Starea de spirit și nutriția sunt strâns legate. Dacă razele soarelui nu s-au speriat de melancolie, atunci cel mai probabil corpului tău îi lipsesc unele substanțe.
Dacă vă simțiți rău, ar trebui să vă măriți aportul de vitamine B, deoarece deficiența lor este legată de o stare proastă. În special, aveți nevoie de vitamina B6 pentru a produce serotonină. La fel de importante sunt vitaminele B12 și B2 - riboflavina și acidul folic. Puteți obține Béčka din carne slabă, păsări de curte, pește, ouă, semințe, nuci, soia, banane, produse lactate, cereale și legume cu frunze verzi. De asemenea, ar trebui crescut aportul de vitamina C. Se găsește în fructele și legumele proaspete. Răsfățați-vă cu coacăze, în special cu negru, kiwi, căpșuni și ardei.
Leguminoase importante
Deficitul de fier poate duce, de asemenea, la o stare de depresie. Fierul este, de asemenea, important pentru producerea serotoninei. Femeile care iau pilule contraceptive sunt aproape de depresie dacă au deficit de fier. O sursă excelentă de fier este ficatul, carnea roșie, gălbenușurile, fasolea neagră, nautul, nucile și legumele cu frunze. Seleniul este, de asemenea, important pentru bunăstarea mentală. S-a dovedit că persoanele care suferă de anxietate și depresie sunt deficitare în acest element. Seleniul devine din ce în ce mai rar în forma sa naturală, deci nu îl dăunează sub formă de suplimente nutritive.
Pungentul prosperă
Nutriționiștii sănătoși recomandă să consumați porții mici pentru a vă menține nivelul zahărului uniform. Evitați alimentele grase, dulci. Mănâncă cel puțin una, de preferință două, banane coapte pe zi. Acestea vor ajuta la creșterea nivelului de serotonină, ceea ce vă va afecta starea de spirit. Nu strica o lingurita de ulei de peste pe zi daca nu iti plac pestele gras. O singură para poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit. Para-nucile sunt o sursă excelentă de seleniu. Nu evitați ardeii iute atunci când gătiți. Conțin capsicină. Este o substanță care le face înțepătoare și stimulează secreția de endorfine.
Ciocolata ajută
O altă mâncare gustoasă care afectează starea de spirit este ciocolata. Pe lângă creșterea imediată a zahărului din sânge, conține o cantitate extrem de mare de triptofan și astfel crește foarte eficient nivelul de serotonină și, de asemenea, nivelul de endorfine. Ciocolata conține mai multe substanțe care afectează starea de spirit. Momentul psihologic este, de asemenea, semnificativ. Dacă am primit ciocolată drept recompensă în copilărie, aceasta este asociată și cu sentimente plăcute la vârsta adultă. Ciocolata cu lapte conține, de asemenea, o anumită cantitate de proteine și minerale. Există mai mult fier și magneziu în ciocolata de gătit. Toate speciile conțin potasiu. Nu este nevoie să le exagerezi consumul, deoarece conțin multă grăsime și sunt bombe calorice.
Cel mai ieftin ajutor
Cel mai eficient antidepresiv este exercițiul. Exercițiul regulat promovează secreția de endorfine în corp, care se reflectă într-o dispoziție bună și o minte calmă. Se știe că persoanele care au suficient exercițiu, care se angajează în mod regulat în activități sportive, sunt mai încrezători, mai fericiți decât cei care au puțin exerciții fizice. Sporturile de forță și, de asemenea, sporturile cu elemente de aerobic, precum și alergarea, ciclismul, patinajul, înotul, tenisul funcționează cel mai bine împotriva norilor. O plimbare rapidă sau o urcare pe scări vor beneficia, de asemenea. Chiar și un mic exercițiu este mai bine decât să nu te miști deloc.
Autor: KarolínkaFotografie: Ingimage