O zi buna. Acum, vara, toată lumea este nebună după ce bea multă apă. Dar uneori mi se pare prea exagerat. De exemplu, cât ar trebui să beau? Am 51 de ani și 60 de lire sterline. De asemenea, mă interesează dacă lichidele includ lapte, sucuri, precum și conținutul de apă din fructe, supe etc. De exemplu, mănânc destul de multe astfel de lucruri, dar nu trebuie să beau litri de apă ... Mulțumesc foarte mult, Zuzana
Dragă Zuzana, mă bucur foarte mult că te interesează regimul adecvat de băut, care este deosebit de important vara. Desigur, vi se poate părea că mass-media sau experții exagerează cu avertismentul privind aportul de lichide, dar încercați să aruncați o privire mai atentă (întrebați) despre regimul de băut al oamenilor din jur și este posibil să nu fiți plăcut surprinși. Mulți se plâng de dureri de cap, oboseală sau tulburări de concentrare, și când îi întrebi ce au băut pe parcursul întregii zile, vei afla că două cafele și o mică cola la prânz.
Dar să aruncăm o scurtă privire la principiile de bază ale unui regim adecvat de băut.
Cât de mult lichid să ia?
Aportul de lichide depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, sexul, compoziția corpului, starea de sănătate, activitatea fizică, compoziția dietei etc. Deci, de unde știi cât să bei în timpul zilei? Scrii că ai 51 de ani și 60 de kilograme. Dacă urmăm una dintre recomandările generale, o persoană cu vârsta cuprinsă între 51 și 64 de ani ar trebui să accepte 30 ml apă/kg/zi. Pentru dvs., aceasta înseamnă 1,8 litri de lichide pe zi.
Cu toate acestea, dacă o persoană are, de exemplu, multă muncă fizică sau consumă alimente prea sărate sau dulci, nevoia de apă poate fi mult mai mare. Dimpotrivă, dacă toarnă supe, multe fructe și legume, este posibil să fie nevoie să bea mai puțină apă. Asta înseamnă că fiecare dintre noi trebuie Găsiți-vă singur aportul optim de lichide. Nu este posibil să se stabilească o formulă generală care să fie valabilă pentru toată lumea, însă recomandarea de a bea 30-40 ml apă/kg/zi poate fi cel puțin o orientare pentru stabilirea regimului de băut potrivit pentru fiecare dintre noi.
Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected]
Cum să-ți dai seama dacă bei suficient?
Unul dintre semnalele importante ale aportului adecvat de lichide este că nu vă este sete. E sete apare doar atunci când corpul este deja deshidratat, adică au pierdut 1-2% din lichide. Cu toate acestea, în această privință, este recomandabil să monitorizați culoarea urinei. Ar trebui să fie galben deschis și inodor. Urina galben închis este un avertisment că beți puțin și cu un deficit și mai mare de lichide, corpul dumneavoastră luptă atunci când urina este galben chihlimbar. Deci este important bea de dimineață, continuu și în cantități mai mici.
Ce să bei?
Baza regimului de băut ar trebui să fie băuturi non-calorice. Asa de apă pură care nu este îndulcită, nesaturată și nu conține substanțe adăugate. Deoarece avem apă freatică de calitate în Slovacia, apa potabilă din surse de apă este o alegere potrivită. Totuși, poate fi și apă îmbuteliată sub formă de izvor sau apă slab mineralizată cu un conținut solubil de 150 - 500 ml/l fără CO2.
Aici aș dori să subliniez că apa îmbuteliată ar trebui depozitată într-un loc uscat și mai ales întunecat și rotiți-le. De asemenea, unii experți consideră că apa pentru bebeluși sau apa filtrată este o sursă ideală de lichide pentru băut pe termen lung, deoarece apa potabilă este o sursă de clor, care are un puternic efect de formare a acidului în organism.
Poate fi considerat un supliment la regimul de băut ceai neindulcit, apă minerală cu o cantitate totală de substanțe solubile mai mari de 500 mg/l (aportul zilnic de ape moderat mineralizate nu trebuie să depășească 0,5 l pe zi, în apele foarte mineralizate cantitatea este chiar mai mică), sucuri de fructe și legume diluate într-un raport de 1: 2 (1 parte suc și 2 părți apă). În ceea ce privește laptele, acesta nu contează pentru volumul zilnic de lichide.
Băuturile neadecvate, care sunt bine de evitat sau le pot lua doar ocazional, includ limonade dulci, cola, minerale aromate, băuturi energizante, nectare etc. Acestea conțin zahăr, care, printre altele, mărește senzația de sete, precum și îndulcitori artificiali și aditivi care nu promovează sănătatea.
Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected]
Draga Zuzana, te întrebi dacă îți place apa din fructe sau supele printre aportul de lichide. Am indicat deja răspunsul de mai sus, dar ar trebui adăugat că, conform estimărilor, apa din alimente este de aproximativ 20-30%, adică de la 400 la 1100 ml. Asta înseamnă că dacă mănânci multe legume sau fructe cu apă, de exemplu, sau iubești supele, nu trebuie să exagerați cu apă curată. În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc că cafeaua (cofeina) și alcoolul nu sunt incluse în regimul de băut, Fiecare ceașcă de cafea ar trebui să bea un pahar de apă pură.