Din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali. Și chiar dacă este o afecțiune la care nu ar trebui să te gândești cu ușurință. Supraponderabilitatea aduce cu sine tot felul de riscuri pentru sănătate, precum diabetul și bolile de inimă. Preveniți această nenorocire, mâncați sănătos și moderat.
Principala problemă este că ne antrenăm din ce în ce mai puțin, dar ne umplem totuși stomacul cu o mulțime de alimente bogate în energie.
Cauze mentale și organice
De ce afectează talia excesivă mecanismele de erecție? Potrivit experților, ar trebui luați în considerare doi factori: componenta psihologică asociată cu sentimentul de rușine pe care îl simt (în special obezi) față de corp.
Și apoi o componentă organică care include sistemul endocrin metabolic și vasele de sânge. Țesutul adipos modifică de fapt diverși parametri vasculari care afectează mecanismul erectil natural.
În plus, persoanele obeze au adesea niveluri scăzute de testosteron în sânge. De fapt, acest hormon reglează, printre altele, dorința sexuală, care dispare odată cu scăderea sa semnificativă.
Din păcate, supraponderalitatea este adesea însoțită de o creștere a nivelului de zahăr din sânge și este bine cunoscut faptul că unul din trei pacienți cu diabet suferă și de disfuncție erectilă. Și clopotele de avertizare pentru o bună sănătate sexuală sunt, de asemenea, hipertensiune și modificări ale lipidelor, cum ar fi colesterolul ridicat.
Abdominal Obezitatea - cum se reduce cantitatea de grăsime din stomac?
Mănâncă cu înțelepciune. Alegeți carnea albă, carnea de pasăre, înlocuiți uleiul gras, pâinea albă - pâinea integrală. Renunțați la alimentele coapte și gătite pentru că absorb grăsimile. Nu cumpărați bețișoare sărate, nuci, cartofi prăjiți, bare sau burgeri. Incorporează fructe de mare în dieta ta - acestea conțin acizi omega-3, care scad colesterolul total și cresc colesterolul bun. Mănâncă de 5 ori pe zi, dar nu prea mult. Nu îți va fi foame și corpul tău se va obișnui cu producția ciclică de sucuri digestive.
Practică. Cu toate acestea, persoanele obeze ar trebui să își dozeze cu atenție activitatea fizică pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor sau descurajarea exercițiului. Dacă suferiți de o boală cronică, de ex. Cu hipertensiune, diabet, determinați tipul de activitate a medicului. Pentru ca exercițiile să aibă efect, trebuie să le lucrați sistematic - min. De trei ori pe săptămână în aceleași zile; cel puțin 40 de minute, deoarece abia după 30 de ore corpul începe să ardă grăsimile în mod eficient (cel mai bine este să faci mișcare în același timp); Intens - în absența contraindicațiilor, ritmul cardiac ar trebui să fie de 110-115/min când aveți 20-40 de ani și 100-105/min la 41-60 de ani; într-un ritm constant, care poate crește pe măsură ce progresați. Cea mai bună activitate fizică pentru persoanele cu obezitate abdominală este mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, mersul pe jos nordic, plimbările abrupte, dar merită să vă deplasați cu orice ocazie.
Depășește stresul. Mențineți un echilibru între viața de afaceri și viața privată. Când organizați ziua, păstrați o listă de priorități și nu vă faceți griji prea mult. Găsiți cel puțin o jumătate de oră pentru dvs. în fiecare zi. Deci, ce te va elibera. Se recomandă yoga, muzică relaxantă, meditație. Merită să faci un exercițiu simplu la sfârșitul unei zile grele. Așezați-vă pe podea pe tocuri, așezați-vă mâinile în fața dvs. și țineți-vă mâinile și degetele. Închide ochii și relaxează-te. Ia aer și coboară încet. Când vă relaxați, luați în considerare ceva plăcut.
Cauze individuale de supraponderalitate
Toată lumea vine din motive diferite. Exemple sunt:
- Prea multă mâncare sau răcoritoare, de exemplu din cauza stresului sau în timpul sarcinii.
- Bea prea multe băuturi dulci, cum ar fi băuturi carbogazoase și sucuri.
- Bea prea mult alcool. Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii.
- Prin urmare, prea mult alcool poate duce la supraponderalitate.
- Mai puține antrenamente și exerciții, de exemplu din cauza bolii, rănirii sau lipsei de timp.
- Modificări ale stilului de viață (mai mult sau mai puțin mâncare), cum ar fi coabitarea, copiii, șomajul, pensionarea.
- Renunțarea la fumat poate fi asociată și cu creșterea în greutate.
Află ce și cât mănânci
Este caracteristic faptul că cei mai buni oameni sunt convinși că ... de fapt nu consumă mult! Dar dacă sunt tentați o săptămână, scrieți tot ce au mâncat, inclusiv bare sărate, sucuri de fructe sau calorii de sodiu, pe care le consideră o gustare nevinovată și se dovedește că nu este adevărat!
Credința nejustificată că cineva mănâncă mai puțin, parțial din cauza ignoranței, dar și din cauza înșelăciunii, a înșelăciunii - este mai ușor de tratat kilogramele decât o vizită pe care nu o putem controla decât o singură greșeală. Dar numai această a doua atitudine ne permite să vedem
vrei să scapi de kilogramele inutile.
Mulți dintre noi uităm de caloriile pe care le absorbem atunci când mâncăm, așa că ar trebui să ardem. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul dacă mergem prea mult sau alegem produse calorice inadecvate. În acest caz, excesul de energie pe care organismul nu îl folosește pentru nevoile actuale este stocat sub formă de țesut adipos.
Adevărul este că un exces de doar 100 de calorii pe zi este suficient (150 de grame de iaurt este mai mult!) Pentru a câștiga o greutate de până la 5 kg! Se pare că aceeași invenție a piloților de televiziune poate câștiga o greutate de 1 până la 5 kg pe an!