La fel ca alți mușchi, inima răspunde la exerciții fizice și la o activitate fizică crescută. Inima este cel mai important dintre toți mușchii corpului uman, pompează sânge prin întregul sistem cardiovascular. În general, dacă ești un atlet antrenat, inima răspunde mai bine la sarcină, ritmul cardiac de odihnă este mai lent. Acesta este un semn că inima pompează sângele mai eficient. În primele șase până la doisprezece săptămâni de antrenament, ritmul cardiac scade cu cinci până la zece procente.
 |
Ritmul cardiac de odihnă al unei inimi antrenate este de obicei mai mic de 70 de bătăi pe minut. Mulți sportivi își monitorizează în mod regulat ritmul cardiac în timpul și după antrenament, uneori imediat după trezire sau 10 până la 15 minute de inactivitate. Rezultatele scontate nu sunt întotdeauna la niveluri standard, ceea ce poate fi îngrijorător. Uneori există un așa-numit o bătăi de inimă „omise”, ceea ce înseamnă o bătăi premature ale inimii - o bătaie urmează rapid alta și rezultatul este o pauză la o bătăi normale ale inimii. Astfel de cazuri nu sunt grave decât dacă sunt însoțite de dureri în piept, cap sau alte simptome neobișnuite. Dacă aveți contracție prematură de mai multe ori la fiecare 20 până la 30 de minute sau aveți bătăi neregulate ale inimii, palpitații sau pauze în bătăile inimii, este extrem de important să vă adresați medicului dumneavoastră.
Termenul „inimă sportivă” descrie o colecție de modificări care apar dacă începeți antrenamentul în mod regulat (antrenament cardio). Cele două modificări cele mai frecvente apar sub forma încetinirii pulsului (mai puțin de 70 de bătăi pe minut) și sub forma așa-numitelor aritmie sinusală, care accelerează și încetinește respirația. Până la 69% dintre sportivii antrenați aerobic prezintă aritmii sinusale. Pe lângă reducerea ritmului cardiac de odihnă, antrenamentul regulat face pulsul mai puternic și sângele care curge prin inimă și vasele de sânge produce un murmur inofensiv. În timpul radiografiei, inima atletului este ușor mărită.
Exerciții aerobice vs anaerobe
La fel ca alți mușchi, inima răspunde la un antrenament sănătos. Dacă antrenamentul dvs. este în principal aerob, inima trebuie să fie pregătită să facă față unui volum mare de sânge. Camerele interioare ale inimii se măresc ușor, iar inima pare, în general, mai mare. Ritmul cardiac crește, de asemenea, cantitatea de sânge care iese din ventriculi crește cu fiecare bătaie, iar ritmul cardiac scade. Inima pompează sângele cu eficiență maximă.
Pe de altă parte, greutatea sau antrenamentul de forță determină mușchii inimii să se „îngroașe” fără a extinde cavitățile. Această adaptare face posibilă generarea tensiunii arteriale crescute necesare exercițiilor anaerobe. Cu toate acestea, acest lucru nu contribuie la o frecvență cardiacă mai eficientă sau la o frecvență cardiacă mai mică.
Dacă combinați ambele tipuri de exerciții, beneficiile ambelor pentru mușchiul inimii vor fi demonstrate. Indiferent de tipul de antrenament, modificările mușchiului cardiac apar treptat în primele patru până la șase săptămâni.
Deși există multe avantaje în exercițiul aerob al mușchilor inimii, nu înseamnă că sunteți imun la bolile de inimă. Persoanele instruite aerobic sunt mai puțin predispuse la boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea și bolile coronariene. Cu toate acestea, există cazuri cunoscute de sportivi profesioniști care au murit tragic în timpul performanțelor lor de top. Prin urmare, nu este necesar să subestimați controalele preventive de către un medic sau să vă verificați ritmul cardiac din când în când.