Autorul: Daniel Petri Decembrie 2015. 01.
Ești sigur că ai testat toate metodele de instruire? ȘI CE ESTE O METODĂ DE REDUCERE A AFLUSULUI DE SÂNGE LA MEMBRE? DEJA AM FOST CUNOAȘTAT CU PRINCIPII DE ANTRENAMENT CA FST-7, BULDOSER SAU CORT, FORMAREA DE RESTRICȚIE A DEBITULUI BOROD A FOST AZI. ÎN LINII AȘTEPTĂM, VOR SPUNE MAI MULTE DESPRE ACEASTA METODĂ DE ANTRENAMENT RADICAL ȘI INOVATOR.
Anul este 1994, iar autorul japonez Yoshiaki Sata brevetează metoda KAATSU în Japonia, SUA și Europa. Rezultatele primei cercetări privind „efectele exercițiului fizic combinate cu blocarea vasculară ușoară asupra funcției musculare la om” au fost publicate în 2000. Metoda a câștigat și alți experți care au decis să exploreze posibilitățile antrenamentului de forță într-un mediu hipoxic. din KAATSU a fost ulterior confirmat de mai multe ori și a câștigat entuziaști din întreaga lume.
Așa cum am menționat mai sus, marca KAATSU este brevetată, dacă ați decide să utilizați „accelerațiile” originale, ați plăti nu numai pentru calitate și siguranță, ci și pentru marcă. Cu toate acestea, metoda KAATSU a câștigat atât de multă popularitate încât sportivii în loc de produse Astfel, s-a dovedit echivalentul în limba engleză a denumirii BFR - Antrenament de restricție a fluxului sanguin și s-a dovedit că utilizarea bandajelor sau a altor curele practice mărește semnificativ dimensiunea celulelor musculare, a fibrelor și a acidului lactic.
Mod de acțiune
La prima vedere, funcționează simplu - mușchiul pe care dorim să îl antrenăm, limităm aportul de oxigen și efectuăm exercițiul dat. Desigur, în acest timp, în interiorul țesutului muscular au loc mai multe procese fiziologice importante, ceea ce va duce la o creștere a masei musculare.
După aplicarea corectă a bandajului, resp. "Turnichetele" restricționează fluxul sanguin către mușchi. Contracțiile musculare, în condiții de flux sanguin limitat și spațiu vascular congestionat, consumă mai multă energie fosfatică și oxigen. Se pierde homeostazia în mușchiul activ, nivelurile de acid lactic cresc. Potrivit cercetărilor recente. de lactat declanșează și sinteza proteinelor.Intreruperea semnificativă a homeostaziei musculare și a supraîncărcării vasculare este transmisă sistemului nervos central.este producerea factorului de eliberare a hormonului de creștere (GHRF) de către hipotalamus. Apoi captează lobul anterior al glandei pituitare, care eliberează hormonul de creștere (GH). Dar acesta nu este sfârșitul, GH stimulează factorul I de creștere a insulinei eliberat hepatic (IGF-I), care face parte dintr-un „răspuns sistematic” la repararea și creșterea mușchilor scheletici.
Potrivit cercetărilor efectuate în Danemarca, un stimul semnificativ este stresul metabolic, care se manifestă și printr-o creștere a activității enzimei mTOR, care se manifestă printr-o creștere a secțiunii transversale a fibrelor musculare și o reducere a proceselor catabolice. . Rezultatele studiului arată, de asemenea, o creștere a celulelor satelit, efectul lor semnificativ este o creștere a producției de proteine necesare pentru creșterea în masă.
Avantajul metodei de antrenament BFR este implicarea tuturor fibrelor musculare. Planul de instruire recomandă lucrul cu sarcină mai mică, cu aproximativ 20-40% din 1 repetare maximă. Pentru ca hipertrofia să apară în BFR, este necesar să se efectueze seria până la eșec (nota eșecului - incapacitatea de a efectua o altă repetiție corectă din punct de vedere tehnic). Cercetările (Suedia) au confirmat că în acest fel, fibrele musculare lente (tip I) sunt mai întâi obositoare, urmate de implicarea fibrelor musculare oxidative (tip IIa) și fibrele glicolitice rapide (tip IIb) sunt activate cu un eșec iminent.
Instrucțiuni
Pentru a beneficia de metoda BFR, trebuie să urmați următoarele reguli. Problema de așteptat este că mulți dintre noi nu știu cum să tragă cu putere un membru. În cazul utilizării dispozitivului KAATSU, dispozitivul umflă propriul braț pneumatic (similar cu un manometru) și restricționează fluxul de sânge. Cu toate acestea, există o modalitate simplă de a afla retragerea corectă. Imaginați-vă o serie de percepții ale durerii de la 1 la 10. Când vă antrenați membrele superioare, ar trebui să simțiți durere la nivelurile 5-6, la picioarele dvs. 7. Nu trageți mai tare. Membrele tale nu ar trebui să devină albastre sau să nu furniceze. Este vorba despre închiderea venelor, nu a arterelor. Nu utilizați legături de cablu pe ambele mâini și picioare.
La antrenament, utilizați o greutate redusă de lucru, aproximativ 20-40% din 1 repetare maximă. Pentru a induce hipertrofia în timpul acestui tip de antrenament, este necesară o pompare maximă și un număr mare de repetări. Pe măsură ce vă apropiați de eșec, greutatea va părea de câteva ori mai grea. În timpul antrenamentului BFR, ar trebui să exersați 2-3 exerciții pe mușchiul selectat în 4 serii cu numărul de repetiții 30,15,15,15 și cu pauze de 30 de secunde, în care eliberați bandajul.
Ultima regulă de bază este de a alege locul potrivit pentru a sugruma. În cazul membrelor inferioare, este un loc pe coapse aproape de inghinal. Dacă vă exersați mâinile, trageți „garoul” în cea mai îngustă zonă a brațului - chiar sub umăr.
Securitate
Durata antrenamentului BFR nu trebuie să depășească 30 de minute. Dacă ați avut probleme cardiovasculare în trecut sau suferiți de hipertensiune arterială, ar trebui să evitați această formă de antrenament. Nu folosi greutăți mari, fii realist.
Nutriție
Cu KAATSU - BFR, este important să eliberați sânge în mușchi după eliberarea dispozitivului de extragere. Asigurarea unui număr suficient de substanțe nutritive din dietă ar trebui să fie o prioritate pentru dvs. Cu toate acestea, suplimentarea este, de asemenea, foarte importantă (chiar necesară). Ca o combinație adecvată și de înaltă calitate a substanțelor înainte de antrenament, o consider pe cea conținută în noua Super Nova. Beta-alanina combate oboseala musculară, ceea ce vă amână eșecul cu câteva repetări mai târziu. Creatina asigură o recuperare mai rapidă a ATP - sursa de energie a celulelor - ca urmare, veți putea să vă regenerați chiar și în timpul pauzelor scurte. Arginina este cunoscută pentru efectul său asupra vasodilatației și a fluxului sanguin chiar mai mare. Vitaminele B îmbunătățesc performanța și utilizarea proteinelor. Taurina și cofeina au un stimul SNC și cresc vigilența. În timpul antrenamentului, puteți utiliza aminoacizi cu absorbție rapidă sub formă lichidă, cum ar fi BCAA Flash.
Antrenamentul BFR este un antrenament foarte solicitant din punct de vedere fizic. După cum am scris mai sus, celulele musculare se regăsesc într-un mediu cu homeostazie afectată, crescând stresul metabolic. Prin completarea produsului CellBuild din seria Elite, veți furniza celule cu materiale de construcție importante. Nucleotidele (AMP, GMP, CMP), fierul, zincul și calciul conțin elementele de bază ale acidului celular și nucleic (ADN). Zincul, fierul și calciul sunt implicate în mecanismul care duce la o sinteză mai mare a proteinelor și sunt, de asemenea, generatoare de enzime care joacă un rol important în diviziunea celulară.
Concluzie
Dacă vă aflați într-o stare de stagnare a creșterii musculare, BFR va fi un nou impuls pentru mușchii dvs. cu un efect hipertrofic demonstrabil. Puteți folosi efectul său de creștere în pregătirea volumului. BFR este chiar utilizat pentru leziuni grave care pot duce la atrofia musculară. Acest antrenament este alegerea potrivită pentru cei care, din motive de sănătate, nu pot folosi greutăți de lucru ridicate și caută modalități (nu scuze) de a se antrena greu chiar și cu greutăți mici. De asemenea, văd o utilizare eficientă în perioada în care vă pregătiți pentru competiție. În timpul unei diete stricte, antrenamentul KAATSU-BFR este modalitatea corectă de a menține masa musculară.
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.