Nașterea unui copil este unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le poate experimenta o femeie în viața ei. Cu toate acestea, sarcina este, de asemenea, asociată în mod natural cu creșterea în greutate. În ultimul articol, am abordat problema creșterii în greutate în timpul sarcinii. Dacă îl citiți, știți că în timpul sarcinii, o femeie săracă ar trebui să câștige aproximativ 13-18 kg, o femeie cu o cifră rezonabilă de 12-16 kilograme și o femeie care este supraponderală aproximativ 7-12 kilograme. Ce să faci cu kilogramele noi după naștere? Dacă doriți să vă întoarceți în formă, citiți mai departe și aflați cum.
De unde au venit toate kilogramele alea?
Faptul că ar trebui să câștigi greutatea de mai sus în timpul sarcinii nu înseamnă că nu poate fi mai mare. Pot exista mai multe motive pentru un număr mai mare de kilograme. Unele sunt legate de sănătate și hormoni, iar altele sunt simple - lipsa autocontrolului. Nu contează dacă câștigi mai mult decât ar trebui, totul poate fi readus la normal.
Din numărul total de kilograme acumulate, multe scad în mod natural după naștere. La urma urmei, doar un copil are în medie 2,5-4 kilograme, o placentă 0,7-1,2 kilograme și lichidul amniotic cântărește aproximativ un kilogram. În plus, sânii, uterul și cantități mai mari de lichide din corpul dvs. vor crește. Cantitatea totală de grăsime nouă este de obicei de la 2 la 4 kilograme, ceea ce nu este deloc prea mare. Cu toate acestea, este un mare plus dacă mănânci sănătos și faci mișcare înainte de a naște. Revenirea la forma originală va fi cu atât mai ușoară.
Să mergem
Dacă ești pe deplin hotărât și motivat să slăbești cât mai curând posibil, vei încetini puțin. Este clar că nu îți plac kilogramele în plus, dar în această perioadă trebuie să faci totul cu respect maxim pentru copil. Prin urmare, ar trebui să evitați toate extremele și mai degrabă să vă așteptați să faceți totul treptat și mai încet. Dacă obișnuiai să ții diete stricte și să ai un deficit caloric mare, atunci uită de asta și încetini. Ar putea dăuna nu numai copilului, ci și dumneavoastră.
După ce ați născut, corpul dumneavoastră are nevoie de alimente și substanțe nutritive de calitate pentru a se regenera. În plus, alăptarea este o povară suplimentară pentru corpul tău, timp în care corpul tău consumă mai multe calorii decât de obicei, astfel încât să poți face suficient lapte matern. În această perioadă, este posibil să aveți un deficit caloric și, prin urmare, să pierdeți în greutate, dar ar trebui să fie lent și cu un deficit mic.
O astfel de scădere în greutate nu are un efect negativ asupra creșterii copilului. Daca este posibil, încearcă să alăptezi. Nu este benefic doar pentru copil, deoarece primește toți nutrienții necesari, îi îmbunătățește sistemul imunitar și reduce riscul de boli. De asemenea, este dovedit că mamele care alăptează și slăbesc mai ușor decât cele care nu au alăptat după naștere. Acest studiu a fost efectuat pe până la 36.000 de femei, ceea ce conferă acestui studiu suficient credit.
Are și profesioniști
Deși nu ai suficient timp pentru tine după naștere și pierderea în greutate poate fi dificilă, ai și alte beneficii care facilitează pierderea în greutate. Pe măsură ce vă petreceți cea mai mare parte a timpului acasă, va fi mai ușor de urmat meniuri, puteți găti mese sănătoase sau puteți număra calorii. De asemenea, ai ocazia să faci mișcare mai multă mișcare cum te-ai comportat înainte de a naște. Pe lângă îngrijirea constantă a copiilor, unde arzi suficiente calorii, ai ocazia să faci plimbări cu un cărucior în aer curat.
Astfel puteți arde 200-350 de calorii într-o oră de mers pe jos. În dieta dvs., concentrați-vă în principal pe alimentele neprelucrate și pe o dietă variată, astfel încât să aveți suficiente vitamine și minerale pentru ca organismul să se regenereze. Dacă nu ai acasă dulciuri și alte tentații de calorii, nici nu vei avea ocazia să păcătuiești și să treci prin ele. Fie cumpărați-le în cantități mici (astfel încât să se încadreze în aportul caloric), reducând astfel posibilitatea de a mânca mai multe bucăți simultan, fie schimbați-le cu gustări mai sănătoase precum nuci, fructe sau prăjituri sănătoase.
Instruire
Toți pașii postpartum ar trebui să fie lent și treptat. Nu s-au repezit în nimic și mai ales au odihnit corpul. Înainte de a trece perioada de șase săptămâni, cu siguranță nu începeți cu o activitate fizică solicitantă. Începeți treptat să adăugați forme mai puțin solicitante cardia precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta etc. Clasificare antrenament de forță consultați-vă medicul. El îți va spune când este complet sigur din cauza stării tale fizice și a ceea ce ar trebui să eviți la început.
Orice femeie care a făcut exerciții fizice în mod regulat și a mâncat corect înainte de a naște, va găsi cu siguranță mai ușor să slăbească după naștere decât una care începe mai târziu. Dacă citiți acest articol înainte sau în timpul sarcinii, încercați să dezvoltați obiceiurile potrivite înainte de venirea nașterii. Acest lucru va facilita în mod semnificativ calea către greutatea și forma inițială.
Fiecare dintre noi este diferit și are un corp diferit și, prin urmare, cantitatea de activitate fizică, tipul și dieta sa, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.