2. FazuДѕa - Bobul alb conține 3,5 mg de fier pe jumătate de linguriță, roșu de 5 mg de fier pe linguriță. Fasolea în general este, de asemenea, bogată în proteine și fibre.
3. Е oЕЎovica - veți găsi aproape 9 g de proteine și până la 3,5 mg de fier în doar jumătate din ceașca de linte fiartă. Comparativ cu alte leguminoase, are avantajul de a fi bogat în polifenoli.
5. Báb - vei primi 3,5 mg de fier în două căni și aproape 20 de grame de proteine ca bonus. În plus, conține și multe fibre, potasiu și vitaminele A și C.
9. Cartofi la cuptor - este la fel de sănătos pe cât ai putea crede. Un cartof mare cu coajă conține mai mult de 3 mg de fier și aproximativ o treime din necesarul zilnic de vitamina C.
10. Ciocolata neagra - o porție tipică de ciocolată neagră conține aproximativ 3 mg și jumătate de fier. Cu toate acestea, trebuie să alegeți cel puțin 70% din ciocolată.