Magneziul, sau magneziul, este un element mic, dar foarte important în corpul nostru. Lipsa lui poate face o sharapata adecvată. Este al patrulea mineral cel mai important din corpul nostru și, prin urmare, trebuie să i se acorde atenția cuvenită. Cu toții avem nevoie să funcționeze corect, dar cu cât îmbătrânim, cu atât crește nevoia acestuia. Astăzi vă vom arăta de ce este responsabil și de ce ar trebui să ne amintim de veniturile sale suficiente.
Mare ajutor
Acest mic miracol natural este implicat în mai mult de 600 de reacții enzimatice, previne apariția diferitelor mutații, ajută în multe procese biochimice și alte lucruri. Peste 50% din populația Europei suferă de o deficiență. Doza zilnică recomandată de magneziu trebuie să fie de aproximativ 320 până la 360 mg la femei, bărbații luând puțin mai mult - 400 până la 420 mg/zi.
Unde îl putem găsi?
Nu trebuie să suplimentăm magneziul doar prin suplimente nutritive. Sursa naturală se găsește în aceste alimente:
- legume verzi (broccoli, spanac și altele asemenea)
- orez brun
- ciocolata neagra
- Quinoa
- migdale, caju, semințe de dovleac
- macrou, somon, ton
- fasole neagra
- Avocado
- carne de pui, carne de curcan
Ne protejează inimile
Magneziul poate fi un ajutor adecvat împotriva hipertensiunii, adică a tensiunii arteriale crescute, care a devenit una dintre problemele cheie în lumea de astăzi. Aportul poate ajuta la reducerea presiunii. Respectarea dozei zilnice recomandate poate reduce riscul de calcificare a arterei coronare cu până la 58%. În același timp, reduce riscul de aritmie și, prin urmare, toți cei care suferă de boli cardiovasculare ar trebui să aibă grijă de suficiența acesteia.
Ameliorează sindromul premenstrual
Multe femei suferă de sindrom premenstrual sever (PMS) în fiecare lună, ceea ce le împiedică să funcționeze pe deplin. Suficient de magneziu poate ajuta și aici. Dacă doriți să funcționeze cât mai eficient posibil, încercați să o combinați cu vitamina B6. După un timp, acești doi ajutor ar trebui să amelioreze balonarea, durerile abdominale, durerile de cap sau tensiunea generală.
Îmbunătățește viața sexuală
Bărbații pot folosi și efectul benefic. Un studiu al Universității de Medicină din Teheran, publicat în 2006, a arătat o legătură între ejaculare prematură și lipsa de magneziu din organism. Magneziul se găsește în diferite medicamente utilizate pentru tratarea disfuncției erectile. Dacă completați mineralele lipsă, cu siguranță vă va aduce beneficii. Dar trebuie să ai răbdare. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a-și arăta efectele pozitive.
Reduce riscul de diabet II. tip
În cazul diabetului, se poate acorda puțină atenție incapacității insulinei de a menține nivelul zahărului din sânge normal. Cercetările au arătat că până la 48% dintre pacienții cu diabet II. de tip, are o lipsă de magneziu. Cu un nivel scăzut de minerale, riscul de a dezvolta boli crește, de asemenea. Acesta este doar un alt motiv pentru care trebuie să acordați atenție unei diete echilibrate și bogate.
Datorită lui, avem oase mai puternice
Nu sunt necesare doar calciu și potasiu pentru oasele puternice. Magneziul joacă, de asemenea, un rol aici. Dacă avem suficient din el în dieta noastră (sau îl completăm cu suplimente nutritive), calciu va fi folosit mult mai bine de corpul nostru. Cele două minerale sunt direct dependente una de cealaltă. Dacă vă creșteți doza de calciu, dar corpului dvs. îi lipsește magneziul, aceasta poate provoca diverse boli cardiovasculare. Un raport sănătos calciu-magneziu ar trebui să fie de 2: 1.
În ce formă încercați să suplimentați magneziul din corpul dumneavoastră? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.