După părerea mea, vizitatorii sălilor de sport sunt împărțiți în două grupuri de bază, unul dintre ele ascultă muzică de la difuzoare, în timp ce cealaltă își pune căștile și nu percepe altceva decât muzica și practica sa. Muzica are un efect semnificativ asupra antrenamentului și se poate îndrepta spre rezultate mai bune. Aflați despre impactul muzicii asupra performanței dvs., este posibil să fiți nevoit să înlocuiți lista de redare a antrenamentului.
Efectul muzicii asupra corpului
Muzica este în esență un limbaj și un mod de comunicare între interpret și ascultător. Se întâmplă transmiterea sentimentelor și gândurilor, care desigur ne afectează. Nimeni nu este curios de muzica care ne-a făcut „Nu atinge” și sună fără să ne captiveze.
Muzica afectează mai multe aspecte ale corpului uman, de exemplu sistemul cardiovascular, starea de spirit sau Performanță sportivă. O percepem prin auz, vine la noi în formă unde sonore, dar v-ați întrebat vreodată cum poate „decoda” organismul? [1]
Intregul proces, de la transmiterea unei unde sonore la ureche a impulsiona în creier, este complicat, dar poate fi simplificat într-o oarecare măsură. Unde sonore acționează asupra unei părți a urechii numită tobe. Influența sunetului creează vibrații, care sunt mișcate de oase la urechea medie. Vibrațiile trec către al treilea os din urechea medie, numit "Stirrup", care este, de altfel, conectat la partea elicoidală a urechii medii. Termenul ei în engleză este cohleea, din greacă cocktailuri, și are același sens ca termenul slovac - melc. Există un fluid cu 10.000 până la 15.000 de celule de păr. Celulele se activează nerv auditiv, care trimite impulsuri electrice către cortex auditiv în lobul temporal. Sunetul este în creier și rezultatele cercetărilor sugerează că decodarea și explicarea proprietăților muzicii ei rezolvă rețelele de nervi în diferitele sale părți. [1] [2]
Muzică și centre cerebrale
Muzica activează mai multe centre ale creierului care au o funcție specială, iar creierul nostru răspunde la muzică [3] [4] [5] [6]:
Muzică, sport, exerciții fizice și cercetare
Creierul uman primește și procesează unde sonore, dar asta nu pune capăt influenței muzicii asupra corpului uman. Acționează, de exemplu, asupra frecvența respiratorie și cardiacă, forța fizică, performanța de rezistență, condiția aerobă sau capacitatea de a învăța abilități de mișcare de bază. Există o mulțime de cercetări care au analizat efectul muzicii asupra formării și eficacitatea acesteia. Vom prezenta concluziile experților, datorită cărora credem că vă veți îmbunătăți și pregătirea. [7]
O revizuire a studiilor sugerează că ritm cardiac tinde să răspundă la tempo muzical. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac este la muzica rapidă crește, si invers scade într-un ritm lent muzică. În ceea ce privește impactul muzicii asupra putere în timpul antrenamentului, rezultatele unui alt studiu indică faptul că muzică liniștitoare în comparație cu încurajarea muzicii și a tăcerii reduce semnificativ puterea. De asemenea, surprinzător este faptul că tăcerea este chiar mai bună decât muzica calmă. Cercetarea a constatat că între stimularea muzicii și a tăcerii nu s-a dovedit a fi semnificativ diferență. Rezultă că, dacă muzica, atât de încurajatoare sau de liniște completă, cântecele romantice-relaxante, probabil nu au prea multă putere pentru a vă susține interpretarea. Muzica în timpul antrenamentului poate evoca, de asemenea asocieri pozitive A distrage de la sentimente sau stimuli negativi. Pur și simplu puneți-vă muzica preferată pe căști și este posibil să fiți mai puțin conștienți de încărcătura și alte manifestări enervante ale antrenamentului. [7]
Studiu din 2017 a examinat impactul muzică pentru performanță sportivă. Cercetarea a implicat 50 de tineri participanți adulți, iar sarcina lor a fost să facă exerciții fizice cu și fără muzică. După cum sa afirmat la sfârșitul lucrării, a fost găsit în timpul antrenamentului cu muzică creșterea duratei totale a antrenamentului Si deasemenea ritm cardiac. Acestea erau femei și bărbați cu vârsta de peste 19-25 de ani, și se poate observa un efect pozitiv, de exemplu, atunci când se compară ritmul cardiac și durata medie a antrenamentului cu și fără muzică. Durata medie a exercițiului fără muzică era vorba 22,48 minute, în timp ce cu gura reprezentată aproximativ 37,12 minute, si asta e diferență 15 minute. O creștere a fost, de asemenea, constatată în măsurare ritmul cardiac maxim, era fără muzică în jur 131,98 bătăi pe minut, dar cu muzică 138,02, Care este diferența 7 bătăi pe minut. Rezultatele sugerează ambele ritm cardiac mai mare în același timp durata totală a instruirii. [8]
Muzica afectează puterea, lungimea și ritmul cardiac al antrenamentului, dar oamenii de știință au analizat și efectul muzicii într-o sarcină simplă - forta de stoarcere. Studiul a comparat impactul muzică energică și relaxantă, dar deasemenea zgomot alb. Conform rezultatelor, forța presiunii muzica stimulatoare a crescut si invers muzică liniștitoare ea a avut valori mai mici decât zgomotul alb. [9]
Studiu din 2004 a comparat și impactul muzică motivațională și zgomot alb pentru rezistența musculară. Participanții au fost tineri studenți, care au fost împărțiți în 3 grupuri, în funcție de faptul că au fost expuși muzicii sau zgomotului alb. Un grup acum înainte de exercițiu, al doilea doar pentru jumătate de putere iar al treilea pe toată lungimea activitate până la oprire. Respondenții au ținut greutatea în mod semnificativ mai mult timp în timp ce ascultați muzică, decât cu zgomot alb. Și el era acolo performanță mai mare dacă muzica a fost ascultată în timpul spectacolului, nu înainte de începerea ei. Putem concluziona că, dacă ascultați muzică pe drumul spre sală, nu vă va inspira să efectuați așa cum ați face în timpul ascultării antrenamentului. [10]
Pentru a nu spune că ne ocupăm doar de antrenamentul de forță, vă prezentăm și rezultatele studiu din 2015. În el, oamenii de știință s-au concentrat asupra importanța muzicii în timpul alergării de 5 km. A participat la cercetare Au fost examinați 15 alergători și 5 condiții - compoziții motivaționale înainte de alergare, cântece motivaționale lente în timpul alergării, muzică motivațională rapidă în timpul alergării, piste lente după alergare A condiții de control. Rezultatele arată că atunci când ascultă melodii rapide și lente în timpul alergării, participanții au fugit mai repede primii 800 de metri. Când foloseam muzică, era extra probabilitate mare de îmbunătățire a performanței. Astfel, ascultarea muzicii a îmbunătățit performanța, a minimizat percepția, dar și a accelerat recuperarea în timpul alergării. Ai alergat vreodată fără muzică și l-ai considerat un gadget la modă care nu se potrivește alergătorilor cinstiți? Încearcă să reconsideri și să pregătești un playlist motivațional. [11]
Muzica potrivită vă poate sprijini antrenamentul, dar cu siguranță vă interesează cum să alegeți melodia potrivită. Unul dintre parametrii utili este tempo-ul melodiei. Conform datelor obținute, femeile au reușit instruirea mai ușor în timp ce ascultau piste rapide cu tempo 170 - 190 bătăi pe minut. Muzica poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului până la 15%. Ce melodii, însă BPM (bătăi pe minut) mai mare de 170? Pentru toate cel puțin câteva exemple [12]:
- Eminem - Pierde-te - 171 BPM
- Prince - I would Die 4 U - 180 BPM
- Queen - Don't Stop Me Now - 180 BPM
- Meghan Trainor - Ce se întâmplă dacă eu - 185 BPM
- Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 BPM
Ce muzică să alegi pentru antrenament?
Alegerea muzicii sau a sunetului general în timpul antrenamentului depinde în totalitate de gustul și starea ta mentală. Forțarea rapidă a metalului asupra ta cu orice preț ar fi absurdă. În ciuda tuturor, avem câteva recomandări pentru dvs. [13]:
Ce gen de muzică să alegi?
Scopul acestui articol nu este să vă oblige să cumpărați căști bluetooth la modă și să ascultați cu orice preț muzică umflată. În același timp, nu intenționăm să-i convingem pe fanii hip-hop ai metalului. Muzica în timpul antrenamentului poate aduce un anumit beneficiu, dar nu vă așteptați ca datorită coloanei sonore Rocky să ridicați 150 kg pe bancă după 2 antrenamente.
Alegerea muzicii în timpul exercițiului depinde în totalitate de dvs., dar iată câteva sfaturi despre genuri care pot fi mai eficiente decât altele [14] [15]:
Ți-am dat un articol „gândac în cap” și te gândești deja să schimbi lista de redare? În sfârșit, avem o listă interesantă pentru dvs. primele 10 melodii motivaționale de time.com, care face parte dintr-un articol de Raisy Bruner. Selecția a fost compilată sub forma celor mai bune 50 de melodii care pot fi folosite pe o bandă de alergat sau pentru ridicarea greutăților grele. Vă prezentăm din ea "Top zece [16]:
- Eminem - Până mă prăbușesc
- Normani - Motivație
- Supraviețuitor - Ochiul Tigrului
- Rosalia și J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
- Dua Lipa - Nu începe acum
- Kanye West - PUTERE
- Tones and I - Dance Monkey
- Stormzy - Wossi Bop
- Avicii - Wake Me Up
- Bad Bunny feat. El Alfa - La Romana
Alternativ, accesați liste de redare gata făcute, cum ar fi Spotify, adaptate activităților sportive, indiferent dacă este vorba de cardio, antrenament de forță sau crossfit.
Muzica ne ajută să depășim momentele dificile, să ne bucurăm mai mult de viață sau să ne lovim de performanță. Cântecele concrete evocă amintiri și mulți oameni nici măcar nu își pot imagina viața fără muzică. Credem că ați învățat tot ce este important în articol despre muzică și importanța acesteia în timpul antrenamentului. Poate că v-ați stabilit în ipotezele dvs. și deja selectați piese noi. În orice caz, muzica este un motivator excelent pe calea unei performanțe mai bune și a unui personaj de vis. Vrei să vorbești despre muzică și efectul acesteia asupra exercițiului au învățat și prietenii tăi? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.