Trimis de la tini »17 noiembrie 2010, 07:40
Posibile cauze ale sindromului premenstrual
Sunt explicate mai multe cauze diferite pentru a explica diferitele forme ale sindromului premenstrual, toate legate de dezechilibrele din dietă și din micro-ingredientele nutriționale.
2) Retenție anormală de lichide. Unele femei cu sindrom premenstrual au niveluri anormal de ridicate ale hormonului aldosteron, ceea ce determină rinichii să rețină sare și apă. Deficitul de magneziu determină creșterea secreției de aldosteron. Vitamina B6 și magneziul sunt importante pentru sinteza unei substanțe chimice benefice, dopamina, care, printre alte funcții, ajută rinichii să scape de sare și apă. consumă, de asemenea, mai multe produse lactate decât femeile fără această tulburare. Produsele lactate, pe lângă faptul că sunt o sursă de grăsimi animale, cu un raport dezechilibrat dintre calciu și magneziu de 10: 1 previn absorbția magneziului.
Este foarte util să ne dăm seama că un consum excesiv de zahăr determină retenție de lichide timp de una sau două zile, chiar dacă nivelurile de aldosteron sunt normale. În timp ce aportul excesiv de sare favorizează retenția de lichide, cantități adecvate de sare previn creșterea secreției de aldosteron
5) Deficitul de vitamina E. Vitamina E (150-600 de unități pe zi) a fost utilizată într-un studiu dublu-orb pentru tratarea sindromului premenstrual. Reduce semnificativ tensiunea mamară și simptomele PMT-C și PMT-D.25 Unii cercetători consideră că este un inhibitor ușor al prostaglandinelor.
6) Consumul de cafeină. Medicii, chiar și cei care tratează sindromul premenstrual predominant cu medicamente, au descoperit că un prim pas important în gestionarea sindromului premenstrual este eliminarea tuturor surselor de cofeină (cafea, ceai, ciocolată, cola).
Ce puteți face pentru a ameliora simptomele sindromului premenstrual? Dacă aruncați o privire rapidă asupra considerațiilor anterioare, veți realiza că ceea ce consumați sau nu afectează diverse aspecte ale sindromului premenstrual. Ca prim atac asupra cauzelor sindromului premenstrual, va fi deci prudent să căutăm să îmbunătățim nutriția.
Re: Mâncarea la PMS - cum să o preveniți
Trimis de la tini »17 noiembrie 2010, 07:42
Dr. Abraham a dezvoltat o strategie nutrițională specifică în care informațiile anterioare sunt integrate în sfaturi practice pentru femeile cu sindrom premenstrual. Ghidurile sale dietetice sunt după cum urmează:
· Limitați consumul de zahăr rafinat (5 linguri/zi), sare (3 g/zi), carne roșie (90 g/zi), alcool (30 g/zi), cafea, ceai și ciocolată.
· Limitați fumatul.
· Limitați aportul de proteine - 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi.
· Preferați mai multe pești, păsări de curte, cereale integrale și leguminoase și mai puține carne roșie și produse lactate ca surse de proteine.
· Limitați aportul de produse lactate la 2 porții pe zi.
· Limitați aportul de grăsimi, în special saturate și tratate termic (mai puțin de 20% calorii).
· Creșteți aportul de carbohidrați complecși (60-70% din calorii).
· Creșteți aportul de legume cu frunze verzi, leguminoase, cereale integrale și cereale.
· Creșteți aportul de alimente care conțin acid cislinolic (o sursă excelentă este uleiul de șofrănel) .28 [1 - 2 linguri de ulei neîncălzit nerafinat pe zi în salată - nota. autor.]
Conținutul de proteine este întotdeauna dat în grame și poate fi găsit cu ușurință în publicații precum Almanahul nutrițional. Este util să ne amintim că un pahar de lapte conține 8 g de proteine, 120 g de carne aproximativ 20 g, un ou 6 g și o felie de pâine integrală cu unt de arahide are aproximativ 10 g de proteine. Aportul ideal de proteine în grame este egal cu greutatea corporală în kg, deci dacă cântăriți 57 kg, doza recomandată este de 57 g de proteine pe zi.
Suplimente nutritive și alți factori auxiliari în sindromul premenstrual