Valurile de carbohidrați sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei, nu este o dietă drastică, dar este important să rămâneți la calculele corecte.
Ciclul cu carbohidrați - valuri de carbohidrați - dieta dietetică care se aplică perfect ca în culturismul de performanță, unde te antrenezi de 5 ori pe săptămână, dar și în condițiile de fitness în reducerea supraponderalității și modelarea corpului. În plus, această dietă se aplică perfect atunci când faci mișcare la intervale de 3 ori pe săptămână în sala de sport sau cu bicicleta.
Dar de ce ar trebui aportul de carbohidrați să fie variabil atunci când construiți sau mențineți masa musculară? Un corp simplu scris se obișnuiește să primească același număr de carbohidrați și nu vă puteți aștepta la rezultate diferite cu aceeași activitate.
Limbaj expert: cantitatea de receptori de insulină din mușchi va stagna din cauza valorii constante a carbohidraților, deoarece nevoia de aport de energie a mușchilor nu este stimulată cu același aport de carbohidrați.
Valurile de carbohidrați stimulează utilizarea grăsimilor ca sursă de energie în zilele în care aportul de carbohidrați este redus. deoarece organismul este obligat să acopere deficitul energetic cu energie din grăsimi și nu din carbohidrați.
Astfel, valurile de carbohidrați cu aport mai mic și mai mare nu vor permite organismului să se adapteze la aportul de energie și să înceapă să acumuleze grăsimi.
| Zi | Aportul de carbohidrați | Ziua ciclului |
| luni | scăzut | 1 |
| marţi | înalt | 2 |
| miercuri | înalt | 3 |
| joi | scăzut | 4 |
| vineri | scăzut | 1 |
| sâmbătă | înalt | 2 |
| duminică | înalt | 3 |
| luni | scăzut | 4 |
Ciclul de ardere:
În prima zi de antrenament veți avea un aport scăzut de carbohidrați, în a doua zi vă veți dubla aportul, în a treia zi veți rămâne pe același aport și în a patra zi veți reduce din nou aportul. De exemplu, în prima zi veți primi 1g pe 1 Kg de greutate corporală și în ziua aportului crescut veți primi 2g/1Kg de greutate corporală. Veți repeta acest program de desen timp de 7 x 4 zile, ceea ce înseamnă că veți mânca așa pentru un total de 28 de zile. Aportul de proteine trebuie să fie de 3-4g/1kg greutate corporală. Întrucât acest tip de dietă crește aportul de proteine, ceea ce afectează rinichii și ficatul, nu este recomandat să urmați această dietă mai mult de o lună.
Dacă sunteți interesat de un plan de dietă cu aport ciclic de carbohidrați, contactați autorul articolului.