Marele boom se confruntă cu așa-numitul o dietă volumetrică care este foarte populară printre vedete precum Angelina Jolie sau Eva Longoria. Potrivit experților, această dietă este excepțională într-un fel și este una dintre cele mai bune diete din lume. Fiind unul dintre puținele, este destinat celor cărora le place și mănâncă mult și nu vor să se limiteze la cantitatea de alimente. Vedeți care este secretul ei!
Dieta a fost dezvoltată de nutriționistul Barbara Rolls, dr., Care este în prezent președinte al Catedrei de Nutriție Guthrie de la Universitatea de Stat din Pennsylvania. De peste 20 de ani studiază sentimentele de foame și obezitate a încercat să proiecteze o dietă în care oamenii să se simtă sătui, dar în același timp să slăbească. Rezultatul este o dietă volumetrică pe care a făcut-o cu adevărat!
Despre ce e vorba?
Dieta volumetrică se concentrează pe alimentele care au o valoare energetică scăzută. Singurul lucru este că nu trebuie să te limitezi în cantități și porții și, în același timp, nu îți vei deranja corpul de foame. Ar trebui să luați 1.600 de calorii pe zi.
Secretul acestei diete nu constă în numărarea caloriilor, ci în densitatea (densitatea) energiei din alimentele individuale. Este adevărat că, chiar dacă o cantitate mică (porție) de alimente conține o cantitate mare de energie (calorii), acest aliment are o densitate calorică ridicată. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra alimentelor cu consum redus de energie, pe care le puteți consuma în cantități mari fără remușcări.
Nutrienții individuali au densități calorice diferite. Un gram de proteine are 17 kj, în timp ce aceeași valoare se aplică și carbohidraților. Feriți-vă de grăsimi, cu toate acestea, un gram de grăsime are până la 38 kj. Drept urmare, grăsimile au o densitate calorică mai mare decât proteinele și carbohidrații.
Dacă înlocuiți grăsimile cu proteine în dieta dvs., în acest caz vă puteți răsfăța cu o porție dublă de alimente. În loc de un gram de grăsime, ai avea două grame de proteine. Cu cât densitatea calorică a unui aliment este mai mică, cu atât conține mai puțină energie și, prin urmare, puteți mânca mai mult. Procedând astfel, veți obține aceeași cantitate de calorii.
Puteți mânca aceste alimente
În timpul acestei diete, vi se permit în principal mesele al căror volum este în mare parte apă. Fructele și legumele sunt ideale, în special pepene galben, ananas, roșii, ardei etc. De asemenea, vă puteți delecta cu carne albă, sandvișuri de orez sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Deși este recomandabil să urmați această dietă mai degrabă pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece raportul nutrienților de bază este dezechilibrat, conform principiilor sale, puteți regla parțial meniul. În acest fel, veți obține un stil de viață mai sănătos și o pierdere în greutate pe termen lung.