CrossFit este o industrie sportivă, un program de dezvoltare a fitnessului, care combină diverse metode și instrumente de antrenament. Este folosit în forțele armate, forțele speciale, antrenamentele de arte marțiale și antrenamentele sportive. Recent, a câștigat din ce în ce mai mulți susținători chiar și în rândul populației generale. CrossFit nu este încă foarte răspândit în Slovacia, așa că în articolul următor voi încerca să rezum cele mai elementare fapte despre acest program de antrenament extrem de intensiv.
Istoria CrossFit
Începuturile CrossFit datează din anii '70 ai secolului XX. În 1970, fostul gimnast Greg Glassman a avut ideea de a crea o metodă de antrenament complet nouă (www.CrossFit.com, What is CrossFit, iunie 2011). A combinat elemente de gimnastică, exerciții cu propria greutate, cu greutăți și diverse instrumente pentru a asigura dezvoltarea completă a sportivului. Treptat, au apărut diverse inovații care au îmbogățit și mai mult conținutul.
Glassman a început în garajul său din Santa Cruz, California, care a fost singura sală de sport "CrossFit" de mulți ani. Mai târziu, CrossFit s-a răspândit în licee și cluburi sportive americane ca parte a antrenamentului sportivilor. Abia în anii 1990, „asociația” CrossFit a pătruns dincolo de Statele Unite. În 2001, a fost lansat un site web care aduce membrilor săli de sport informații noi despre ceea ce se întâmplă în lumea CrossFit.
În ce constă CrossFit?
Potrivit fondatorului Greg Glass, CrossFit nu este un program de fitness unilateral, ci încearcă să dezvolte uniform toate cele 10 abilități: rezistența sistemelor cardiovasculare și respiratorii, rezistența, forța, mobilitatea articulațiilor, explozivitatea, viteza, coordonarea, echilibrul și precizie.
Prin urmare, CrossFit nu este potrivit pentru sportivii specializați într-o anumită abilitate de mișcare. Cu toate acestea, pentru persoanele care nu au un scop specific și doresc doar să-și îmbunătățească condiția fizică, să-și modeleze corpul sau să câștige o anumită versatilitate sportivă, CrossFit este soluția optimă. La fel și pentru sportivii din antrenamentul general de fitness.
Exercițiile utilizate în CrossFite pot fi împărțite în trei categorii:
- Exerciții de greutate: genuflexiuni, genuflexiuni frontale, deadlift, exerciții de haltere (aruncări și piață), presiuni pe umeri
- Exerciții gimnastice: coturi, manivele, manivele pe barele paralele, sărituri pe bancă, cercuri și alte exerciții cu greutatea corporală proprie.
- Mișcări ciclice de natură aerobă: alergare, sărituri de coardă, sprinturi, canotaj (pe un simulator).
Sunt utilizate trei programe de antrenament de bază:
- Un exercițiu, așa-numitul „Singlet”: se efectuează doar unul dintre exercițiile de mai sus, de exemplu șapte serii de deadlifturi stau la baza antrenamentului.
- Combinarea a două exerciții: constă din 2 exerciții. De exemplu, așa-numitul „propulsor” 1 în combinație cu o cotă.
- Combinații triple: constau din 3 exerciții, care conțin de obicei câte un exercițiu din fiecare categorie, cum ar fi o cursă de 400 m, 21 leagăne cu kettlebell și 12 coturi.
Antrenamentul CrossFit se caracterizează prin intensitate maximă. Antrenamentul zilei (WOD) este publicat în fiecare zi pe www.CrossFit.com. Se compune în principal din trei exerciții cu un anumit număr de repetări, iar exerciții încearcă să-l practice în cel mai scurt timp posibil.
Deci, dacă luăm de ex. combinație triplă menționată mai sus, una rulează mai întâi 400m complet, apoi efectuează 21 de leagăne cu kettlebell (pauzele de odihnă sunt permise și uneori necesare:) și se termină cu 12 coturi. Există, de asemenea, diverse modificări, deoarece CrossFit este, potrivit fondatorului său, deschis experimentării.
Competiții CrossFit
CrossFit a fost creat în primul rând ca un program de antrenament, dar începe să fie promovat ca un sport separat. Astăzi, există și competiții în CrossFit.
Din 2007, Jocurile CrossFit au avut loc în fiecare an. La intervale săptămânale, sunt publicate 6 programe de antrenament, iar concurenții încearcă să obțină cel mai bun timp posibil și să-l înregistreze la asociație. Apoi trec mai departe prin rundele regionale și se întâlnesc cel mai bine într-un duel la jocuri. Primii 5 concurenți din jocurile anterioare sunt calificați direct.
Avantajele și dezavantajele CrossFit
Unul dintre avantajele incontestabile ale CrossFit este concentrarea sa versatilă - încearcă să dezvolte uniform toate componentele fitnessului fizic. Majoritatea oamenilor excelează în una sau mai multe discipline, dar rămân în urmă în altele. De exemplu, luptătorii care împing 200 kg deseori nu pot alerga 3 km, pe de altă parte, un alergător de maraton poate avea probleme la mutarea mobilierului. CrossFit ajută la eliminarea acestor neajunsuri, de aceea este recomandabil să îl includeți cel puțin din când în când ca o schimbare a antrenamentului unilateral.
Un alt aspect pozitiv este diversitatea. Multe programe de fitness sunt monotone, aceleași exerciții efectuate în aceeași formă sunt repetate în mod constant, ceea ce plictisește și descurajează exerciții. Dimpotrivă, practic nu există 2 antrenamente identice în CrossFite. O mare varietate de exerciții sunt variate, care pot fi combinate în moduri diferite. În plus, este potrivit pentru toată lumea, deoarece după anumite ajustări, majoritatea oamenilor pot finaliza instruirea. Cu toate acestea, nu vor face presiuni cu 60 kg, așa cum sa menționat inițial în programul programului, ci doar cu 20 kg ...
De asemenea, puteți ajusta timpul sau numărul de repetări.
Nu în ultimul rând, CrossFit forțează o persoană să „sape” la maximum. Multe persoane care fac exerciții fizice în centrele de fitness nu respectă ritmul prescris, fac pauze, ușurează seria. Cu CrossFite, trebuie să faceți maximul, deoarece este limitat de timp și de numărul de repetări. Toți cei care au cel puțin un spirit parțial competitiv vor încerca să-și îmbunătățească performanțele de la antrenament la antrenament.
Cu toate acestea, CrossFit are și mulți adversari. Unii antrenori îl iau la naiba spunând că „poate fi distractiv pentru oameni, dar ineficient”.
Nu se poate obține performanță maximă în discipline individuale sau o creștere semnificativă a masei musculare (t-nation.com, aprilie 2008). Acest lucru este adevărat, deoarece diferite tipuri de instruire se pot afecta și reciproc. Prin urmare, CrossFit nu este potrivit pentru sportivii specialiști. Cei care încearcă să-și îmbunătățească recordul personal pe banca de presă cu CrossFit nu vor merge bine.
De asemenea, i se reproșează faptul că este prea exigent - necesită efort maxim și folosește în mod repetat tehnici de intensificare care pot duce la rănire. Într-adevăr, CrossFit nu este conceput pentru toată lumea. Cine dorește să se dedice pe deplin ei are nevoie cel puțin de o anumită bază de fitness.
Cu CrossFite, te antrenezi la intensitate maximă, astfel încât să te poți antrena cu ușurință sau să te rănești. Prin urmare, este necesar să creșteți sarcina treptat și să includeți zile libere sau zile mai puțin intensive în programul de antrenament.
Aceștia au criticat, de asemenea, execuția tehnică a exercițiilor individuale la CrossFit. Susținătorii CrossFit încearcă să susțină că atunci când o persoană încearcă să facă exerciții la timp, cât mai intens posibil, nu poate menține o formă strictă de a efectua exerciții. Cu toate acestea, CrossFit nu recunoaște nici înșelăciunea excesivă și, mai ales pentru începători, este importantă executarea corectă din punct de vedere tehnic a exercițiului.