Ce veți afla în articol ...
Ce este L-arginina?
L-arginina este considerată un aminoacid. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor și pot fi împărțite în esențiale și neesențiale. Aminoacizii neesențiali sunt produși de corpul însuși, dar aminoacizii esențiali nu sunt. Prin urmare, este necesar să luați aminoacizi esențiali prin dietă (1).
L-arginina este considerată un acid esențial condiționat, ceea ce înseamnă că, în anumite circumstanțe și condiții, cum ar fi sarcina, adolescența, bolile critice și traumele, devine un aminoacid esențial (2).
L-arginina este esențială pentru producerea de oxid nitric - o moleculă de semnalizare care este necesară pentru diferite procese și funcții corporale, inclusiv reglarea circulației sanguine, funcția mitocondrială și comunicarea celulară (1, 3).
În plus, acționează ca un precursor al altor aminoacizi, cum ar fi glutamatul, prolina și creatina, și este important pentru sănătatea și buna funcționare a sistemului imunitar.
Arginina este necesară pentru dezvoltarea celulelor T, care sunt celule albe din sânge necesare pentru răspunsul imun (2).
Deoarece L-arginina joacă multe roluri importante în organism, o deficiență a acestui aminoacid poate afecta funcția celulelor și a organelor și poate provoca probleme grave de sănătate (2).
L-arginina se formează în mai multe moduri. Poate fi sintetizat din aminoacidul citrulină prin descompunerea proteinelor din organism sau poate fi obținut prin intermediul proteinelor dietetice (2).
L-arginina se găsește în anumite alimente bogate în proteine, precum carne, carne de pasăre, produse lactate, nuci, produse din soia și pește. Se raportează că aportul zilnic mediu de L-arginină este de 4-6 grame (4).
Cercetările arată că o dietă tipică occidentală asigură 25-30% din arginina totală a organismului (5).
În plus, L-arginina poate fi obținută utilizând suplimente nutritive care sunt disponibile pe scară largă și vândute sub formă de pulbere, lichide, capsule și tablete în magazinele alimentare, farmacii și online.
Efecte pozitive ale suplimentelor de L-arginină
Suplimentele nutritive cu L-arginină sunt utilizate din mai multe motive de multe grupuri de oameni, inclusiv de sportivi și persoane cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. Ele sunt, de asemenea, utilizate în cadrul clinic pentru a trata persoanele cu afecțiuni critice de sănătate sau leziuni.
Cercetările au arătat că administrarea unui supliment de L-arginină oferă multe beneficii posibile pentru sănătate. Cu toate acestea, rezultatele sunt inconsistente și, în plus, este posibil ca L-arginina să nu fie la fel de eficientă în unele boli, după cum raportează multe companii de suplimente nutritive.
L-arginina crește performanța sportivă
Dovezi limitate sugerează că suplimentele de L-arginină îmbunătățesc performanța atletică prin creșterea nivelului de oxid nitric din organism, ceea ce crește fluxul sanguin și oxigenarea musculară.
De exemplu, un studiu randomizat pe 56 de fotbaliști din 2017 a arătat că administrarea a 2 grame de L-arginină zilnic timp de 45 de zile a crescut semnificativ performanța atletică în comparație cu grupul placebo (6).
Un alt studiu mic efectuat pe 9 bărbați a arătat că participanții care au băut o băutură de 6 grame de L-arginină cu o oră înainte de exerciții intense au avut o creștere semnificativă a nivelurilor de oxid nitric decât grupul placebo și au fost capabili să facă exerciții mai lungi (7).
Cu toate acestea, majoritatea studiilor care examinează această relație au constatat că L-arginina nu este benefică pentru îmbunătățirea performanței atletice (8, 9, 10, 11).
Precursorul L-argininei L-citrulina, menționat mai târziu în acest articol, poate fi o alegere mai bună pentru a crește performanța atletică.
L-arginina reglează tensiunea arterială
Suplimentele nutritive care conțin L-arginină au efecte pozitive pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Studiile sugerează că suplimentele de L-arginină ajută la scăderea tensiunii arteriale sistolice (superioare) și diastolice (inferioare).
L-arginina este necesară pentru producerea de oxid nitric, necesar pentru eliberarea celulelor din vasele de sânge, precum și pentru reglarea tensiunii arteriale.
În 2016, o revizuire a 7 studii a constatat că utilizarea L-argininei, atât prororale, cât și intravenoase, a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică cu până la 5,4 mm/Hg și tensiunea diastolică cu 3,1 mm/Hg la adulții cu tensiune arterială crescută ( 1).
L-arginina ajută la tratarea bolilor critice
Arginina devine un aminoacid esențial atunci când organismul este amenințat de afecțiuni precum infecții și traume și este necesară creșterea semnificativă a aportului de arginină din cauza cerințelor fiziologice.
În aceste condiții, organismul nu poate produce suficientă arginină, iar arginina trebuie luată din surse externe.
Deficitul de arginină în cazul bolilor critice sau după operație duce la efecte adverse, cum ar fi afectarea funcției imune și a fluxului sanguin. Pentru a evita aceste posibile complicații, suplimentele de arginină sunt adesea utilizate în cadrul clinic pentru tratamentul diferitelor boli.
Arginina pre-orală sau intravenoasă este utilizată în mod obișnuit pentru tratarea infecțiilor grave, cum ar fi enterocolita necrozantă la sugari, sepsis, arsuri, boli cronice și răni, precum și la pacienții înainte și după operație și la pacienții cu traume (5, 12).
L-arginina reglează tensiunea arterială
Cercetările sugerează că L-arginina poate fi benefică pentru diabetici, deoarece îmbunătățește metabolismul glucozei și reduce sensibilitatea la insulină (13).
L-arginina este necesară pentru producerea de oxid nitric, care este important pentru funcționarea sănătoasă a celulelor și răspunsul adecvat al organismului la insulină. Insulina este un hormon care eliberează zahărul din sânge în celule, unde este folosit pentru a produce energie.
Prin urmare, creșterea nivelului de oxid nitric întărește funcția corectă a celulelor secretoare de insulină și ajută organismul să utilizeze mai eficient zahărul din sânge.
Unele cercetări au arătat că utilizarea pe termen lung a suplimentelor de L-arginină poate preveni diabetul în grupurile cu risc (14).
Un studiu efectuat pe 144 de persoane cu control scăzut al zahărului din sânge a constatat că administrarea zilnică a 6,4 grame de L-arginină timp de 18 luni a redus riscul de a dezvolta diabet în următoarele 90 de luni, comparativ cu grupul placebo (14).
Alte posibile efecte pozitive
În plus față de posibilele efecte benefice menționate mai sus, unele cercetări arată, de asemenea, că suplimentele nutriționale care conțin L-arginină sunt benefice în:
- Tratamentul disfuncției erectile. În 2019, o revizuire a 10 studii a constatat că suplimentele de arginină la o doză de 1,5-5 grame pe zi au atenuat semnificativ disfuncția erectilă în comparație cu placebo sau grupurile netratate (15).
- Îmbunătățirea fluxului sanguin. Unele dovezi sugerează că suplimentele de L-arginină îmbunătățesc funcția vaselor de sânge și fluxul de sânge la unele grupuri de oameni. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt inconsistente și multe studii nu au arătat niciun efect pozitiv al L-argininei asupra fluxului sanguin (16, 17, 18, 19).
- Tratamentul și prevenirea preeclampsiei. Studiile au arătat că administrarea de L-arginină în timpul sarcinii ajută la prevenirea preeclampsiei și, de asemenea, la tratarea preeclampsiei - o boală periculoasă caracterizată prin hipertensiune arterială și proteine în urină (20, 21).
Cu toate acestea, lista de mai sus nu este exhaustivă: L-arginina a fost de asemenea studiată singură sau în combinație cu alte suplimente nutritive pentru posibilele sale efecte benefice asupra altor boli precum obezitatea, bolile cardiace, cancerul, sindromul ovarului polichistic (SOP), infertilitatea. și anxietate.
Cu toate acestea, cercetarea cu privire la efectele pozitive ale L-argininei asupra acestor și a altor boli este limitată și incompletă și, prin urmare, sunt necesare studii suplimentare în acest domeniu în viitor (22).
În plus față de beneficiile potențiale ale L-argininei menționate mai sus, mulți oameni iau și suplimente de L-arginină din alte motive, inclusiv reducerea riscului de răcire și promovarea pierderii în greutate. Cu toate acestea, multe dintre aceste efecte benefice raportate nu sunt confirmate de cercetări științifice.
Efecte secundare și avertismente
Pentru inspirație pentru exerciții fizice și o dietă adecvată, vă prezentăm cele mai bune sfaturi pentru un stil de viață sănătos.
În general, cercetările au arătat că utilizarea zilnică pe termen lung (1 an sau mai mult) a L-argininei ca supliment nutrițional este sigură și, în general, bine tolerată (14).
Cu toate acestea, L-arginina poate provoca reacții adverse neplăcute, inclusiv balonare, dureri abdominale, greață și diaree, mai ales atunci când este administrată în doze mari de 9 grame sau mai mult pe zi (1).
Cu toate acestea, un studiu de 90 de zile efectuat la 142 de adulți a arătat că o doză zilnică de până la 30 de grame a fost bine tolerată și nu a fost asociată cu efecte secundare. Aceasta înseamnă că chiar și dozele foarte mari de L-arginină sunt de obicei sigure, mai ales în cazul utilizării pe termen scurt (23).
Deși L-arginina are un profil de siguranță foarte bun, unii oameni nu ar trebui să ia suplimente de arginină.
De exemplu, pentru persoanele cu astm, ciroză hepatică, boli de rinichi, tensiune arterială scăzută și deficit de guanidinoacetat de metiltransferază (o boală moștenită care afectează metabolismul argininei), utilizarea L-argininei nu este adecvată din cauza posibilelor efecte secundare (22).
Dozare
Doza de L-arginină depinde de motivul utilizării.
De exemplu, studiile care examinează efectele L-argininei asupra tensiunii arteriale au utilizat doze de 6-30 de grame pe zi timp de 2-24 săptămâni (22, 23).
Cercetările efectuate la persoanele cu disfuncție erectilă sugerează că administrarea zilnică a 1,5-5 grame de L-arginină poate îmbunătăți semnificativ evoluția bolii (15, 22).
Când este utilizată pentru tratamentul preeclampsiei, doza este de obicei între 3-4 grame pe zi timp de 12 săptămâni sau până la naștere, cu pacientul sub supraveghere medicală. L-arginina poate fi administrată și intravenos femeilor însărcinate cu hipertensiune arterială într-un cadru clinic (22, 24).
Deși dozele mai mari sunt adesea folosite în cercetare și în condițiile clinice, se recomandă să nu depășiți o doză zilnică de 9 grame de L-arginină pentru a evita posibilele efecte secundare gastrointestinale, inclusiv greață, diaree și balonare.
Ca și în cazul altor aminoacizi, se recomandă administrarea L-argininei între mese pentru a asigura absorbția maximă (25).
Supradozaj
După cum sa menționat mai sus, arginina este considerată în general sigură, chiar și la doze mari.
Cu toate acestea, este posibil să luați o doză prea mare de arginină, care este deosebit de periculoasă pentru copii. Articolul tratează mai târziu acest subiect în detaliu.
Interacțiuni
L-arginina poate provoca interacțiuni cu anumite medicamente, inclusiv (22):
- medicamente pentru hipertensiune arterială: Enalapril, Losartan, Amlodipină, Furosemid și altele;
- medicamente pentru disfuncție erectilă: citrat de sildenafil (Viagra), tadalafil și altele;
- diluanți de sânge: Clopidogrel, Enoxaparin, Heparin, Warfarină și altele;
- antidiabetice: insulină, pioglitazonă, glipizidă și altele;
- medicamente care cresc fluxul sanguin: nitroglicerină, dinitrat de izosorbidă, mononitrat de izosorbit și altele;
- diuretice: Amiloride, Triamterene, Spironolactone și altele.
În plus, L-arginina poate interacționa cu anumite suplimente și substanțe nutritive, inclusiv (22):
- ierburi și suplimente nutritive pentru hipertensiune arterială: coenzima Q10, gheara pisicii, ulei de pește, liceu, urzică, teanină și altele;
- ierburi și suplimente nutritive pentru scăderea zahărului din sânge: fân grecesc, ginseng, ginseng siberian, gumă guar și altele;
- ierburi și suplimente nutritive pentru subțierea sângelui: cuișoare, arhanghel, usturoi, ginkgo biloba, ginseng, turmeric și altele;
- xilitol: interacțiunile cu acest alcool din zahăr pot determina scăderea zahărului din sânge.
Depozitare și manipulare
Depozitați suplimentul de L-arginină într-un loc răcoros și uscat. Accesoriul nu este expus la căldură sau umezeală.
Sarcina și alăptarea
În anumite circumstanțe, cum ar fi preeclampsia, L-arginina este utilizată în timpul sarcinii.
De obicei, utilizarea L-argininei în timpul sarcinii dintr-un motiv specific, cum ar fi preeclampsia sau riscul de preeclampsie și de întârziere a creșterii intrauterine (IUGR), este prescrisă de un medic care supraveghează și sănătatea pacientului (22, 26).
Există dovezi că suplimentele de L-arginină îmbunătățesc rezultatele sarcinii, precum și sănătatea fetală și maternă la femei atât în țările dezvoltate economic, cât și în cele mai puțin dezvoltate.
În timpul sarcinii, organismul are nevoie de mai multă L-arginină pentru dezvoltarea fetală și creșterea placentară. Uneori nu este posibil să se asigure un aport alimentar crescut de L-arginină, în special pentru femeile din țările mai puțin dezvoltate fără acces la alimente bogate în proteine (27).
În plus, deși este posibil să se acopere necesarul alimentar crescut de arginină în timpul sarcinii, poate fi necesar, în anumite circumstanțe, să luați suplimente de proteine sau aminoacizi.
Acest lucru se poate aplica femeilor care urmează o dietă strictă sau care suferă de greață și vărsături severe în timpul sarcinii, ceea ce le împiedică să ia suficientă arginină prin dieta lor.
Cu toate acestea, utilizarea L-argininei în timpul sarcinii trebuie întotdeauna aprobată de un medic care ar trebui să monitorizeze starea de sănătate a pacientului în același timp. Dacă sunteți gravidă și intenționați să luați suplimente de L-arginină, consultați-vă medicul înainte de a lua.
Efectele suplimentelor de L-arginină nu au fost studiate la femeile care alăptează. Prin urmare, este important să vă consultați medicul despre siguranța și adecvarea administrării suplimentelor de L-arginină în timpul alăptării.
Utilizare în grupuri specifice de oameni
Siguranța L-argininei a fost demonstrată la multe grupuri de persoane, inclusiv la femeile însărcinate și la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, unii oameni, cum ar fi persoanele cu afecțiuni hepatice și renale, nu ar trebui să ia L-arginină (22).
Suplimentele de L-arginină sunt, de asemenea, uneori utilizate de copii în mediul clinic și sunt considerate sigure la doze adecvate. Cu toate acestea, utilizarea argininei la copii trebuie întotdeauna supravegheată de un medic.
Dacă nu este necesar din punct de vedere medical și dacă medicul nu sugerează utilizarea L-argininei, copiilor nu li se recomandă să ia L-arginină.
Este foarte important să urmați această recomandare, deoarece o doză prea mare de L-arginină poate provoca reacții adverse grave și poate avea chiar consecințe fatale (22).
O alternativă la L-arginină
După administrarea L-argininei, intestinele și ficatul o metabolizează rapid înainte de a ajunge la circulația sistemică. Prin urmare, unii oameni susțin că precursorul L-argininei, L-citrulina, poate fi o alegere mai bună pentru creșterea nivelului de arginină.
L-citrulina este un aminoacid care poate fi utilizat sub formă de supliment nutrițional ca alternativă la L-arginină.
L-citrulina este un aminoacid neesențial care este un precursor al L-argininei. L-citrulina este transformată în L-arginină prin mai multe reacții enzimatice, care au loc în principal în rinichi (28).
Cercetările arată că suplimentele de L-citrulină cresc nivelul L-argininei. Unele studii sugerează chiar că L-citrulina crește nivelul de arginină mai eficient decât suplimentele de L-arginină (29, 30, 31, 32, 33).
Cercetările au arătat, de asemenea, că suplimentele de L-citrulină au aceleași efecte pozitive ca suplimentele de L-arginină.
De exemplu, unele studii au arătat că, la fel ca L-arginina, L-citrulina scade tensiunea arterială și îmbunătățește disfuncția erectilă (34, 35).
În plus, studiile sugerează că L-citrulina luată singură sau în combinație cu L-arginină îmbunătățește performanța musculară și regenerarea la sportivi (33, 36, 37, 38).
În plus, unele studii au constatat că suplimentele de citrulină sunt mai bune la îmbunătățirea performanței atletice decât suplimentele de L-arginină (39, 40).
Prin urmare, sportivii pot avea mai multe beneficii cu L-citrulina sau o combinație de L-citrulină și L-arginină decât cu L-arginină singură.