Alergarea recreativă regulată este un exercițiu cardio benefic. Activează sistemul imunitar uman și mărește fitnessul, datorită căruia pierde în greutate. Cum să te joci sănătos?
Cu excepția cazului în care există înghețuri severe, alergarea regulată pe timp rece poate crește rezistența cu până la câteva procente. „Corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a crea căldură, este mai bine să scazi în greutate”, a spus Milan Ivanka de fitness și nutriționist. Potrivit lui, totuși, alergarea trebuie înțeleasă, numai atunci poate aduce rezultatele dorite unei persoane.
Timpul de funcționare este o chestiune individuală, oamenii ar trebui să-l petreacă cam în același timp. Totuși, în căldură, Ivanka o va muta mai ales spre dimineață și seară. El a descris regularitatea timpului ca fiind importantă, atunci organismul nu are probleme în gestionarea acestei activități mai ușor și cu o calitate mai bună.
Mai bine încet
Terenul plat este potrivit pentru începători. Doar alergătorii experimentați ar trebui să îndrăznească să meargă pe deal. Aproximativ 40 de minute ar trebui rezervate pentru a alerga de cel puțin trei ori și mai târziu de cinci ori pe săptămână. Ivanka recomandă începătorilor douăzeci de minute de trei ori pe săptămână. La început, nu trebuie să planificați un ritm sau o distanță mare.
"Este posibil să adăugați minute și zile treptat, dar nu este o forță încăpățânată", a explicat expertul în fitness. Dacă chiar și douăzeci de minute sunt multe, puteți alterna trei minute de alergare și două minute de mers pe jos. La fiecare două săptămâni, Ivanka vă sfătuiește să faceți un minut de mers pe jos, astfel încât să puteți ajunge la destinația dorită.
Dacă o persoană simte durere în genunchi, tendoane, mușchii gambei, picioare sau spate sau o înțepătură în lateral, ar trebui să încetinească. Nu strică să faci o pauză. Apa rece sau gheața vor ajuta cu „mușchiul” a doua zi. Este posibil să vă luați una sau două zile libere de la alergare.
Un alergător de agrement nu are nevoie de „echipament suplimentar”, dar ar trebui să fie consecvent atunci când alege adidași. „Nu trebuie să fie scumpi, accentul trebuie pus pe beneficiile pentru sănătate” spuse Ivanka. Potrivit acestuia, un kinetoterapeut vă va ajuta să îl alegeți într-un magazin specializat.
Nu în dușul fierbinte
Când alergați iarna, trebuie să vă încălziți într-o cameră caldă, mușchii trebuie să se încălzească, întinderea este importantă. Potrivit lui Ivanka, după o fugă în frig, nu este bine să faci un duș fierbinte imediat, fluctuațiile de temperatură au un efect negativ asupra corpului.
El sfătuiește să pună trei straturi la rece, și anume lenjeria intimă termică, al doilea strat, care menține corpul cald, și al treilea, care protejează împotriva vântului, zăpezii sau ploii. „Nu este bine să porți articole din bumbac, ele țin sudoare, te umezi și poți răci”, A avertizat Ivanka.