Există multe speculații despre cină. S-au făcut zeci de studii, dar la întrebarea dacă să mâncăm seara sau nu nu a fost răspuns fără echivoc. De fapt, calitatea somnului este determinată de o altă problemă.
Cu două ore înainte de culcare?
În general, se spune că ultima masă ar trebui consumată cel târziu cu două ore înainte de culcare. Aceasta menține calitatea digestiei și liniștea sufletească ulterioară, dar ce rămâne cu foamea ulterioară? Această recomandare nu se aplică tuturor, deoarece toată lumea mănâncă diferit în timpul zilei, cheltuiește o cantitate diferită de energie și se culcă la o oră diferită. La fel ca în toate, în cazul unei mese de seară, situația este foarte individuală.
Cineva moare de foame, cineva se regenerează
Senzația de foame înainte de culcare i se potrivește cuiva, altul nu ar putea să închidă ochii. Cercetările arată că unii au avut somnul deteriorat după a doua noapte, în timp ce altora nu aveau corpul pentru a se reîncărca și a se regenera după un antrenament bogat de seară. Așadar, pune-ți nevoile în primul rând și ascultă-ți corpul ceea ce îți spune. În general, există doar un singur lucru pentru toată lumea.
Decide ce și cât
. nu decide când mănânci, ci CE și CUM mănânci. Mâncarea grasă sau dulce nu este un ritual ideal de seară și va afecta silueta și sănătatea. Dacă o persoană are nevoie de mai multă mâncare înainte de a merge la culcare, nu este un tabu, dar este necesar să alegi bine. Proteinele cu legume sunt potrivite, iar suplimentul cu carbohidrați ar trebui să meargă lateral. Aici va fi dată o sațietate suficientă
nuci sau nuci amestecate în alimente, grăsime sănătoasă ar trebui folosită și la prepararea alimentelor. Putina fibra nu trebuie sa lipseasca.
O cină bună poate fi
Dacă alegeți o compoziție foarte bună pentru a doua cină, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la kilogramele, digestia dificilă sau somnul neliniștit. Acestea sunt deosebit de amenințătoare dacă încheiem ziua cu dulciuri, mâncare grea sau alcool în combinație cu gustări „captivante”. Se întâmplă din când în când, dar nu te obișnui. Gândește-te la corpul tău și dă-i tot ce este mai bun.