Nu este posibil fără mișcare! Exersează min. 30 de minute sau mai mult, deoarece grăsimea este arsă după 20 de minute de activitate aerobă, de preferință dimineața. Exersează cu bucurie și bunăstare, nu violent și ca datorie.
Lumea de astăzi ne oferă un număr infinit de sporturi noi, dar fiecare ar trebui mai întâi să ia în considerare ceea ce își dorește de la corpul său și să aleagă modalitatea corectă de realizare a acestuia. Nimeni nu trebuie să își mărească greutatea, cineva trebuie să-și mențină greutatea optimă. Ar trebui să alegi mișcarea care ți se potrivește, te distrează și te motivează.
Sportul are multe avantaje:
- ajută sănătatea fizică și mentală
- modelează corpul și elimină celulita
- crește încrederea în sine a fiecăruia dintre noi
Și care mișcare este cea mai eficientă?
Antrenament de forță, alergare, antrenament de grup (antrenament în cerc), yoga sau înot?
Dacă nu ați fost anterior un sportiv activ, ar trebui să vă obișnuiți cu corpul treptat. Depinde de starea, dar și de starea de sănătate. Există ceva potrivit pentru fiecare dintre voi, ținând cont de vârsta, greutatea și starea dumneavoastră.
Antrenament de forță este potrivit pentru toată lumea care dorește să întărească și să construiască mușchii. Antrenamentul de forță ușoară este potrivit pentru toate vârstele. Acționează împotriva pierderii fibrelor musculare legate de vârstă și îmbunătățește reglarea metabolismului. Vei consuma mai multe calorii, chiar dacă nu faci nimic. Exercițiile speciale ajută la problemele articulațiilor și coloanei vertebrale. Antrenamentul de forță este un complement optim pentru sporturile de anduranță.
Dacă alegeți iată picioarele, picioarele și articulațiile ar trebui să fie bine. Pentru supraponderalitate, probleme articulare sau dificultăți la picioare, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic este mai potrivit. În timpul acestuia, antrenezi mușchii picioarelor trunchiului și mușchii sciatici. Creșteți-vă fitnessul și este o relaxare plăcută pentru mintea voastră.
Dacă sunteți tipul de persoană care trebuie să „lovească” literalmente, ar trebui să alegeți mai degrabă sporturile de grup, cum ar fi. antrenament de cerc. Principiul este de a practica mai multe exerciții la rând cu greutăți mici (minime). În mod ideal, este bine să pregătiți exerciții și greutăți cu care intenționați să vă exercitați. Sunt incluse exerciții care au un efect mai complex și implică astfel mai multe părți musculare. De îndată ce exersați primul exercițiu, treceți la următoarea poziție, după al doilea exercițiu, treceți la următoarea poziție și așa mai departe. După finalizarea „cercului”, odihnește-te, în funcție de starea ta, de cât timp ai nevoie pentru a te regenera. Puteți acorda astfel de „runde” de exerciții un număr diferit. Cei care abia încep cu antrenament circular ar trebui să înceapă, de exemplu, cu 3-5 exerciții în 2-3 serii. Pentru a face efectul antrenamentului circular „vizibil”, includeți-l în exercițiul dvs. de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Dacă sunteți un tip calm, căruia îi place să se relaxeze, încercați de ex. yoga, pilates, înot, schi fond sau drumeții. Ideea este de a menține mișcarea regulată. Chiar și 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi își vor face treaba.