O jumătate de oră de mișcare activă pe zi nu este suficientă. Mai ales când petreceți restul de ore stând la o masă, computer sau televizor. Vă riscați propria viață.
Astăzi suntem obligați să stăm mai mult decât sănătoși. Opt ore la serviciu, merg cu mașina acasă, seara petrecută în fața televizorului. Cel mai rău este că îl învățăm și copiilor noștri. După ce stau la birourile școlii, nu ies sau fac sport cu prietenii, dar aprind computerul și stau lângă el până se culcă.
Oamenii de știință britanici susțin că un astfel de mod de viață ne poate pune în mod semnificativ sănătatea în pericol. „Așezarea” frecventă crește riscul de diabet, boli de inimă și cancer de colon. Informațiile au fost furnizate de portalul BBC News.
Cercetătorii au arătat că un stil de viață sedentar afectează negativ nivelul glucozei și crește rezistența la insulină.
Soluția? Mai multă mișcare
Desigur, în viața reală este aproape imposibil să evităm să stăm câteva ore, dar ar trebui să avem în vedere că corpul nostru are nevoie de mișcare zilnică. Dr. Emma Wilmot, care a condus cercetarea, subliniază că doar câteva minute de sport nu sunt suficiente.
"Oamenii încearcă să se convingă că trăiesc sănătos când fac exerciții fizice timp de treizeci de minute pe zi. Dar trebuie să ne gândim la alte douăzeci și trei de ore și treizeci de minute", a declarat ea pentru BBC News.
Stilul de viață sedentar nu se referă doar la britanici. Noi, slovacii, suntem pe aceeași pagină. Conform statisticilor europene, până la o treime dintre slovaci nu practică deloc sportul. În ciuda faptului că putem rămâne sănătoși mult mai mult prin exerciții fizice.
„Oamenii care se mișcă regulat și fac exerciții fizice reprezintă o parte naturală a stilului lor de viață, în special la vârsta mijlocie și la vârstă înaintată, reducând astfel la jumătate riscul de deces prematur sau de boli grave”, spune medicul Katarína Babinská de la Asociația pentru sănătate și nutriție.
„S-au făcut studii conform cărora 18 la sută din cazurile de boli de inimă și 22 la sută din cazurile de cancer de colon pot fi cauzate de inactivitate”, avertizează medicul.
Nu te așeza, mergi!
Pentru a evita complicațiile de sănătate în ciuda muncii sedentare, încercați să vă reglați stilul de viață, astfel încât să compensați pentru a sta cât mai mult posibil cu exerciții fizice.
Nu luați prânzul la birou, ci mergeți mai degrabă în zona de luat masa în timpul pauzei de prânz sau opriți-vă pentru prânz acasă. Alternativ, luați timp pentru a face un apel telefonic mai lung și pentru a vă plimba prin cameră.
Potrivit experților britanici, nu este posibil să se determine limita exactă a câte ore de ședere este deja nesănătoasă pentru o persoană. Cu toate acestea, studiile confirmă că, cu cât vom încorpora mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi, cu atât vom obține niveluri mai favorabile de zahăr și tensiune arterială.
Cheltuieli mai mici, venituri mai mici
Dr. Babinská atrage, de asemenea, atenția asupra obiceiurilor alimentare. "Cheltuim mai puțină energie stând toată ziua, așa că trebuie să luăm în mod logic mai puțin. Mai presus de toate, ar trebui să evităm alimentele cu valoare redusă, precum dulciurile și băuturile cu zahăr."
„Persoanele cu locuri de muncă sedentare ar trebui, de asemenea, să reziste meselor calorice și grase cu un conținut ridicat de acizi grași saturați, să prefere grăsimile vegetale decât grăsimile animale”, recomandă Babinská. „Legumele și fructele sunt alimentele ideale care asigură organismului nutrienți valoroși și nu-l împovără cu excesul de calorii.”