Nu vei slăbi? Hormonii pot fi de vină!
Ai început să slăbești, kilogramele au scăzut fără probleme, motivația a fost imensă. Și dintr-o dată o lovitură din cerul senin - mâna cântarului nu vrea brusc să se miște! Unde este problema? Pot exista mai multe cauze, de obicei un regim de reducere slab stabilit, uneori modificări hormonale sau stres.
Nu te lega în fiecare zi
Înainte de a vă face griji, trebuie să știți că fluctuațiile de greutate de unul sau două kilograme în timpul zilei sunt normale și normale. Prin urmare, experții în slăbire vă recomandă să vă verificați progresul nu mai mult de două ori pe săptămână, întotdeauna în același timp. "Am avut o clientă care nu a renunțat și a cântărit de mai multe ori pe zi. Apoi a fost stresată inutil de fluctuația în greutate. I-am recomandat să cântărească doar de două ori pe săptămână; spre surprinderea ei a început să slăbească conform setului Una dintre condițiile pentru reducerea sănătății în greutate este bunăstarea mentală ", spune Gabriela Knosová, specialist în nutriție și activitate fizică de la Institutul Compliment din Brno.
CITEȘTE ȘI:
Păstrați-vă dieta și exercițiul în echilibru
Oprirea pierderii în greutate este de obicei cauzată de un plan de reducere stabilit incorect și de o dietă nepotrivită. Persoanele care slăbesc prin propria metodă realizează de obicei economii de energie prin reducerea porțiilor de alimente, sărind peste cine și crescând cheltuielile de energie prin efort. Ca urmare, pierde relativ rapid câteva kilograme. Cu toate acestea, bucuria de a pierde în greutate este adesea înlocuită de dezamăgirea de la oprirea neașteptată a reducerii reducerii, chiar dacă acestea continuă în modul setat. Ei nu știu cum este posibil ca regimul care a funcționat brusc să nu funcționeze. Este necesar să ne dăm seama că organismul se schimbă în timpul pierderii în greutate și că această schimbare trebuie luată în considerare. Setările adecvate ale dietei necesită o cunoaștere mai largă a fiziologiei nutriției, de care lipsesc majoritatea oamenilor săraci. Este similar cu mișcarea. Atunci când încărcătura nu se adaptează la condiția fizică actuală, mișcarea care a fost eficientă la început nu este brusc suficientă. De asemenea, poate fi o greșeală faptul că cei săraci nu iau în considerare compoziția dietei și reprezentarea nutrienților în mesele individuale. Dacă reduceți doar porțiile, dar nu modificați sursele din care provine energia, acesta poate fi motivul pentru care organismul rezistă la pierderea în greutate.
Exercițiile fizice excesive pot încetini pierderea în greutate
Chiar dacă mănânci la numărul unu, obstacolul poate fi mișcarea necorespunzătoare și, în mod surprinzător, exercițiile fizice excesive. "Mulți oameni sunt convinși că, cu cât exercită mai mult, cu atât pierd mai mult în greutate. Totuși, acest lucru se aplică doar într-o anumită măsură. Mișcarea excesivă poate provoca o creștere neplanificată a masei musculare și, astfel, creșterea în greutate, creșterea în greutate și creșterea în greutate corporală" explică Gabriela Knosová. Este ideal să faci mișcare de două sau trei ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute.
Evită stresul
Stagnarea în greutate poate fi cauzată și de stresul excesiv asupra corpului și stres, care poate fi cauzat de volumul de muncă, problemele partenerului sau ale familiei, dezacordurile, bolile, lipsa somnului și altele. Unele persoane sunt mai sensibile la stres decât altele, iar efectul asupra reducerii greutății este aproape imediat. Deci, care sunt recomandările? Nu supraestimați sau subestimați oprirea reducerii greutății. Rețineți că modificările hormonale pe termen scurt pot fi, de asemenea, de vină, așa că nu renunțați imediat la pierderea în greutate. Căutați cauzele mai ales în meniu și, dacă nu sunteți sigur, căutați ajutor profesional. Contactați experții chiar dacă urmați principiile regimului de reducere și totuși nu pierdeți în greutate mai mult de paisprezece zile.