Boli conexe
subiecte asemănătoare
Garanți profesioniști
MUDr. Diana Ganajová
Medic generalist
Dă-ți intestinelor hormoni mai fericiți. Pot face minuni cu psihicul lor.
Depresia vă poate răni stomacul sau, invers, aveți depresie din cauza durerii de stomac. Influența microbiomului asupra chimiei din creier este dovedită științific. Potrivit Dr. Megan Arroll din Londra și noile studii, ea joacă, de asemenea, un rol important în lupta împotriva nervozității, anxietății și depresiei. Bacterii bune, probiotice, primiți noul nume „psihotiotice”.
„Axa creier-intestin este bidirecțională. Sistemul nervos din cap, creierul cel mare, este responsabil pentru echilibrarea digestiei, apetitului și controlul greutății. Cu toate acestea, creierul mic din intestin are și efect asupra sănătății ”, explică psihologul. „Depresia este asociată cu modificări ale substanțelor chimice, neurotransmițătorilor eliberați în terminațiile nervoase ale celulelor. Dezechilibrul lor contribuie la depresie. Majoritatea serotoninei, responsabilă de buna dispoziție, se produce și se găsește în intestine, nu în creier. Starea proastă a sistemului digestiv poate împiedica producerea acestuia și poate provoca sărăcirea creierului ", confirmă medicul general MUDr. Diana Ganajová.
Tristete din farfurie
„Intestinul are nevoie de celule sănătoase și bacterii benefice pentru a ajuta la producerea de vitamine, absorbția mineralelor și digerarea alimentelor. Ceea ce mâncăm și cum ne simțim este strâns legat. Monoton, o dietă puțin variată și neregulată, cu o lipsă de fructe și legume proaspete, cantități excesive de substanțe artificiale și conservante pot contribui cu siguranță la dezvoltarea depresiei. Cele mai frecvente declanșatoare ale depresiei includ alcoolul, doze excesive de cofeină și o cantitate mare de zaharuri rafinate ", spune medicul din Košice. Și următorul perimetru al cercului vicios este ambalat pe o dietă nepotrivită.
„Obezitatea și depresia tind să fie vase conectate. Dacă ești obez, te deranjează, ești trist de asta. Dar nu ești capabil să ieși din ea și te confrunți cu dizarmonia cu mâncarea. Avem acești pacienți în clinicile noastre. Mulți dintre ei se sufocă că nu mănâncă nimic, se îngrașă și din apa obișnuită sau când se uită la mâncare. Cu toate acestea, ar trebui să fie sinceri cu ei înșiși, în primul rând. Personal, nu am întâlnit încă o persoană care să poată câștiga cu adevărat din greutate din apă ", îndeamnă dr. Ganajová.
Elimină problemele
Potrivit Diana Ganaj, aceștia sunt adesea persoane care au suferit dezamăgiri, pierderi, pierderi de locuri de muncă în viața lor, dar și femei tinere aparent fericite, care nu reușesc să slăbească nici după câțiva ani după naștere. „Văd ca un fapt pozitiv dacă vin și vorbesc despre problema lor. Trebuie, în primul rând, să excludem tulburările și bolile interne, precum boala tiroidiană, care teoretic ar înrăutăți situația și, pe de altă parte, ca în unele cazuri, să ne concentrăm pe tratarea depresiei - posibil cu ajutorul unui psiholog care ar putea ajuta pe mulți să piardă în greutate ", medicul își amintește un alt fapt bine cunoscut:
Relația dintre depresie și exercițiu funcționează și în ambele direcții. Creșterea activității fizice duce la îmbunătățirea depresiei, iar depresia îmbunătățită duce la creșterea activității fizice. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Rutgers, meditația sau exercițiul activ cel puțin de două ori pe săptămână înseamnă o reducere a simptomelor depresive de până la 40% în opt săptămâni.
Rețetă pentru depresie
Există o mulțime de alimente care pot ajuta la prevenirea și tratarea depresiei. "Aceasta include materii prime care conțin vitamina B, în special B6 și B12, și acidul folic. Acestea sunt în mare parte conținute în ouă, carne, leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze. O altă componentă importantă este acizii grași omega din pești precum somon, ton, macrou, nuci sau semințe ", medicul general elimină compoziția dietei antidepresive.
"Serotonina se formează în celulele nervoase din triptofan, un aminoacid esențial care nu poate fi produs în organism și trebuie ingerat prin dietă. O obțineți din alimente bogate în proteine precum curcanul și carnea de vită, ouă, banane, nuci, produse lactate. De asemenea, recomand iaurturi datorită conținutului important de probiotice benefice din organism, dar și a conținutului total de proteine și calciu. Nu uitați de vitamina D benefică din creierul dvs. Umpleți-o cu exerciții regulate în aer curat ", conchide dr. Ganajová.
Primul ajutor pentru dispoziție
Dacă vă place clivo, încercați o dietă ca prim ajutor. Pregătiți un desert sănătos din nuci de orice fel, iaurt proaspăt proaspăt sau brânză și fructe. Sau coaceți macrou în ulei de măsline. Conform studiilor, trei sau mai multe porții de animale marine pe săptămână vor reduce la jumătate simptomele depresiei.