Poate că aparțineți și grupului fericit de femei care au o bucurându-se în prezent de a se alătura familiei. Dar să-l ai acasă al unui nou-născut, aceasta este o schimbare uriașă în viață, nu numai în ceea ce privește relațiile de familie, pentru că și tu treci prin schimbări mari. Literal, totul s-a schimbat - caracterul tău, prioritățile și ceea ce probabil se va schimba, este meniul tău. Mamele care alăptează în special știu că uneori este o adevărată corvoadă să mănânci în așa fel încât să nu-și facă rău bebelușului. Nu pot leguminoase, alte varză murată, roșii, pâine cu aluat ... Există destul de multe lucruri care îi pot „displace” pe bunica și îi pot provoca dureri abdominale sau alte probleme. Deci, cum să mâncăm în timpul alăptării, astfel încât nici noi, nici bebelușul nostru să nu suferim?
Iată primele 5 alimente care prezintă un mare beneficiu pentru corpul care alăptează:
1. Cereale
Fibra pe care o au cerealele în ele este foarte benefică pentru indigestie, ajută la combaterea constipației (care este o problemă pentru multe femei după naștere) și este, de asemenea, foarte bogată (și săracă în calorii). De aceea cu siguranță cerealele bune nu ar trebui să lipsească din meniul mamei tale.
Dacă ați evitat până acum ouăle, în special gălbenușurile de ouă, în convingerea că le veți câștiga, vă vom îndruma. După cum sa constatat recent, ouăle sunt de asemenea foarte utile pentru a scăpa de greutatea sarcinii. Datorită proteinelor pe care le conțin, acestea sunt foarte bogate și hrănitoare, în plus, conțin colină - o vitamină foarte importantă pentru buna dezvoltare a creierului bebelușului.
3. spanac
Nu numai marinarul Pepek știa că spanacul este o legumă minune. Mai ales consumând cea mai bună versiune proaspătă pentru bebeluși, veți fi furnizat cu acid folic și mangan. Și, după cum știți, acidul folic este responsabil pentru producerea de noi celule sanguine, iar manganul, la rândul său, supraveghează dezvoltarea corectă a osului și a cartilajului.
4. Carnea roșie
Carnea de vită de calitate este literalmente un depozit de fier și zinc, care sunt substanțe de care lipsesc multe femei însărcinate și care alăptează. Cu toate acestea, dacă nu îți vine să tai, măcar fă-ți un bulion de carne de vită cinstit care să semene și să te pună pe picioare.
5. Pește
Ai gustat somonul? Deci, ia-o ușor, de preferință imediat. La fel ca macroul sau alți pești drăguți. Acești pești sunt un supliment imens de acizi grași omega-3, care ne ajută inima, dar afectează și dezvoltarea corectă a creierului și a vederii bebelușului. De asemenea, puteți completa cu iod și vitamina D cu pește, ceea ce cu siguranță nu este dăunător, mai ales în aceste luni uscate, de iarnă.
Deci, dragi mame, orice altceva din meniul dvs. curent nu trebuie să lipsească?