În zilele noastre, nu mai trebuie să susținem că antrenamentul cu greutăți poate face minuni cu corpul uman. Creșterea și slăbirea, întărirea mușchilor neglijați, reducerea sau creșterea proporțiilor, compensarea deficiențelor din încărcarea unilaterală - există multe posibilități. Cu toate acestea, pentru tinerii care lucrează în sala de gimnastică la subsol, acasă sau în centrele de fitness fără supraveghere profesională, antrenamentul poate provoca daune semnificative dezvoltării simetrice.

Exemple tipice sunt o carenă bună

toracici
pe picioare sub medie, brațe mari și umeri îngustați, spate neglijate și mușchi pectorali masivi sau mușchii pectorali dezechilibrați și nemulțumirea rezultată cu forma lor. Trebuie amintit că mușchii pectorali cresc relativ repede cu o pregătire adecvată. Cu toate acestea, tinerii luptători își vor petrece cea mai mare parte a antrenamentului la antrenamentele de presă și la forță. Benchpress cu o aderență medie dezvoltă în mod eficient masa sânilor la majoritatea exercițiilor. Dar există persoane cărora benčpres le aduce rezultate minime datorită construcției sale, câștigului muscular sau tehnicii defecte. Deoarece mușchii pectorali sunt plate și plastice, formarea lor este o mare problemă. Aici trebuie să distingem două lucruri: masa (volumul total) și forma, în timp ce masa grasă poate deforma forma unui mușchi, în timp ce separarea pură de mușchii din jur îi subliniază forma.

Deși poartă un singur nume, mușchiul pectoral mare este împărțit în trei părți, care se pot micșora singure. Când omitem partea din stern, aceasta este partea cheie superioară și partea inferioară, conectate la mușchiul drept abdominal. Mușchii converg spre umăr, unde partea cărnoasă a mușchiului este conectată de un tendon puternic la humerus. Fiecare dintre aceste segmente are nervii lui. Prin schimbarea poziției corpului și a punctului de contact al bilei pe piept (linia de forță) este, prin urmare, posibilă dezvoltarea masei fiecărei părți separat.

Dar forma unui mușchi? Deși nu vă puteți antrena pentru a crește volumul mușchilor pectorali în partea superioară sau inferioară, forma exactă în orice stadiu de dezvoltare - chiar și după atingerea dimensiunii maxime - este determinată de genetică. Forma mușchilor pectorali se schimbă odată cu creșterea masei lor, dar nu este posibil să le prelungiți sau să le întindeți. Prin urmare, răspunsul la întrebarea: „Este posibil să schimbați forma sânilor cu diferite exerciții?” Trebuie să fie „nu”.

Linia caracteristică a mușchilor pectorali este formată din mușchii din partea inferioară, care se întorc aproape de umăr și se așează unul peste celălalt. În consecință, recunoaștem trei tipuri de bază ale mușchilor pectorali. O formă de potcoavă sau „dublu U” este destul de comună, precum și o formă asemănătoare cu un „dublu V”. Diferența este că în primul tip linia de contur a părții inferioare și interioare este rotunjită, în timp ce al doilea tip își datorează aspectul oarecum ascuțit apariției unui mușchi de formă foarte variabil al mușchiului sternalis. În cele din urmă, al treilea tip poate fi comparat cu litera „L”, deoarece seamănă cu două L orizontale. Astfel de mușchi pectorali, uniți în mijloc și care se întind pe laturi într-o formă aproape pătrată, l-au avut legendarul Steve Reeves.

La persoanele supraponderale, apar mușchii pectorali slăbiți, slăbiți. Dacă este cauzată de o tulburare hormonală naturală (sau indusă artificial), problema intră în competența medicilor.

Sfaturi de reținut:
1. Nu încercați să ardeți grăsimi făcând exerciții pe marginea inferioară a sânului. Vei vedea forma inițială doar atunci când scapi de toată grăsimea de pe abdomen și piept.
2. Dacă aveți un piept mai îngust, nu faceți prea multe exerciții pe pieptul mediu și inferior. Construiește masa în partea de sus și practică mai multe exerciții de întindere decât cele de presiune.
3. Pentru toate exercițiile pectorale, asigurați o bună întindere în cadrul siguranței și al mișcării articulațiilor.