nu, genuflexiunile nu vor crește cu adevărat nivelul de testosteron, dar pot crea coapse grozave pentru asta) Pe de altă parte, vă puteți reduce nivelul destul de eficient, în special prin supraentrenament, deficiență calorică, lipsă de grăsimi, dar și carbohidrați în dietă și, de asemenea, un deficit de micronutrienți importanți. Este posibil să nu ridicați nivelul peste nivelul natural, dar îl puteți optimiza în mod eficient. Și aici suplimente de zinc și magneziu joacă un rol major.
Cercetarea ne-a confirmat că, după un antrenament intens, zincul va crește foarte eficient nivelul de testosteron la nivelul optim pentru sportivi (de fapt, TST seric este de fapt redus prin antrenamentul de forță). Ceea ce poate fi interpretat și ca o creștere a nivelului de testosteron. Dar, așa cum am explicat mai sus, aceasta este o optimizare, nu un impuls major, dar această optimizare este cheia performanței.
Cu toate acestea, mai important decât efectul suplimentării cu zinc asupra nivelului de testosteron este capacitatea zincului în combinație cu magneziu de a suprima secreția de cortizol catabolic. Acest hormon este un antagonist pentru testosteron. Triatletii care foloseau suplimente pe bază de magneziu timp de patru săptămâni au avut niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol după cursă decât sportivii care au luat placebo. Un studiu realizat de oamenii de știință brazilieni, la rândul său, a arătat o scădere a nivelului de cortizol la două ore după administrarea unui supliment pe bază de zinc.
Rolul zincului în susținerea funcției tiroidiene este mai puțin cunoscut. Inutil să spun că glanda tiroidă asigură un metabolism optim. Mai multe studii au confirmat că lipsa de zinc din dietă duce la o reducere a nivelului de hormoni tiroidieni. În comparație, suplimentarea cu zinc poate chiar crește rata metabolismului. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Massachusetts, suplimentarea cu 25 mg de zinc a crescut semnificativ rata metabolică în doar 21 de zile.
Influența zincului asupra sănătății generale
Efectul suplimentării cu zinc asupra funcției imune este relativ bine cunoscut. Aportul suplimentar de zinc reduce incidența infecțiilor acute ale tractului respirator inferior. Cercetările efectuate de Cleveland Clinic au arătat că suplimentarea cu zinc la debutul unei răceli poate reduce la jumătate durata bolii. Cercetătorii concluzionează că zincul poate bloca reacția virusului cu proteinele de suprafață.
Zincul acționează și ca un puternic antioxidant. Acest lucru îmbunătățește semnificativ recuperarea după antrenament intens.
De ce trebuie sportivii să completeze cu magneziu și zinc?
Sportivii sunt cel mai vulnerabil grup în ceea ce privește deficiența de magneziu și zinc. Acest lucru se datorează mai multor factori, în special pierderea de zinc în timpul transpirației, nevoia crescută de zinc în timpul regenerării. Nevoia de zinc și magneziu este, de asemenea, afectată de nutriție. De exemplu. Carbohidrații rafinați sub formă de produse din făină albă reduc semnificativ nivelul de magneziu din sânge. O altă problemă poate fi absorbția insuficientă a zincului și magneziului din dieta naturală. Problema este că alimentele bogate în calciu (cum ar fi produsele lactate) inhibă (încetinesc) absorbția atât a zincului, cât și a magneziului în intestinul subțire. Cuprul, precum și alimentele bogate în fitați (compuși ai fosforului care se găsesc în cerealele integrale, cereale și leguminoase) împiedică absorbția optimă a zincului din nou în intestinul subțire.
Asigurarea absorbției optime a magneziului și zincului din surse naturale poate fi problematică. În calitate de sportivi, trebuie să acoperiți nevoia crescută de aceste două minerale, astfel încât suplimentarea cu zinc și magneziu ar trebui să fie fundamentul complet. Doar atunci veți avea condiții optime pentru creșterea masei musculare și a forței, în plus, suplimentarea va ajuta la arderea grăsimilor subcutanate și vă va îmbunătăți imunitatea.
Cum să asigurați absorbția zincului și magneziului
Dacă utilizați produsul nostru multivitaminic Soluția Vita, deci trebuie să fi observat că nu conține magneziu sau zinc. Am decis să facem acest pas pentru a evita interferențele cu celelalte ingrediente din produs și pentru a vă permite să luați magneziu și zinc atunci când este asigurată absorbția optimă.
În ceea ce privește decalajul de timp de la mâncare, vă sugerăm 1-2 ore după masă și 45-60 minute înainte de ultima masă a zilei.