ROMA - "În ultimii doi ani, în ciuda unei diete grele, nu am reușit să-mi îndepărtez abdomenul balonat și tensionat și am picioarele grele cu celulită. Mă simt grasă și nu știu ce să fac", 52- se confesează o femeie de un an. Un abdomen umflat, însoțit de un sentiment de dificultate și indigestie, deranjează bărbații și femeile, tineri și bătrâni. Este adesea asociat cu excesul de grăsime, dar poate avea o varietate de cauze, de la stiluri de viață slabe și malnutriție, intoleranță la anumite alimente, la tulburări hormonale și retenție de apă. Cotidianul italian La Repubblica scrie despre asta.
Spre deosebire de persoanele obeze, care în timp plătesc pentru un stil de viață nesănătos din cauza problemelor cardiovasculare, metabolice și articulare, persoanele umflate se află într-o stare proastă atunci când văd un medic. Nu se consideră grăsimi, dar simt că corpul lor nu funcționează așa cum ar trebui. Acestea sunt adesea boli specifice care trebuie diagnosticate și tratate, dar în majoritatea cazurilor, cauza călcâiului lor Ahile rezidă în stilul lor de viață. Alimentația deficitară, lipsa exercițiilor fizice, obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, determină reacția și umflarea organismului. Și astfel, când picioarele, brațele și abdomenul nu au dimensiunile potrivite, este important să vă schimbați obiceiurile.
Există mai multe reguli care ne vor permite să îmbunătățim situația. Să mâncăm încet, să evităm să bem direct din sticlă, să nu mestecăm gumă, să nu bem deloc băuturi gazoase, bere, vin și alcool, să nu mâncăm dulciuri. Este important să beți opt pahare de apă pe zi. Apa ajută intestinele să funcționeze corect și elimină toxinele. De asemenea, este o idee bună să preferați porții mai mici de alimente în timpul zilei decât câteva mese consistente. După cină, putem bea o ceașcă de ceai de plante, care ne va ajuta să digerăm mesele care contribuie la formarea gazelor și a retenției de apă. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare.
De asemenea, este greșit să omiteți micul dejun. Mulți oameni le lipsesc, deși știu că fac rău. Micul dejun este destinat să ofere organismului 15-20% din toate caloriile consumate în timpul zilei. Cei care nu le mănâncă pot avea performanțe mai mici și o concentrare mai slabă în timpul zilei. Apoi se apropie de următoarea masă foarte flămând și mănâncă mult mai mult deodată. Micul dejun întrerupe repede noaptea și oferă energia potrivită pentru activități fizice și mentale. Recent, copiii și adolescenții au sărit peste micul dejun sau au ales din ce în ce mai des mâncarea greșită. Statisticile arată că micul dejun nu este limitat la cinci la sută dintre copiii subțiri, în timp ce aproximativ 25 la sută dintre copiii obezi o fac. Ce înseamnă? Cei care trec peste micul dejun sunt mai mulți în timpul zilei, așa că au tendința de a lua kilograme.
Este și mai rău la adulți. Aproximativ treizeci la sută dintre ei aleg alimentele greșite atât în termeni calitativi, cât și cantitativi. Majoritatea sunt limitate la cafea. Adulții sunt cei care dau un exemplu rău copiilor, care, de asemenea, nu vor să ia micul dejun. Nu este o tradiție să luăm micul dejun împreună în Italia. De fapt, obiceiul de a sta jos la cină cu familia dispare și toată lumea este atunci când vrea. Dacă avem puțin timp dimineața, vom încerca să pregătim mâncarea cu o seară înainte, zece minute sunt suficiente. Conform tradițiilor culinare italiene și mediteraneene, un mic dejun adecvat de 50% ar trebui să fie format din carbohidrați, lapte sau iaurt și o porție de fructe și legume de sezon. Fructele și cerealele sunt principala sursă de carbohidrați. Zaharurile simple din fructe furnizează imediat energie, zaharurile complexe din cereale, de preferință cereale integrale, furnizează energie în următoarele ore. Ambele sunt bogate în fibre. Laptele și iaurtul furnizează organismului calciu, proteine, fermenti lactici și cantitatea potrivită de grăsime.