Sondajele efectuate în ultimii ani sunt clare. Fiecare al cincilea copil cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani are o greutate mai mare decât se dorește. Acest lucru se datorează în principal stilului de viață slab, care este, totuși, în primul rând în mâinile părinților. De aceea, rândurile următoare se vor potrivi fără distincție tuturor mamelor și taților.

Să începem cu o statistică interesantă. Dacă părinții sunt supraponderali, există, desigur, un risc mai mare ca descendenții lor să sufere și de o greutate mai mare. Dacă părinții sunt obezi, riscul obezității se dublează chiar și la copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani. Dar, în cazul adolescenților, de până la cinci ori!

Evitați cele mai frecvente greșeli

Depinde de lucrurile mărunte! Și acest lucru este dublu adevărat atunci când mănâncă copii. Limitați sau renunțați complet la următoarele obiceiuri proaste și vedeți cât de mult vă veți oferi copiilor.

  • Aveți grijă de sare și zahăr. Papilele gustative ale copiilor mici sunt extrem de sensibile și pot percepe gusturile chiar și fără agenți de aromatizare. Nu îndulciți inutil ceaiul sau alte băuturi.
  • Evitați un produs din lapte integral bogat în proteine ​​cel puțin trei ani din viața copilului dumneavoastră.
  • Consumul regulat de fast-food duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Dacă încă îi dai copilului tău, acesta ar trebui să mărească porția de fructe, legume și să evite alte alimente grase în aceeași zi.
  • Înlocuiți zahărul cu fructe uscate, dulciurile sunt cel mai bine îndulcite cu curmale uscate, smochine și smochine. Îndulcitorii artificiali tind să fie improprii ca ingredient în mesele copiilor.
  • Făina albă poate fi înlocuită parțial sau complet cu cereale integrale și hrișcă, gust excelent și nuci.
  • Dacă suferiți de alergie, înlocuiți ouăle cu amidon de cartof sau porumb.
  • Simțiți-vă liber să înlocuiți untul cu uleiuri vegetale sau grăsimi. Puteți utiliza mai devreme grăsimi vegetale cu un conținut mai scăzut de grăsimi atunci când pregătiți deserturi nepătuite, alegeți uleiuri cu un conținut mai mare de grăsimi în prăjiturile coapte.

copiii

Alternative proaste

În timpul nopții, fiecare copil îi este foame, este extrem de important să-și suplimenteze aportul de substanțe și vitamine valoroase nu numai la micul dejun, ci și la zece. În caz contrar, riscă lipsa de energie, manifestată prin neatenție, iritabilitate, performanțe slabe, cefalee și stare generală de rău. Cu toate acestea, cu aceste feluri de mâncare, nu le veți asigura sănătatea pe o farfurie.

Prajitura dulce fara a bea

Despre ce vom vorbi. Este un tip de mâncare nefericit, deși este cu siguranță tentant pentru copii. Da, tortul este sătul o vreme, dar energia nu durează mult pentru copil și într-o clipă foamea revine. Dacă aveți un tort, atunci de casă cu brânză de vaci și bucăți de fructe. Croissantele, de exemplu, sunt de asemenea inadecvate, deoarece tind să fie prea grase și valoarea lor energetică este mai mult decât ridicată.

Pâine, unt și salam

A zecea siguranță obișnuită în majoritatea gospodăriilor slovace nu este doar la școală, ci și la piscină. Ei bine, ea are DAR! Îi lipsește cel puțin o bucată de fructe și legume - surse de fibre și vitamine. Cu unt și salam de lungă durată, copilul primește în organism grăsimi inadecvate și acizi grași saturați, care aparțin dușmanilor în problema alimentației sănătoase.

Care este cea potrivită?

Mâncarea variată, sănătoasă, gustoasă și atrăgătoare din punct de vedere vizual pentru un copil ar trebui să conțină cereale, legume, fructe, produse lactate, este permisă o bucată de ciocolată, dar cel mai important nu uitați de suficiente lichiden. Copiilor le plac dulciurile și, dacă le interzici în mod constant să facă acest lucru, își vor găsi cu ușurință drumul spre ele. Un baton de ciocolată de calitate, un biscuit integral sau o frigarui de fructe în iaurt cu ciocolată picurată nu va face niciun sharapat mare.

Copiii tăi se vor îndrăgosti de aceste delicatese ...

Cu atât mai mult dacă îi implicați în pregătirea în sine. În timpul verii, când stomacul îi place mai mult ca oricând aprovizionarea cu mese ușor digerabile, se oferă sfaturi dietetice pentru neprețuit.

* salată de morcovi cu nuci sau brânză de vaci cu fructe

* la copiii mai mari rezonează cu salată de legume cu ton, ou și brânză

* salată de fructe cu nuci

* baghetă integrală cu brânză, o felie de șuncă și roșie

* Montați bara fără glazură de iaurt

* frigarui de legume (rosii cherry, mini mozzarella, pesto)

* tortilla umplută după gust cu șuncă de calitate, ton și orice cantitate de legume.

Riscuri alarmante

De ce este important să fim atenți la alimentația sănătoasă a copiilor? De asemenea, această întrebare pare să te fi lovit în cap în ultimele minute. Celulele adipoase se formează în copilărie și cantitatea lor depinde de echipamentul genetic, dar și de obiceiurile alimentare inițiale. Dacă vă copleșiți copilul cu alimente nesănătoase și grase, creșteți un teren de reproducere pentru noi celule adipoase.

De asemenea, vă recomandăm să urmați recomandările menționate mai sus, deoarece supraalimentarea și consumul excesiv de alimente (chiar) în cazul copiilor duc la o serie de urcări și coborâșuri medicale. Pentru toți, să menționăm hipertensiunea arterială, un risc mai mare de diabet, boli cardiovasculare și umflături. Copiii grași sunt, de asemenea, ridiculizați de copiii grași, ceea ce duce la o perturbare a încrederii în sine sănătoase a copilului și adesea îi lasă consecințe psihologice.

Rețete pe care le vor adora copiilor:

Somon cu portocale și cuscus

  • 4 fileuri de somon de câte 150 g fiecare
  • 2 linguri ulei de rapita
  • 1 portocaliu
  • 1 lămâie
  • 3 linguri unt
  • 200 g de cuscus
  • un amestec de nuci și semințe
  • o mână de afine
  • sare și piper, rozmarin, mărar
  • o bucată de coajă de portocală

Aceasta este procedura:

Lasă cuscusul să se umfle în apă fierbinte. Adăugați o linguriță de unt, sare și înmuiați cuscusul sub capac cu ingredientele adăugate. Se prajesc semintele si nucile intr-o tigaie, se adauga merisoarele, coaja de portocala, cuscusul, untul si se amesteca bine. Se prăjește somonul pe părțile laterale în ulei și restul de unt într-o tigaie. Se condimentează cu suc de lămâie, jumătate de portocală și rozmarin. Folosiți restul de portocală împreună cu mărarul ca o garnitură.

Bile de nucă de cocos

Veți avea nevoie (pentru 30 de grame de bile):

  • 200 g brânză de vaci semi-grasă
  • 200 g de nucă de cocos
  • lingura de miere
  • doi albi
  • 30 de migdale decojite

Aceasta este procedura:

Pregătiți aluatul amestecând brânză de vaci, două treimi din nucă de cocos, albușuri batute și miere sau sirop de agave. Creați bile, înfășurați-le în nuca de cocos rămasă și decorați-le cu migdale.

Crochete de pește

  • 600 g carne de pește
  • piper negru
  • ou
  • firimituri de pâine
  • 1 cățel de usturoi
  • 2 linguri de lapte
  • tuk
  • sare

Aceasta este procedura:

Tăiați carnea de pește dezosată, sare și condimentați. Apoi adăugați oul, usturoiul zdrobit, 2 linguri pesmet, laptele și amestecați împreună. Faceți croșete din amestecul pregătit, înveliți-le cu pesmet și prăjiți-le pe grăsime fierbinte.

Cartofi dulci

Aceasta este una dintre cele mai populare delicatese pentru copii. Din cartofi dulci puteți prepara un piure hrănitor, chipsuri sănătoase, prăjituri, gusturi excelente la cuptor sau doar gătite cu pătrunjel proaspăt. Cartofii dulci sunt recomandați ca un aliment excelent pentru un stil de viață rapid, reducerea greutății, sunt bine tolerați de persoanele cu intoleranță la histamină, boală celiacă și chiar și cei mai pricepuți copii se vor bucura de ei.

Dacă vă lipsește adevărata inspirație, consultați site-ul excelent. Veți găsi 7 profiluri de instagram axate pe alimentația sănătoasă pentru copii. La prima vedere, rețetele arată mai mult decât tentante. Ei bine, spune-mi cine ar rezista la asemenea bunătăți?

Puteți găsi mai multe articole interesante pe BLOG-ul nostru.