În timpul vieții, cu toții ne confruntăm cu situații stresante, de la cele mai mici, de exemplu într-un blocaj de trafic, până la situații grave, precum moartea unei persoane dragi. Indiferent care este cauza, stresul ne inundă imediat corpul cu hormoni. Inima bate, respirația se accelerează și mușchii se încordează.
Se numeste răspunsul la stres care este răspuns normal la amenințările la adresa supraviețuirii.
Astăzi, rareori ne confruntăm cu o amenințare fizică pentru viață în comparație cu trecutul vechi al unei persoane, dar chiar și diferitele situații provocatoare din viața noastră de zi cu zi declanșează acest răspuns la stres. Nu este posibil să evităm toate sursele de stres, dar putem dezvolta un mod mai sănătos de gestionare a acestuia.
Iată 5 tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să reduceți stresul
Concentrați-vă asupra respirației - este o tehnică simplă și eficientă. Inspirați și expirați lent, lung și profund (așa-numita respirație abdominală). În timp ce respirăm, ne eliberăm mintea de gânduri și senzații tulburătoare.
Concentrându-ne pe corp - în această tehnică combinăm respirația lentă concentrată cu o concentrare treptată asupra părților individuale ale corpului și eliberăm conștient tensiunea musculară. Aprofundăm astfel unitatea minții și a corpului nostru. Această tehnică este, de asemenea, cunoscută sub numele de "antrenament autogen".
Imaginație - în această tehnică evocăm idei de peisaje liniștitoare, situații sau experiențe și ne concentrăm în mintea noastră asupra acestor idei. Ajutăm la întărirea viziunii pozitive despre noi înșine.
Meditaţie - acest exercițiu necesită o ședere confortabilă, concentrându-vă asupra respirației și concentrându-vă atenția asupra momentului prezent, fără evadarea atentă în trecut sau în viitor. Este nevoie de pregătire pentru a începe.
Rugăciune - o conversație liniștită și deschisă cu Dumnezeu, în care putem spune despre sentimentele, dorințele sau temerile noastre cele mai profunde, este cu adevărat vindecătoare și ne aduce pace. „Ceartă cu mine!” Spune Dumnezeu.
Este recomandat să încercați toate tehnicile și să aflați care dintre ele se potrivește și vă ajută cel mai bine. Încearcă să le dai cel puțin 20 de minute pe zi și asigurați-vă că merită.