@kasandra_g Chiar nu va funcționa sigur. În primul rând, NICIODATĂ nu am reușit să slăbesc în timp ce alăptam. Întotdeauna a trebuit să aștept să se înțărceze copiii. Din fericire, m-am oprit mereu timp de + -10 luni.
Și apoi clasicul - cinci porții mai mici pe zi, evitând dulciurile și în fiecare zi un videoclip drăguț pe care Jillian Michaels îl practică. Sunt 25 de minute pe zi, am 3 copii și mă descurc, așa că o poți face cu unul, chiar dacă nu vrei 🙂 În ceea ce privește compoziția dietei, dietele sunt inutile. Trebuie să-ți găsești dieta, care are gust și este compusă corespunzător și, în special, este pentru totdeauna. M-a inspirat site-ul chudnutie-ako.sk, există și mese cu calorii și poți calcula cât trebuie să mănânci pe zi pentru a-l menține. Durează ceva timp ca o persoană să se obișnuiască, să țese și să rupă, dar apoi merge de la sine și știu estimat de ex. tot în restaurant, cât să mănânc. Nici nu-mi mai place.
Pierderea în greutate este ușoară, pur și simplu nu trebuie să vă trageți sfoară de miere sub nas și să înțelegeți că atâta timp cât sunt nelimitat și nu lucrez cu corpul într-un mod țintit, pur și simplu nu va funcționa. Nu este nevoie să căutați motive pentru care nu, ci un mod ca da.
De asemenea eu, de ex. acum după ultima fiică a avut + - la fel de mult ca și eu și eu am slăbit în acele 5 luni. Începeți acum și vara aveți o figură ca o păstăi.
Mult noroc!
Pe lângă alăptare, cineva nu este un tip auto-aruncat! Nici eu. îmi pare rău, dar respondenții nu sunt în niciun fel cu adevărat computaționali. Dacă doriți, veți găsi o cale de genul. Nu trebuie să exersezi mult timp. staci de ex. în timpul unei plimbări cu firimituri. Ci exerciții. sau alerga peste epavă. adaugă la pas. etc. Găsiți ceva care să se bucure de ea și nu o veți face cu forța. Acestea nu sunt exerciții lungi „enervante”. Trebuie doar să porniți corpul. Și și dieta va face mult! Dacă are un gust dulce pentru tine, răsfăță-te cu el. dar cu moderație și mușcătură combină variante „mai sănătoase” de dulce.
@kasandra_g altfel doar din solidaritate - pentru mine a fost mai greu să renunț la linia tradițională de ciocolată după masa de prânz decât să nu mai fumez. Și mă refer la moarte.
În caz contrar, mănânc dulciuri ici și colo, din nou, nu ar trebui să fie tiranie - dar să spunem un cub de ciocolată de două ori pe săptămână.
Întâmplător, recent mi-am limitat dieta și am inclus evitarea apei proaspete și a dulciurilor (de fapt tot ce conține zahăr). Am avut și rezumate și am avut de-a face cu ele mâncând fructe (deși acest lucru nu este în totalitate ideal, deoarece fructele conțin și fructoză, care este de fapt zahăr). Mai târziu am cumpărat bare de proteine, dar nu orice. trebuie să aibă un conținut ridicat de proteine (peste 50perc, conținut scăzut de carbohidrați), deci în mod ideal până la aproximativ 10perc și aproape deloc zaharuri (max 2perc. Folosesc acest lucru:
https://www.fitplus.sk/weider-60-protein-bar-45-g
Și în loc de băuturi îndulcite, beau un multivitamin uman efervescent. Are un gust bun pentru mine, plus că conține vitamine și minerale. Mă deranjează doar zaharina îndulcitoare. Așa că îl alternez cu BCAA aromatizate, mai exact le folosesc (fructe de pădure și var):
https://www.namaximum.sk/kategoria/aminoic acid.
Alternativ, unele proteine izolate (conținut ridicat de proteine peste 90 procente îndulcit cu sucraloză sau stevie. Există multe posibilități.
Spre surprinderea mea, mă descurc destul de curajos până acum. Uneori mă atrage spre dulciuri, dar îmi spun că dacă aș fi îndurat până acum, ar fi destul de jalnic să mă opresc și să distrug ceea ce am făcut.
La început m-am gândit și că va merge „singur”, dar mi-am dat seama repede că nu va fi așa ... Mi-au rămas 20 kg după naștere. Știu că nu este popular aici, dar recomandarea mea:
Omiteți chinul alb, înlocuiți-l cu ßpald, integral, uitați de zahărul alb și de dulciuri. Când vă amețiți, luați un pahar de apă și o jumătate de măr. (Desigur, a mânca de 3 ori pe zi este sănătos) Uneori un cub de ciocolată de calitate nu ucide, desigur (uneori nu în fiecare zi) Mănâncă de 3 ori pe zi + multe lichide-apă, ceai neîndulcit.
Alăptez și a doua mea fiică de 2 ani acum, nu mai am nicio problemă cu greutatea, dar mănânc sănătos de câțiva ani, așa că probabil va fi.
Rularea pe un sistem nou este dificilă, dar numai în prima lună. Îmi țin degetele încrucișate
@danusskaaa suhlas! Sunt adepți. Sunt la o lună după ce am născut, alăpt, nu mă hrănesc deloc, dar în fiecare zi găsesc o jumătate de oră pentru a face mișcare sau dacă cineva îi pasă de mine o oră (de exemplu un bărbat) merg la alergare. Îmi plac aceste tipuri de oameni care ar dori rezultate fără muncă.
Este mai greu pentru mine, sunt complet singur pentru cel mic, dar poate este și o scuză. În loc să iau o pauză, ar trebui să fac mișcare. Vă mulțumim pentru fiecare sfat, trebuie să aveți un plan și să nu ieșiți din cale;)
Am avut aceleași toleranțe după prima naștere, nu am timp și energie etc. De la 65 kg m-am oprit la 80 până la a doua naștere. După al doilea, greutatea mi-a arătat 87 kg, arătam ca o balenă, nu am fotografii cu firimituri, mi-era rușine de mine. Am spus destul și m-am dus la o masă la cutie. Când am văzut acele porții, aproape că am terminat, îmi va fi foame! Și miră lumea, nu am fost. Faceți exerciții de 30 de minute în fiecare zi (am găsit antrenamente de dans pe YouTube, era o bucată de tort), când am adormit-o pe cea mică dimineața, iar după-amiaza am făcut o plimbare rapidă. Așa că am găsit brusc timp cu doi copii (ea a avut încă un copil destul de solicitant). În 1a și jumătate pe săptămână am dat jos 4 kg, asta a fost motivația! Și alăptarea, alăptarea nu am pus o pătură pe care să o bat.
Deci, atunci când există un bou ferm, totul este posibil. Am o fotografie cu mine în lenjeria de corp mobilă cu 87 de kilograme și aceasta este o motivație reală pentru a mă purta corect.
Deci de 5 ori pe zi porții MICI, multă apă și exerciții fizice. Trei lucruri care continuă să se destrame, dar același lucru este adevărat. Este important pentru tine să găsești mișcarea de care te bucuri, altfel va fi plictisitor.
Mult noroc
@kasandra_g cat de des si cat mananci? Și asta este important. Nu am fost capabil să fac mișcare, a funcționat pentru mine fără diete și exerciții. Ei bine, a fost întotdeauna important pentru mine că am mâncat regulat și de 5 ori pe zi, dar nu am mâncat în exces. Și am mâncat și dulciuri, iaurturi cremoase etc. Este un fapt că după puțin am ajuns la greutatea inundației și după peste un an, s-a întâmplat mai întâi mult timp și dintr-o dată nici nu știu cum a intrat în inundația mea . Chiar dacă greutatea pe care nu o aveam Nu mă opri din nou, din moment ce sunt sărac, nu au dansat pentru mine, așteptam cu nerăbdare asta . . Am auzit și despre cazurile în care au slăbit după înțărcare.
Poate v-aș recomanda mai degrabă să limitați produsele din făina albă și să vă concentrați asupra celor care conțin făină aproape de spelte și altele . Uneori glutenul din grâu, deoarece există prea mult, poate provoca acest lucru . Nu totul este doar exercițiu, deoarece mușchiul este același cu grăsimea . Deși exercițiile fizice sunt bune pentru a furniza energie (m-a ajutat foarte mult), dar din moment ce nu m-am întărit în sala de sport, așa că nu am slăbit și nici nu m-am îngrășat. Aproape că am avut mușchi mai puternici și m-am odihnit mai multă energie.
@kasandra_g Sunt singură pentru 3 copii, trăim în străinătate fără familie, un bărbat de dimineață până seara la serviciu. Totul este posibil dacă vrei. Sunt sigur că o dai, trebuie doar să te hotărăști cu privire la primul pas, atât.
În caz contrar, trebuie să suporti cu adevărat prima săptămână de rutină - a fost mică și îți găsești timp să faci mișcare. Odată ce vedeți primul rezultat, nu veți mai avea nevoie de nimic, asta este suficient pentru motivație. Și totuși este necesar să ne imaginăm cum te duci să cumperi un costum de baie vara, m-a ajutat 😀
@kasandra_g Cred că e greu. odihna este de asemenea importantă! Dar când veți găsi un sport potrivit pentru dvs., îl veți lua ca o pauză și nu ca un exercițiu. Am doi copii, unul îl pun dimineața în magazin, îl împachetez pe celălalt în pisică și fug. Somn puțin, fac sport și încep în principal corpul pentru întreaga zi. Atunci nu sunt obosit și cred că este mult mai relaxată decât atunci când mă culc acasă. Pe lângă exercițiile de alergare - picioare, abdomen și umeri. Să nu mai conteze. Am reușit să slăbesc 20 kg în 10 luni. Nu-mi limitez dieta, dar nu mănânc totul, în afară de porții max. Mai bine de mai multe ori. O groapă, groapă - bază. Atunci nu poți ieși atât de mulți somarini. Degete încrucișate.
@kasandra_g și, de asemenea, nimeni nu mă ajută cu copiii. Bărbatul pleacă la serviciu la ora opt și ajunge la ora șapte seara. Nu am nici o familie cu mine, așa că trebuie să mă aranjez să-mi trăiesc viața. Găsește ceva. Cred că o mulțime de mame sunt la fel și pentru copii, deoarece de cele mai multe ori bărbații trebuie să câștige bani și să nu stea cu ei acasă. Altfel, am continuat să alăptez fără restricții în timpul alergării, nimic nu s-a întâmplat cu laptele. Și chiar și după 3 luni de a nu alăpta, am în continuare lapte, așa că pierderea laptelui nu este cu siguranță un exercițiu adecvat. Dacă o femeie se simte bine, totul este bine
Dacă ai bani, atunci ketodiet, elimină absolut carbohidrații, vei slăbi rapid, DAR, fii atent, trebuie totuși să te controlezi puțin, eu și prietenul meu am slăbit divin, dar l-am ținut la 110 la sută, acum eu mâncăm totul, dar cu moderație și mergem de 3-4 ori pe jos pe săptămână pe orice vreme, bărbații trebuie să privească copiii când am vrut să furăm un moment pentru noi înșine, fără mișcare nu este vorba de nimic.