Dacă nu ați auzit termenul de pescetarianism, acesta este un mod de a mânca, în care sursele de hrană animală sunt parțial omise. În acest caz, este vorba de restricționarea consumului de carne de mamifer; dimpotrivă, se consumă carne de pește și alte produse de origine animală.
În legătură cu acest mod de a mânca, și dieta pescetariană scade. Scopul său nu este pierderea primară în greutate, la fel ca în cazul altor diete, dar acest efect poate fi atins prin ajustarea adecvată a stilului de viață și a stilului de viață. Vestea bună este că alimentele din plante care sunt mai sănătoase sunt preferate în dieta acestei diete.
Ce este dieta pescetariană, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale
Dieta pescetariană este denumirea unei diete care nu include anumite tipuri de alimente de origine animală, în special anumite tipuri de carne. Persoanele care mănâncă conform acestei diete nu mănâncă carne de mamifer, dimpotrivă, peștele și carnea de pește mănâncă.
Pescetarii nu mănâncă carne de vită, porc, pui, iepure sau curcan și nici vânat sau vânat. Peștele, ouăle și laptele pot fi consumate. Avantajul acestei diete este un efect benefic asupra colesterolului, tensiunii arteriale și sănătății sistemului cardiovascular, precum și prevenirea diabetului și a obezității în viitor. Dar nu rezolvă obezitatea actuală.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Dieta pescetariană are nu numai argumente pro și contra, ci și dezavantajele sale:
- Cel mai important negativ al dietei este că atunci când carnea este complet omisă din dietă, lipsește vitamina B12, care este importantă pentru celulele roșii din sânge.
- Deși proteinele de tip vegetal sunt benefice organismului, ele pot fi mai puțin absorbite decât cele animale și se găsesc în carne.
- dacă alegeți pești de calitate slabă în volume mai mari, puteți obține mai multe substanțe nocive în organism care nu beneficiază de inimă sau digestie
- O altă problemă este că dieta nu abordează alte aspecte ale stilului de viață, nu există reguli sau principii cu privire la regimul de băut sau la modul de a mânca în timpul zilei.
Un dezavantaj major al dietei în ceea ce privește optimizarea greutății este că nu este o dietă clasică menită să slăbească. Respectarea regulii pur de bază a restricționării anumitor tipuri de carne nu va duce în niciun caz la pierderea în greutate.
CINE NU TREBUIE SĂ ȚINĂ ACEASTĂ DIETĂ?
Dieta pescetariană are mai multe beneficii pentru sănătate, dar acest lucru nu înseamnă automat că este complet lipsită de probleme. Copiii și adolescenții cu vârsta sub 18 ani, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă și persoanele cu anemie nu ar trebui să urmeze o dietă în cadrul acestui program.
Care sunt principiile dietei pescetariene
Dieta pescetariană se referă la limitarea anumitor tipuri de alimente animale, în special la limitarea consumului anumitor tipuri de carne. Dacă și tu vrei să slăbești, nu vei fi mulțumit doar de această interdicție, trebuie să urmezi și alte principii și reguli.
Iată cele mai importante principii care vă ajută:
Restricția meniului: Principiul de bază al dietei pescetariene este că tot felul de carne de la mamifere trebuie să iasă din meniul tău. Fie că este vorba de păsări de curte, vânat, vânat sau carne roșie, consumul lor este interzis aici. Cu toate acestea, puteți mânca sau bea pește și cantități sănătoase de produse lactate și ouă.
Regimul de băut: Pentru a slăbi, trebuie adăugat principiul unui regim de băut sănătos și adecvat pentru a limita alimentele din carne. În funcție de temperatura exterioară și de activitatea fizică, beți 2 până la 3 litri de lichide pe zi, în special apă fără aromă, parțial ceai. Cafeaua, băuturile îndulcite și, desigur, alcoolul ar trebui să fie limitate.
Metoda de a mânca: De asemenea, este important să luați măsuri dietetice zilnice pentru a sprijini digestia și metabolismul. În practică, aceasta înseamnă să mănânci mai multe mese și în porții mai mici, în mod ideal 5 mese pe zi, să mănânci cel mai devreme 30 de minute după trezire și cel târziu cu 2 ore înainte de culcare și să interzici complet consumul de noapte al frigiderului.
Mișcare regulată: Ultimul principiu important pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor este activitatea fizică regulată. Datorită acestuia, puteți cheltui caloriile primite din alimente, puteți sprijini digestia și metabolismul și, în același timp, eficientizați arderea rezervelor de grăsime. Încercați să mergeți regulat și zilnic, să alergați, să înotați și să mergeți cu bicicleta.