Auzim despre faptul că dulciurile nu beneficiază corpul nostru din toate părțile. Excesul de zahăr din corpul nostru cauzează o serie de boli, precum diabetul, hipertensiunea arterială, infarctul sau cancerul de colon. Ar trebui să-i reducem nivelul separat dacă încercăm să slăbim câteva kilograme. Dar ce să faci când dulceața este atât de tentantă? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nici măcar nu-și pot imagina o zi fără dulciurile lor preferate, încercați sfaturile noastre. Cu ei, reducerea aportului de zahăr ar trebui să fie puțin mai ușoară.
Distruge aprovizionarea cu dulciuri
Dacă aveți prăjituri sau un sertar plin cu dulciuri în frigider, nu vă mirați că nu puteți scăpa de gustul pentru ele. Daca este posibil, Distrugeți toate stocurile (chiar și cele secrete) de bomboane, fursecuri sau alte delicatese - distribuiți-le colegilor sau cunoștințelor. Dacă sunteți îngrijorat de vizită, veniți cu un substitut gustos, dar sănătos - cum ar fi fructele uscate. Și în spiritul devizei: iese din ochi, iese din minte, așa că îți va fi mai ușor să te lupți cu dintele dulce.
Mănâncă regulat
Zaharul nu este o problema pentru cei ale caror niveluri nu sar in sus si in jos. Inseamna, că mănâncă la fiecare două sau trei ore și împart mâncarea în porții mai mici. Aportul regulat de alimente vă va asigura un nivel constant de zahăr din sânge, datorită căruia vă puteți plimba în jurul interpretării cu deserturi fără mari dificultăți.
Luați proteine
Dacă luați proteine, veți menține cu ușurință un nivel stabil de glucoză și insulină în sânge, ceea ce vă va reduce pofta de mâncare. Cel mai bine este alimentează corpul cu proteine în absolut fiecare masă. Deoarece suntem realiști, ar trebui cel puțin să-i iei la micul dejun, sunt cruciale. Pe lângă carne și pește, imaginează-ți ouă, leguminoase și nuci sub proteine.
Pregătiți mâncarea acasă
Este important să puteți reduce aportul de zahăr Planificați din timp ce veți mânca. Cu toate acestea, evitați gustările rapide sau semifabricatele, deoarece astfel de alimente conțin zahăr ascuns. De exemplu, o doză de ketchup preferat conține până la o linguriță de zahăr. Cel mai bun mod de a evita astfel de zahăr ascuns este pregătiți mâncarea acasă. Astfel veți fi siguri de aportul de zahăr. Adăugați condimente în loc de zahăr la mesele pregătite. Nucșoară, cardamom și scorțișoară îndulcesc în mod natural alimentele și băuturile și reglează nivelul zahărului din sânge.
Mutare
Cel care se plictisește mult timp este mai înclinat să mănânce în exces, la așa-numitul mâncând din plictiseală. Pentru asta dacă vă mișcați mai mult, jucați sport, veți angaja nu numai corpul, ci și mintea și nu va aluneca atât de des pentru a negocia stocurile de dulciuri. Exercițiul este, de asemenea, un răspuns adecvat la situațiile stresante în care suntem mai predispuși să mâncăm excesiv cu dulce.
Nu trebuie să renunți complet la ele, reduce porția
Dacă sări peste dulce este prea problematic, tot ce trebuie să faceți este să reduceți porția de la început. Împărtășește tortul, cumpără doar 50 de grame de ciocolată în loc de 100 de grame, bea o băutură mai mică îndulcită. În acest mod treptat, nici nu vă veți da seama și brusc veți primi doar jumătate din dulce.
Creați obiceiul opus
La fel cum sunteți obișnuiți să luați o prăjitură cu cafea, să urmăriți ciocolata seara, puteți crea obiceiul opus. De exemplu, ai nuci la îndemână și, ori de câte ori te lovește dulceața ta, dă-le în schimb ciocolată. Dacă nu înduri o luptă cu dulceața timp de cel puțin trei săptămâni, creezi un nou obicei și începi să câștigi această luptă. În plus, vei vedea rezultatul pe personajul tău. Pur și simplu nu adormi pe lauri și totuși fii atent la ceea ce mănânci.
Câte dulciuri vă delectați în fiecare zi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.