Regimul de băut este extrem de important înainte, în timpul și după antrenament. Cu toate acestea, nu contează ce bei. Un astfel de lapte înainte de antrenament te-ar scuti frumos și după antrenament cu proteine, previne absorbția acestuia. Deci, cum (și ce) ar trebui să (nu) bei? Să ne uităm la 5 băuturi.
Magneziul te va face pensionar
Mai ales versiunile mai ieftine ale tabletelor efervescente. În cazul magneziului, prețul este decisiv, care crește proporțional cu absorbția. Cel mai ieftin magneziu nu este absorbit, ci rămâne în urină. După două comprimate, urinarea vă poate arde și veți fi anulat câteva ore într-o durere imensă.
Când este ceai, apoi verde sau mat
Deși ceaiul negru este potrivit și pentru stomacurile iritate și nu ne împovărează, conținutul său ridicat de cofeină este stresant pentru mulți oameni. La fel ca cafeaua, poate provoca anxietate de care cu siguranță nu aveți nevoie în timpul antrenamentului. Ceaiul verde și maté sunt mai moi și liniștitoare, astfel încât să vă puteți concentra asupra antrenamentului.
Multă apă pentru cafea
Mitul conform căruia scurgerea cafelei dispare încet. Cu toate acestea, este important să beți cafea de calitate și în cantități foarte mici. Ideal este un ristretto italian mic și puternic, pe care îl puteți bea cu o cantitate suficientă de apă curată. O astfel de cafea te va lovi cu piciorul, dar vei scăpa de alte efecte secundare.
Apa curată poate fi dificilă
Apa curată de la robinet poate părea cea mai bună alegere, dar în realitate este foarte dificilă. Mai ales apa noastră din Slovacia este foarte dură și după ce bei o cantitate mai mare poți fi anulată câteva zeci de minute decât după o recepție de nuntă. Dacă beți apă curată, lăsați-o să stea sau filtrați-o.
Hidratează-te toată ziua, nu doar în timpul antrenamentului
Hidratarea corpului din interior este importantă pe tot parcursul zilei. Dacă bei suficientă apă, corpul tău o poate stoca și nu trebuie să o prinzi cu câteva minute înainte de antrenament cu litri de apă, care doar îți vor umple stomacul și te vor antrena prost. Dar înainte de antrenament poți avea și un Nocco BCAA, care te va lovi puțin. Nu uitați să beți chiar și în timpul iernii, când nu vă este atât de sete, dar este cu atât mai periculos.