Somnul joacă un rol important în menținerea sănătății fizice.
Participă la vindecare și îți vindecă inima și vasele de sânge. Lipsa continuă de somn poate pune în pericol inima, poate provoca hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral.
Somnul este cu siguranță o activitate plăcută și relaxantă. Este una dintre cele mai importante activități pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Dacă închizi ochii cel puțin câteva ore în fiecare noapte, îți vei regenera corpul și îl vei reîncărca cu energie după o zi lungă și obositoare.
În timpul somnului, apar procese importante în corpul dumneavoastră - în special în creier - care sunt importante pentru buna funcționare.
Prin urmare, lipsa somnului duce la probleme grave de sănătate.
Dimineața după trezire, putem simți probleme în moduri diferite. Nu ne putem concentra și suntem extrem de încet. Când repetați acest lucru în fiecare zi, sănătatea noastră pe termen scurt și pe termen lung poate fi compromisă.
Mulți ani de cercetări științifice arată ce se întâmplă cu corpul uman atunci când dormim puțin - sau când dormim puțin din cauza problemelor de sănătate. Această cercetare arată că lipsa somnului poate cauza o serie de probleme de sănătate grave și care pun viața în pericol.
În partea următoare a articolului ne vom concentra asupra bolilor și condițiilor periculoase care se pot manifesta din cauza lipsei de somn.
De asemenea, vă vom arăta 5 moduri de a îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului, în conformitate cu recomandările Fundației Naționale a Somnului.
1. Boala Alzheimer
Într-un studiu din 2013 condus de John Hopkins, cercetătorii au ajuns la concluzia că obiceiurile slabe de somn pot fi cauza bolii Alzheimer.
În plus, s-a constatat că lipsa somnului poate accelera evoluția bolii.
Acest studiu a fost inițiat de cercetări anterioare care sugerează că somnul este necesar pentru a elimina deșeurile - care sunt acumulate în creier și denumite „deșeuri cerebrale”.
Studiul a implicat 70 de persoane cu vârste cuprinse între 53 și 91 de ani.
La persoanele care au raportat în mod constant obiceiuri de somn slabe, s-a demonstrat în creier o cantitate disproporționată de beta-amiloid. Beta-amiloidul este un compus care este direct legat de dezvoltarea bolii Alzheimer.
2. Cancerul de prostată
Într-un studiu realizat pe 2425 de bărbați islandezi cu vârsta cuprinsă între 67 și 96 de ani, cercetătorii au descoperit că bărbații cu probleme de somn aveau mai multe șanse să dezvolte cancer de prostată.
Șocant, acest număr s-a dublat, deoarece participanții au raportat probleme de somn rămase. În plus, cercetătorii au descoperit că absența somnului poate duce la apariția cancerului, care poate progresa până la stadiile târzii.
Cercetătorii atribuie relația dintre somn și cancer nivelurilor scăzute ale hormonului somnului melatonină.
Este un produs chimic important pentru suprimarea creșterii tumorii. Dacă nivelul este prea scăzut - de obicei la persoanele care nu dorm - poate accelera dezvoltarea tumorilor canceroase.
3. Boli cardiovasculare
Mai simplu spus, un somn slab este teribil pentru sănătatea inimii.
Somnul insuficient a fost asociat de mult timp cu bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit recent o conexiune mai mare decât înainte.
Într-un studiu de 14 ani pe 657 de bărbați ruși, două treimi dintre aceștia care au avut un atac de cord au avut probleme cu somnul.
În plus, persoanele care au raportat probleme cu somnul au avut de 2,6 ori mai multe șanse de a avea un atac de cord și de 1,5 până la 4 ori mai multe șanse de a avea un accident vascular cerebral.
4. Obezitatea și diabetul
Multe studii științifice au confirmat o legătură între diabet și obiceiurile slabe de somn.
Cu toate acestea, un studiu realizat la Universitatea din Chicago a extins această afirmație și a subliniat că diabetul previne obezitatea.
Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului poate agrava acumularea de acizi grași în sânge, care afectează negativ nivelul zahărului din sânge.
Într-un studiu realizat pe 19 bărbați, cercetătorii au descoperit că cei care au dormit doar 4 ore timp de 3 nopți au avut niveluri mai ridicate de acizi grași în sânge - cu până la 30% mai mari decât cei care au dormit timp de 8 ore.
5. Gânduri sinucigașe
Această afirmație este foarte surprinzătoare și îngrijorătoare. Într-un studiu realizat în 2014 de Universitatea Stanford, cercetătorii au descoperit o legătură între lipsa de somn și sinucidere.
În timpul studiului de 10 ani, 20 dintre cei 420 de participanți care s-au sinucis au raportat că suferă de lipsa de somn.
În cele din urmă, cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele cărora le lipsește somnul sunt de 1,4 ori mai susceptibile de a-și pune capăt vieții.
În plus, acest risc crește odată cu vârsta și stresul.
5 moduri de a-ți îmbunătăți somnul
Este destul de clar că somnul este esențial pentru sănătatea și relaxarea noastră. Este o activitate foarte importantă, reduce riscul multor boli și afecțiuni.
Din acest motiv, iată 5 moduri de a vă îmbunătăți somnul în conformitate cu Fundația Națională a Somnului:
1. Elaborați și mențineți un program de somn, pentru a vă face o prioritate să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
2. Odihnește-te în fiecare noapte înainte de culcare. Încercați să efectuați activități de rutină (cum ar fi citirea, meditarea) ca de obicei în fiecare seară înainte de culcare.
3. Exersează în această zi. Exercițiul este o activitate esențială pentru îmbunătățirea somnului. Faceți tot ce este necesar pentru a vă mișca corpul și a transpira.
4. Uită-te la mediul în care dormi. Camera dvs. este la temperatura potrivită? Temperatura sa ar trebui să fie între 16 și 21 ° C. Camera trebuie să fie rece, fără lumină și zgomot.
5. Uită-te la pernele și saltelele tale. Contribuie ele la un somn bun? Dacă nu, există multe magazine diferite, cu personal calificat, care vă pot oferi câteva sugestii de schimbare.