Trimis de la tini »17 ianuarie 2013, 06:08
LUNI:
9:30 Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 2 felii de șuncă de pui, legume, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
11:30 Zecea - măr, iaurt cu fulgi de ovăz
13:00 Pranz carne, orez, verdeata + ceai de urzica
15:30 Olovrant- bar muesli, aluat, nuci
18:00 Cina - cartofi cu brânză de vaci + ceai de urzică
- nu scrii greutăți, dar în opinia mea meniul este bine în ceea ce privește compoziția
MARŢI:
9:30 Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 2 felii de șuncă de pui, legume, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
11:30 Zecea- portocaliu, iubito bună dimineața
13:00 Prânz- clătite de cartofi-dovlecei + aluat
/ 1 dovlecei, 2 cartofi, 1 usturoi, 1 ou, 2 schiuri. amestecul de făină se prăjește pe măsline. uleiuri/
15:30 Olovrant- bar musli, acid
18:00 Cina - paine integrala cu cabana, legume + ceai de urzica
- în această zi, după părerea mea, veți obține mai puține proteine, poate ați adăuga ceva la a zecea, de exemplu, puneți-l acid și acolo. La prânz, ai putea stropi clătitele cu puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi și s-ar epuiza puțină proteină. Dar altfel mișto. Nu este nevoie de mult ulei pentru a prăji din nou clătitele, doar dă mai puțin, dacă ai o tigaie din teflon, oricum va fi bine. Nu trebuie să înoate în ulei, nici măcar în ulei de măsline.
MIERCURI:
9:30 Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 2 felii de șuncă de pui, legume, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
11:30 Al zecelea - Bună dimineața, portocaliu
13:00 Pranz carne, orez, verdeata + ceai de urzica
15:30 Olovrant- bar musli, acid
18:00 Cina - roti din polistiren cu legume si sunca, + ceai de urzica
. Um, nu i-aș da unui copil în fiecare dimineață. De asemenea, aveți un plumb dulce, deci au avut un băț, dar acesta este de fapt doar un dulce mai sănătos. Poate ați putea încerca să oferiți date în locul unuia dintre aceste alimente și mai normal. Cu toate acestea, dacă te ajută altfel, nu este dulce, atunci lasă-l așa, nu este atât de mult zahăr încât ar trebui să fie extrem de dăunător. Doar că, dacă aveți mai puține proteine în acele mese, este posibil să obțineți mai puține în general decât ar trebui. La ce oră te duci la culcare? nu ți-ar trimite uneori acele 2-3 ore înainte de culcare sau o a doua cină, de exemplu brânză de vaci cu?
JOI:
9:30 Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 2 felii de șuncă de pui, legume, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
11:30 Zecea - măr, iaurt cu fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui
13:00 Pranz - spaghete integrale cu ton + ceai de urzica
15:30 Olovrant- bar muesli, acid
18:00 Cina - paine integrala cu cabana, verdeata + ceai de urzica
- este frumos, încearcă doar să alternezi cabana cu alta, pentru că în timp îți va lua nervii. Puteți mușca tofu sau chiar ouă (friptură de 2 ouă), unele leguminoase, carne de soia, brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
VINERI:
9:30 Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 2 felii de șuncă de pui, legume, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
11:30 Zecea- portocaliu, iubito bună dimineața
13:00 Pranz - salata de legume cu tofu + ceai de urzica
15:30 Olovrant- bar muesli, semințe de floarea soarelui
18:00 Cină - friptură de vită cu ciuperci + croissant integral (2 ciuperci + 1 ou prăjit în ulei de măsline)
- Am găsit atât friptura;) cât și tofu;) grozav
SÂMBĂTĂ:
9:30 Mic dejun- bebeluș bună dimineața + acru
11:30 Zecea - măr, iaurt cu fulgi de ovăz
13:00 Prânz- cartofi cu brânză de vaci + ceai de urzică
15:30 Olovrant- bar muesli, lapte
18:00 Cina - roti din polistiren cu legume si sunca + ceai de urzica
DUMINICĂ:
9:30 Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 2 felii de șuncă de pui, legume, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
11:30 Zecea - măr, iaurt cu fulgi de ovăz, nuci
13:00 Pranz- PRANZ NORMAL CU FAMILIA
15:30 Olovrant- bar musli, acid
18:00 Cina- pâine integrală, ton, tofu, legume + ceai de urzică
Cred că, în principiu, puteți încerca să vă gândiți de două ori înainte de alte opțiuni, adică să evitați să aveți prea multă mâncare monotonă. Dar minunat la începutul schimbării. Cât de mult vă planificați regimul de băut?
pe lângă o astfel de dietă, desigur, fac sport după cum urmează:
11: 00- 25 abdomen + 15 minute cu bicicleta staționară (aprox. 5 km)
15: 00- 25 abdomen + 15 minute cu bicicleta staționară (aprox. 5 km)
19: 00- 25 abdomen + 15 minute cu bicicleta staționară (aprox. 5 km) [/ citat]
mișcare frumoasă, doar acele polizoare pe care le-ați putea face în 3 serii de ex. după 10 și alternează cu acele exerciții pentru spate. Și dacă ai putea cumva să adaugi plimbări mai lungi în aer curat. Chiar și timpul respectiv în spital ar fi mai bine să creșteți treptat decât veți domni, deoarece după aproximativ 30 de minute ar trebui să începeți să ardeți grăsimi, astfel încât o astfel de activitate la impulsuri aerobice scăzute ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, chiar mai bine 45 de minute, timp și o oră. Desigur, fiecare mișcare contează și, cel mai important, trebuie să începeți în mod rezonabil încet, deci, deocamdată, bine, pe măsură ce vă încălziți treptat și adăugați treptat.