13.11. 2019 Majoritatea dietelor au un efect secundar neplăcut - în ciuda scăderii kilogramelor, psihicul nostru suferă. Renunțarea, foamea sau omiterea anumitor grupuri alimentare pot fi de vină. Cu planul nostru, te așteaptă exact opusul - vei slăbi și te vei simți grozav!
Shutterstock
Popular de pe web
ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!
Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
Articole similare
6 trucuri SOS pentru dureri de cap: la punctul nr. 4 Cu siguranță veți ridica sprâncenele, dar funcționează!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Mâncarea și starea de spirit sunt mai mult legate decât ai putea crede. Putem spune pur și simplu că alimentele sunt informații care programează toate sistemele și funcțiile din corp. De la hormoni la producția de energie și la combaterea bolilor. Dacă oferiți corpului informații greșite, este posibil să nu vă simțiți în piele, dar puteți fi deprimat și chiar bolnav.
Unele tipuri de alimente, cum ar fi zahărul, alcoolul sau glucidele procesate industrial, susțin bacteriile care perturbă semnificativ sentimentul nostru de bunăstare. În general, cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât este mai bună pentru creierul și starea noastră de spirit. Vă vom spune ce alimente să includeți în dieta dvs. pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși.
9 alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Ciocolata amara
Ciocolata neagră are un nivel ridicat de fenoli, care determină eliberarea endorfinelor în creier și ne simțim imediat cu dispoziție bună. Feriți-vă de calorii, mâncați ciocolată neagră în cantități mai mici.
Semințe de dovleac
La fel ca bananele, aceste semințe sunt bogate în triptofan, un element constitutiv al serotoninei. Adăugați-le la terciul de dimineață sau la salată.
Fulgi de ovăz
Datorită indicelui glicemic scăzut, fulgii sunt o sursă excelentă de eliberare lentă de energie, prevenind astfel ascuțitul
fluctuații ale zahărului din sânge și ale dispoziției noastre.
Pește gras
Peștele bogat în grăsimi conține mulți acizi grași omega-3 care au un efect benefic asupra creierului și stării de spirit.
Legume cu frunze
Magneziul, care conține legume cu frunze, dar și quinoa, avocado sau fasole neagră, este necesar în multe procese celulare, iar lipsa acestui mineral important poate provoca o scădere a energiei și a dispoziției.
Friptură
La fel ca carnea roșie, este cunoscută pentru conținutul ridicat de fier. Dacă aveți un conținut scăzut al acestui element în sânge, vă simțiți letargic și fără energie. Doriți să o evitați? De asemenea, puteți ajunge la linte și soia.
Năut
Această leguminoasă este bogată în zinc. Este un alt mineral care ne afectează sentimentul pozitiv. Este baza unui sistem imunitar sănătos și puternic și a vindecării rănilor.
Citrice
Portocalele, lămâile și lămâile conțin folați. Studiile au arătat că lipsa folatului în dietă poate fi în spatele senzației de oboseală.
Banane
Sunt bogate în triptofan și vitamina B6, care declanșează producția de insulină și cresc nivelul de serotonină din creier.
Ce da și ce nu?
Te-ai săturat să te lupți constant cu oboseala și schimbările de dispoziție? Aceste sfaturi vă vor oferi energie și vă vor păstra un zâmbet pe față:
✘ Nu săriți peste mese
Dieta regulată va menține un nivel stabil de zahăr din sânge și nu va trebui să luptați împotriva oboselii bruște și a lipsei de energie.
✔ Micul dejun este alfa și omega
În timpul somnului, corpul folosește energia pentru a se regenera și a forma celule. De aceea te trezești fără energie când te trezești.
Completați consumabilele epuizate cu bunătăți sănătoase, începeți o zi nouă și reîncărcați lanternele.
✘ Nu înconjura același lucru
Compoziția variată a dietei va garanta organismului suficient de multe vitamine și minerale, datorită cărora vă veți simți mai bine.
✔ Bea, bea, bea
Lipsa fluidelor provoacă oboseală și afectează capacitatea de concentrare.
Evitați acest lucru!
Alimentele care provoacă cele mai multe schimbări ale dispoziției în jos sunt zahărul și alți carbohidrați prelucrați industrial. Acestea provoacă dependență de hormonul dopamină, care vă va îmbunătăți rapid starea de spirit, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta este urmat de un declin profund, care inițiază foamea de lup, supraalimentația și apoi creșterea în greutate.
Meniu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Mic dejun: Trezeste smoothie
Amestecăm banana și ananasul împreună cu 1/2 linguriță de ghimbir măcinat și 1/2 linguriță turmeric. Adăugați chefir de cocos și amestecați.
Prânz: humus de sfeclă roșie cu legume
2 porții
Se amestecă 400 g naut clătit, 2 gândaci fierți, 6 pastă tahini PL, 1 suc de lămâie, ardei iute, 2 căței de usturoi, o mână de coriandru, 1/2 cană de ulei de măsline, sare și piper. Se servește cu legume tocate.
Gustare: 3 para nuci și o bucată de fructe
Cina: somon la cuptor cu legume
2 porții
Așezați 2 felii de somon pe folie acoperită cu aluminiu. Îndoiem capetele foliei în interior pentru a crea un castron. Adăugați ceapă de primăvară, puțin ghimbir proaspăt tocat, o mână de coriandru tocat, 1 suc de lămâie, 2 căței de usturoi și 2 PL de sos de soia. Stropiți cu ulei de susan. Înfășurați și coaceți la 180 ° C timp de aproximativ 20 de minute. Se servește cu legume aburite.