10/04/2017 | 5754x Reconciliere | Marika Čajková | Sport
Nordic walking, cu alte cuvinte nordic walking, este un sport tânăr. A apărut în Finlanda în anii optzeci ca metodă de antrenament de vară pentru schiorii de fond.
Mersul rapid cu bețe reduce șocurile periculoase care deteriorează articulațiile, cum ar fi atunci când alergați. Acest lucru îl face potrivit pentru oameni de toate vârstele. O vedere plăcută a peisajului, care poate fi savurată într-un ritm acceptabil al mersului nordic, este doar o valoare adăugată.
Dacă doriți să slăbiți, baza este să vă reglați dieta. Dar când vine vorba de exerciții fizice, mersul pe jos nordic este un mare ajutor pentru pierderea în greutate - arde calorii, întărește corpul, îmbunătățește fitnessul și accelerează metabolismul. Aceștia sunt toți factorii care vă vor ajuta în mod semnificativ să slăbiți. Nordic walking vă va ajuta să ardeți până la 300 kcal pe oră, resp. aproximativ 1260 kJ, în funcție de viteza de mers, greutatea, vârsta și alți factori, care pot fi cu o treime mai multe calorii decât mersul normal. Este important să țineți pasul cu ritmul cardiac ideal. O puteți calcula singur, după o formulă simplă:
Bătăile minime ale inimii pentru arderea grăsimilor la femei: (226 - vârstă) x 0,6
Ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor la femei: (226 - vârstă) x 0,7
Bătăile minime ale inimii pentru arderea grăsimilor la bărbați: (220 de ani) x 0,6
Ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor la bărbați: (220 de ani) x 0,7
Ritmul cardiac este legat și depinde de antrenamentul corpului și ar trebui să fie de 60 până la 80% din maxim. Deci, dacă calculați ritmul cardiac minim și maxim, știți ritmul de păstrat. Pentru un efect bun asupra pierderii în greutate, nu uitați să fiți regulat și mersul pe jos ar trebui să dureze cel puțin o oră.
Beneficii pentru sănătate
Nordic walking întărește sistemul cardiovascular, scade colesterolul „rău” și este, de asemenea, o relaxare excelentă pentru psihic.
La mersul cu bastoanele, tensiunea coloanei cervicale este eliberată în mod natural, mușchii adânci ai spatelui funcționând mai semnificativ, ceea ce ajută la poziția verticală a corpului. Acest lucru ameliorează mușchii supraîncărcați cronic din gât. Pe măsură ce funcționează și mușchii umerilor și umerilor, toată partea superioară a trunchiului este mobilizată și există o relaxare naturală și exerciții ale părților cele mai afectate de rigiditate și durere musculară.
De ce avem nevoie pentru nordic walking?
În plus față de pantofii sport, alfa și omega sunt în principal bastoane realizate din material ușor și de înaltă calitate. Ar trebui să aibă un vârf metalic și papuci de cauciuc detașabili, care sunt folosiți în funcție de teren. Preferă un mâner de cauciuc sau plută. Pentru a afla lungimea cluburilor, înmulțiți-vă înălțimea în centimetri cu 0,72. Deoarece unele surse declară, de asemenea, o constantă de 0,68, cel mai bun lucru de făcut este să primiți sfaturi direct în magazin.
Tine minte: Când mergeți repede, acordați atenție regimului de băut. Este extrem de important, mai ales când este cald. Și umblă, nu ghemuit.
Categorii
- Sănătate (128)
- Sport (20)
- Interviuri (2)
- Pierdere în Greutate (70)
- Mâncare (77)
- Copii (5)
Rețete noi gustoase
Carte de bucate specială de Crăciun