Oboseala musculară sau denumită popular „mușchiul” este complet naturală după exerciții fizice. Dacă exagerați cu o sarcină, este posibil să simțiți durere, care poate fi atenuată prin mai multe procese. Cum să luptăm împotriva mușchiului, astfel încât să nu ne anuleze câteva zile și să putem continua să ne antrenăm conform planului?
Mergeți la un masaj
Un masaj delicat ne va ușura întotdeauna suferința. Aveți grijă, totuși, un masaj de la un partener poate fi plăcut, dar compresia neprofesionată a mușchilor dureroși vă poate provoca și mai multe probleme. Vizitați un maseur profesionist, care vă va recomanda, de asemenea, diverse unguente care ajută la reglarea durerii cauzate de oboseala musculară.
Saună sau baie? Feriți-vă de căldură!
Unii antrenori recomandă să sară într-o cadă cu hidromasaj sau să ia câteva intervale într-o saună uscată. Cu toate acestea, această soluție este foarte riscantă. Temperatura excesivă poate avea un efect foarte negativ asupra unui corp obosit și puteți provoca inflamații neplăcute și periculoase! Când vă regenerați, manipulați căldura cu multă atenție, nu vă recomandăm să experimentați cu o saună sau apă aburitoare.
Pană este descărcată cu o pană
Desigur, nu puneți aceeași greutate pe bancă ca în prima zi, dar o mulțime de oameni pur și simplu își „antrenează” mușchii. Exercițiile fizice ușoare (cum ar fi după o boală) sau o alergare lentă pot ajuta și reduce durerea daunelor provocate cu o zi înainte.
Umple corpul cu vitaminele care lipsesc
Unele vitamine și minerale importante lipsesc cel mai adesea atunci când organismul dezvoltă oboseală musculară. Este foarte probabil să aveți nevoie de un supliment de deficit de magneziu și calciu în caz de masă musculară puternică. Cu toate acestea, toată lumea știe că mușchii au nevoie și de un aport optim de proteine pentru regenerare. Nu uitați să furnizați organismului doza recomandată de proteine după un antrenament extins și să nu depășiți niciodată limita inferioară sau superioară recomandată de aport zilnic.
Întindere? Atent
Intinderea intensă poate deteriora și mai mult fisurile musculare microscopice. Dacă nici măcar nu poți să te ridici din pat în sala de gimnastică după o zi înainte, începe prin a te întinde încet și ușor. Mușchii rigizi, care au fost într-o poziție toată noaptea, se mișcă treptat și cel puțin poți să te apuci de treabă.
Amintiți-vă, regenerarea este la fel de importantă ca antrenamentul, o dietă bogată și suplimente nutritive. Un somn bun este baza regenerării și creșterii musculare cu succes.