Atunci când ne schimbăm dieta, fie din cauza problemelor de sănătate, fie a pierderii în greutate, cel mai dificil lucru pentru noi este că trebuie să nu mai mâncăm aproape tot cu care suntem obișnuiți. Dar ghici ce se întâmplă imediat ce o facem? Nu avem ce mânca! Așa că, fie murim de foame, fie alternăm puiul cu broccoli și fulgi de ovăz (a mers până la extrem pentru mine, când am mâncat același lucru în fiecare zi luni întregi). Dar nu trebuie să fie așa!

Vă puteți ușura scăderea în greutate și schimbarea dietei mult mai ușor - dacă nu încercați să „OPRIȚI” alimentația nesănătoasă, ci mai degrabă „ÎL ÎNLOCUI”.

Care este diferența?

Dacă ar trebui să excludem pastele, pâinea, cartofii și alte alimente de mâine - fără a învăța rețete noi - ar fi ca și cum ai arunca toate hainele din dulap: Acestea ar fi lăsate goale (vid).

greșeală

Aceasta înseamnă că, dacă veneam acasă și dorim să luăm ceva rapid la cină, deschideam dulapul și alegeam un pachet de paste. Dar în asta ne-am aminti că am decis să oprim pastele. Și așa le-am pune înapoi în dulap și am începe să ne gândim: „Mi-e foame. Ce pot pregăti rapid pentru cină în afară de paste? Pâine? Nu, nici eu nu mănânc pâine. Și ce zici de pui? Nu, o am de 4 zile la rând. Și atunci, ce? ”

După un timp aflăm că avem de ales:

  • Fie avem pui cu broccoli (precum și cu 4 zile înainte)
  • Sau vom rămâne flămânzi (Sigur! În plus, creierul nostru se va teme că vom muri și vom face tot ce putem pentru a mânca ceva)
  • Sau să ne întoarcem la paste (desigur și cu remușcări și dezamăgiri din partea noastră și a voinței noastre slabe)

Cred că ar fi frumos dacă ai avea o alegere puțin mai bună. Și, așadar, sfatul meu pentru tine astăzi este:

Dacă încercați să slăbiți - încercați să ÎNLOCUIȚI alimentele necorespunzătoare, nu doar EXCLUDEȚI.

Cum pot realiza acest lucru?

2) Sau, în loc de fiecare masă pe care doriți să o excludeți, găsiți mai întâi o rețetă nouă pentru o altă masă pe care ați putea-o adăuga la viața voastră.

Am, de asemenea, câteva recomandări pentru dvs. cu privire la modul de procedare

PASUL 1:

Începeți prin a face o poză cu fiecare dintre mesele dvs. pentru următoarele 7 zile. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu excelentă a ceea ce sunteți obișnuiți să mâncați.

PASUL 2:

Apoi împărțiți aceste fotografii în 2 grupuri:

  • Sănătos (sau cele pe care le considerați mai potrivite)
  • Nesănătos (sau cele pe care le știi că nu ar trebui să mănânci)

PASUL 3:

Împărțiți din nou grupul cu cel nesănătos în 2 părți:

  • Foarte popular (sau preparatele care vă plac cel mai mult)
  • Preferate medii (sau cele care îți plac destul de mult, dar fără de care îți poți imagina viața)

PASUL 4:

Începeți să înlocuiți favoritele medii nesănătoase. Acestea vor fi cel mai puțin dor de tine și nu îți va fi atât de dificil să le înlocuiești. Datorită acestui fapt, veți descoperi că ÎNLOCUIREA meselor vechi este mult mai distractivă decât DOAR LOPAȚI să le consumați de la o zi la alta.

Și cum să înlocuiți alimentele?

  1. Găsiți o nouă rețetă sănătoasă cu aspect gustos.
  2. Încercați să-l pregătiți pentru prima dată.
  3. În funcție de modul în care îți place și cum te simți în legătură cu asta, decide dacă ți se potrivește și ar putea înlocui unele feluri de mâncare vechi.
  4. Dacă da, pregătește-l mai des și obișnuiește-te.
  5. Dacă nu, încercați o altă rețetă (vor fi încă suficiente).

Pentru a rezuma, suntem de acord că dacă vrei să fii mai subțire și să îmbraci câteva lucruri mai mici - trebuie să excluzi unele alimente. Dar asta ar crea doar un spațiu gol pentru noi. Și de aceea este o modalitate mult mai bună înlocuiți vasele vechi.

În acest fel, nu ar trebui să vi se întâmple că va fi o săptămână tristă cu broccoli fiert și apoi dieta obișnuită. Dimpotriva, pierderea în greutate și schimbarea dietei vă vor fi mult mai ușoare. Nu va trebui să mori de foame, să mănânci ceva ce nu-ți place sau să mănânci același lucru în jur. Fie că începi să te bucuri de el mult mai mult!;-)

În plus, vă puteți inspira mult, de exemplu, din blogul nostru Fitshaker sau din cărțile De la fitness la bucătărie:

Vedeți sfaturi pentru rețete mai sănătoase: