Te-ai grăbit azi la micul dejun ca lupii? Dacă a fost pentru că ai terminat ultima mușcătură înainte de cinci după-amiaza, nu te mira că foamea te scoate din pat. Încă poți lua masa înainte de nouă, trebuie doar să știi ce!
Dacă nu te culci după cină, nu mânca ultima masă a zilei la cinci. „Îți expui inutil corpul la stres. O persoană care se culcă înainte de miezul nopții și a luat masa la ora cinci, pur și simplu îi va fi foame la scurt timp după miezul nopții ", spune consultantul în nutriție Michaela Piačková.
Nu complicați pierderea în greutate
Expertul subliniază că nu este bine să te culci cu stomacul plin sau gol. „Plin vă va provoca nu numai insomnie, coșmaruri, ci și depozitarea grăsimilor acolo unde nu doriți. Un stomac gol trimite un semnal către creier că ceva nu este în regulă. De aceea, majoritatea oamenilor care dorm în jumătate mănâncă frigiderul. Dacă nu te trezești sau rămâi hotărât până dimineața, nu te vei ajuta. Creierul captează foamea și trimite un semnal către organism pentru a încetini metabolismul și pentru a se pregăti pentru economiile necesare pentru vremuri mai rele ", explică Piačková. Și pierderea în greutate este imediat complicată.
2 ore sunt într-adevăr suficiente
Baza pierderii în greutate nu este înfometarea, altfel vă veți încetini metabolismul. „Mâncă doar ultima masă cu două ore înainte de culcare. Apoi nu mai faceți activități obositoare. De asemenea, puteți arde calorii în timp ce citiți cărți în pat și vă uitați la televizor. Deși mai puțin, dar totuși ", avertizează Michaela Piačková, astfel încât să nu mori de foame din activitatea necorespunzătoare.
Acesta este un tabu!
Dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți în formă, luați cina! „Tot ce trebuie să faceți este să evitați carbohidrații! Deci, nu mâncați paste, produse de patiserie, cartofi și orez! Atenție și la fructe! Cu bună credință, aprovizionezi corpul cu vitamine, primești prea mult zahăr în organism. El este tabu seara! Nu mânca dulciuri și delicatese sărate, cum ar fi chipsuri de cartofi grasi sau nuci sărate, este o chestiune firească ", spune Michaela Piačková.
Ce să mănânci la cină?
Masa ideală pentru cină este o salată. „Nu mă refer doar la salata verde, ci la o salată mixtă de diverse legume. Puteți să-l mâncați crud, dar și să-l faceți la grătar sau tocană. Combinați-l cu pește, carne de vită, miel sau carne de pasăre. Nu vă fie teamă să folosiți și albușuri de ou sau tofu. Condimentați totul cu ierburi, reduceți sarea și ați câștigat ”, sfătuiește nutriționistul. Dacă trebuie întotdeauna să mormăiești ceva în timp ce te uiți la televizor, expertul te sfătuiește să-ți cureți morcovii sau cohlrabi și să le tai în fâșii. Veți folosi nu numai gura, ci și mâinile.