Ce la micul dejun
Mulți dintre voi trebuie să vă întrebați în fiecare dimineață: „Ce aș lua la micul dejun?” Te uiți în frigider și nu vezi nimic „acolo”. Te gândești mult timp, în cele din urmă te uiți la ceas și descoperi că trebuie să alergi la roboți și nu ai deloc timp pentru micul dejun.
Nu disperați, avem câteva sfaturi pentru a vă pregăti un mic dejun simplu, rapid, în același timp dietetic și mai ales sănătos.
Mic dejun sanatos
Cocktail cu prune
Ingrediente
- 120g de prune uscate
- ¾ ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Abordare
Amestecăm prune cu lapte. Cocktailul este servit la micul dejun sau poate fi servit și la olovrant.
Cocktail de morcov-țelină
Ingrediente
- 10 morcovi decojiti
- 3 sfeclă crudă decojite
- 2 tulpini de tulpină de țelină
- 2 ardei verzi
- 200g de spanac
- o mână mare de pătrunjel
Abordare
Tăiați morcovii, țelina, sfecla roșie și ardeii în bucăți mici, puneți într-un storcător, adăugați spanac și pătrunjel și amestecați totul bine împreună. Suc și bea imediat.
Mic dejun dietetic delicios
Baghete banane-miere-nuci
Ingrediente
- 4 baghete integrale
- 6 linguri unt de arahide
- 4 banane feliate
- 4 linguri miere pură
- ½ lingurițe scorțișoară măcinată
Abordare
Tăiați baghetele pe lungime și întindeți-le cu unt de arahide. Presară bananele într-un castron, amestecă miere și scorțișoară și întinde baghetele cu amestecul. Lipiți baghetele, puneți-le sub grătar câteva minute și serviți imediat. Poftă bună!
Iaurt cu fructe
Ingrediente
- 4 piersici mari sau pere
- 120 g iaurt degresat
- 2 linguri migdale prăjite tocate mărunt
- un vârf de scorțișoară măcinată
Abordare
Tăiați fructele în bucăți și amestecați cu iaurt. Se presară cu scorțișoară și migdale. O servim la micul dejun, o putem servi și pe o creion. Poftă bună!
Regimul de băut
Nu uitați să urmați un program regulat de băut dimineața. Completați un mic dejun sănătos cu ceai de ghimbir, de exemplu.
Ceai de ghimbir
Ingrediente
- rădăcină proaspătă de ghimbir
- med
- lămâie
Abordare
Radeți 2-3 lingurițe de ghimbir pe răzătoare. Pune ghimbirul într-un ceainic și toarnă 1 litru de apă clocotită. Se lasă la infuzat 5 minute și se adaugă zeama de lămâie. Scurgeți ceaiul într-o ceașcă și adăugați miere după gust (adăugați miere până când ceaiul este răcit, astfel încât nutrienții săi să nu fie distruși).