Martina Penxová Respiră stresul! Interviuri

2020-11-20

De la o vârstă fragedă, a fost fascinată de respirația umană. Ea i-a urmărit pe cei dragi îndeaproape în timp ce respira, lucru pe care o persoană sănătoasă nici nu-și dă seama. De asemenea, pentru că astmul bronșic a lipsit-o de posibilitatea de a respira adânc prin plămânii ei plini. La fel, fără efort. Astăzi, Martina Penxová predă respirația sănătoasă și conștientă pentru adulți și copii. Respiră împreună astm, stres, căscat sau tulburări de panică.

Ce v-a determinat să observați respirația umană?

În copilărie, am suferit de alergii sezoniere și la vârsta de șapte ani am ajuns la spital cu primul meu atac de astm. Până în prezent, îmi amintesc aspectul înspăimântat al tatălui meu, care m-a găsit neajutorat și a încercat să-mi salveze viața. Boala m-a limitat mai mult - de când dansam și cântam de când eram copil, am putut respira aceste activități cu efort.

Cum v-a limitat boala?

Cea mai mare pedeapsă a fost restricționarea activităților sportive și rămânerea în natură. Nu puteam să merg cu bicicleta, să alerg, să merg în excursii școlare sau în școală. Era o perioadă de singurătate - cu excepția unei familii care petrecea zilele de vară lucrând în grădină. Doar pentru că nu am putut respira vara din cauza alergiilor, am strănut tot timpul și am alergat cu ochii umflați. Eram nervos și insuportabil de enervant. Dar am crezut întotdeauna că acest lucru se poate schimba. Am început să-mi urmăresc părinții, bunicii respirați și am încercat să mă acomodez cu respirația lor.

V-ați schimbat propria respirație?

Am început să mă joc cu respirația. Am observat cum schimbările conștiente ale respirației îmi afectează mintea, corpul și performanța. La pubertate, mi-am dat seama că, pe măsură ce am încetinit, bronhiile mele constrânse s-au relaxat treptat. Am venit cu diverse jocuri care m-au ajutat, au arătat direcția - de exemplu, când cântam, am prelungit expirația. Treptat, mi-am creat propriile tehnici de respirație, pe care le-am încorporat în viața de zi cu zi ca exercițiu obișnuit. La nouăsprezece ani, am încetat să mai iau medicamente. Am început să beau mai multă apă, să fac mișcare și să fac mai mult sport, să meditez, dar și să învăț și să învăț. Primele rezultate nu au întârziat să apară - o excursie cu bicicleta, înotul sau un spectacol de dans de o oră am oprit fără medicamente. Mai târziu am intrat în yoga. Primul meu profesor de yoga m-a învățat asanele (pozițiile) de bază și cum să respir în mod corespunzător în timpul exercițiului.

Cum s-a îmbunătățit respirația?

Rezultatul spirometriei l-a șocat și pe medic. I-a fost greu să primească informația că nu mă angajez în niciun sport în mod activ și am obținut astfel de valori doar prin implicarea regulată a tehnicilor de respirație sub diferite forme. Examinarea a confirmat, de asemenea, o creștere a volumului plămânilor la opt litri, cu o capacitate pulmonară medie de patru până la șase litri. Pentru prima dată, am văzut în alb și negru ce schimbări putem face în viața noastră prin munca conștientă cu respirația. Treptat, mi-am asamblat propriile exerciții și meditații care m-au ajutat să mă joc cu respirația, să eliberez tensiunea, frica, anxietatea și să aduc mai mult echilibru și libertate vieții.

Ce au spus medicii despre oprirea medicamentelor?

Medicii au susținut că astmul bronșic nu poate fi respirat sau vindecat. Cu toate acestea, tipurile de astm de care este responsabil psihicul sunt acoperite de tehnici de respirație. Medicul meu, pe care l-am vizitat după paisprezece ani, nu a fost încântat că nu iau medicamente.

Ceea ce afectează toate respirația în corp?

Totul, este baza absolută a vieții noastre. Inhalarea și expirația afectează fiecare celulă din corp. Putem supraviețui fără hrană, o vreme fără apă și fără mișcare, dar nu fără respirație. Afectează funcția tuturor organelor din corp, inclusiv a creierului, afectează fluxul de fluide - sânge și limfă.

Cum, pe de altă parte, aportul de lichide ne afectează respirația?

Plămânii noștri au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Dacă bem puține lichide, acestea nu sunt flexibile și avem probleme cu respirația.

Ai încercat-o singur?

A încercat, dar extrem de extrem. Acum vreo șase ani, eram lider într-o tabără pentru copii. Au existat fluctuații mari de temperatură, la care s-a adăugat o mare responsabilitate pentru patruzeci de copii, puțin somn, puține lichide și am început să respir puțin. Mi-a amintit de un atac de astm din trecut pe care încercam să-l respir. A ajuns să se prăbușească și să mă ducă la spital. După perfuzii, corpul meu a revenit la normal. Medicii mi-au explicat ce s-a întâmplat. Nu a fost un atac de astm, ci un atac de panică. Chiar și acum observ că dacă beau puține lichide, respirația mea se va înrăutăți și, dacă voi lua treptat apă, dimpotrivă, se va îmbunătăți.

Ce procent din populație nu poate respira corect?

Pe baza experienței mele, până la nouăzeci la sută dintre oameni respiră superficial. În plus, mai mult de jumătate dintre oameni nu știu să respire corect în timpul activităților sportive. La rândul său, acest lucru provoacă o lipsă de energie și tensiune musculară sau leziuni mai frecvente.

Respirația noastră este, de asemenea, afectată de timpul rapid curent?

Respirația noastră este superficială sub presiunea sarcinilor și a diferitelor activități. Persoanele stresate au o expirație mai scurtă decât o expirație. Aceasta înseamnă că sunt menținute permanent într-o stare de hiperventilație atunci când absorbția de oxigen este mai mare decât eliberarea de dioxid de carbon. Cu acest tip de respirație, avem o oală sub presiune în noi. Dimpotrivă, când facem ceva care ne umple - vizionăm un film frumos sau ascultăm muzică frumoasă, respirația noastră se relaxează, se prelungește.

El are puterea de a se vindeca?

El are. În cazul bolilor psihosomatice, cum ar fi anxietatea, panica, hipertensiunea arterială, aceasta are și un efect pozitiv asupra problemelor digestive.

Cine trebuie să învețe să respire corect?

În principal, persoanele care au probleme - simt că respirația lor nu este așa cum ar trebui, suferă de dificultăți de respirație, probleme psihosomatice. De asemenea, sportivii care vor să își mărească performanța învățând să lucreze cu respirația. Mai întâi stabilim starea respirației lor. Vor învăța cum respirația afectează corpul și mintea. Îi învățăm cum să-și repare respirația, să-și întărească mușchii respirației și „să se relaxeze rapid cu respirația”, îi învățăm metode de respirație pe care le pot folosi în fiecare zi.

Ce ar trebui să observăm în respirația noastră?

Ne putem observa respirația oricând - la locul de muncă, în timpul conversației, pe drum cu autobuzul. Observăm intensitatea acesteia, durata inhalării și expirației, pe măsură ce ritmul respirației se schimbă în diferite situații.

Care ar trebui să fie lungimea corectă a inhalării și expirării?

Se recomandă ca expirația să fie puțin mai lungă. Unele cercetări vorbesc de o dată și jumătate până la două ori. Puteți ajunge acolo, dar este o slujbă pe termen lung. Întâlnesc adesea această întrebare, dar în același timp îi îndemn pe oameni să nu-și împingă respirația în niciun număr. O pungă de videoclipuri a fost ruptă pe canalul de pe YouTube, care ne sfătuiește cum să respirăm - de exemplu, o tehnică în care trebuie să inspirăm la șapte, să ne ținem respirația la nouă și să expirăm la douăsprezece. O persoană care respiră în mod normal timp de două secunde, care este majoritatea dintre noi, nu are nicio șansă să respire așa. Dacă ne împingem în el, vom crea în corp ceea ce vrem să scăpăm - o tensiune uriașă.

Câte respirații, adică respirații și expiră, luăm într-un minut?

Cu o respirație liberă și calmă, este de aproximativ șaisprezece până la optsprezece respirații pe minut. Copiii respiră mai repede.

Copiii respiră diferit față de adulți?

Copiii sănătoși respira natural prin diafragmă, la adulți se transformă în respirație în plămâni sau abdomen. Copiii respiră mai mult, respiră mai repede.

Cât timp o persoană sănătoasă ar trebui să-și poată ține respirația?

Aproximativ un minut și jumătate până la două minute. Este proporțională cu capacitatea plămânilor.

Obișnuiam să învățăm să inhalăm prin nas și să expirăm prin gură. Nu mai este corect?

În viața normală, de zi cu zi, prefer să inspir și să expir pe nas. Putem încălzi și curăța aerul inhalat cu nasul. În același timp, hidratăm cavitățile și întărim mușchii fini din cavități. Dacă respirăm prin nas, putem percepe mai bine expirația și putem lucra cu lungimea și intensitatea acesteia.

Astăzi, sunt disponibile diverse tehnici de respirație. Ce spuneți despre respirația superficială a lui Wima Hof sau despre tehnica de respirație economică a lui Butejk?

Am încercat tehnica lui Wim Hof și nu am obiecții la aceasta, dar există o mare DAR. Lectorii trebuie, de asemenea, să fie atenți la acest lucru. La fel ca alte pranayamas - tehnici de yoga - acest tip de respirație nu trebuie făcut de persoanele cu probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială, coagulare slabă a sângelui sau astm avansat, anxietate și depresie. Știu despre metoda lui Butejk, dar nu am încercat-o. Nu cred că este potrivit pentru persoanele stresate și pentru cei care suferă de atacuri de panică.

Care sunt cele mai mari beneficii ale respirației sănătoase?

Dacă vorbim despre beneficiile pentru organism, este vorba în principal de antrenamentul plămânilor și de oxigenarea tuturor celulelor. Prin exerciții de respirație, întărim mușchii sistemului respirator și, cu utilizarea lor regulată, avem un efect pozitiv asupra capacității pulmonare. În același timp, respirația sănătoasă crește fluxul de sânge și oxigen către creier și corp și întărește postura sănătoasă. Meditația activă a respirației afectează și psihicul. Creșterea fluxului de oxigen și relaxare intensă, care este o parte automată a respirației conștiente, ajută la „eliberarea” furiei și tristeții sau frustrării.

Cât va dura să înveți să respiri corect?

Este individual. Cu toții suntem diferiți. Depinde cât timp petrece o persoană, în ce stare se afla corpul său când a început să respire în mod conștient. Unii oameni o pot face în trei luni, unii oameni pot dura un an.

Volumul plămânilor umani este în medie de 4-6 litri. Oamenii mai înalți și sportivii activi au de obicei plămâni mai mari, plămânii feminini sunt cu 20-25% mai mici decât plămânii masculi.

Puteți respira conștient toată ziua?

Nu. Dacă respirați conștient toată ziua, nu ați face altceva. Observând conștient respirația, ne redirecționăm atenția doar către respirația însăși, care o încetinește și, în unele locuri, oprește complet fluxul de gânduri. Respirația conștientă ar putea fi comparată cu exercițiile fizice într-o sală de sport. Prin exerciții regulate pentru o perioadă, mușchii se vor întări și vor începe să funcționeze treptat în timpul mișcării normale. Dacă lucrați conștient cu respirația timp de un minut sau două pe zi, corpul începe să se deschidă către ea, treptat, o astfel de respirație devine o parte a vieții.

Chiar și copiii mici pot învăța să respire conștient?

Copiii respiră sănătos în mod natural. Cu toate acestea, dacă au o problemă cu astmul, cu balbismul, cu o concentrație scăzută, se pot angaja în respirație conștientă. Dacă nu pot respira prin nas, le dăm să miroasă diverse obiecte - iarbă, parfum, floare. Dacă încercăm să ne prelungim respirația, folosim o minge levitativă - o jucărie în care suflă un copil și un curent de aer ridică o minge mică. De asemenea, suflăm în pene, în păpădie, în obiecte care pot fi suflate.