Poate toată lumea va ști. Propoziția pe care mulți dintre noi a spus-o de fiecare dată când am păcătuit sau ne-am arătat nemulțumiți în oglindă. Cum să vă aruncați cu adevărat în schimbare și să nu o amânați?
Femeile care nu sunt mulțumite de silueta lor și doresc să înceapă o dietă spun în continuare o propoziție familiară în jurul lor - „Sunt săracă de mâine”.
Potrivit psihologilor, îl folosim pentru a ne justifica încălcările nutriționale din fața noastră și pentru a ne răscumpăra puțin conștiința. Aparent, este și pentru că nu suntem încă pe deplin hotărâți să schimbăm ceva.
Avem așteptări mari
Când suntem nemulțumiți de corpul nostru, de cele mai multe ori vrem să îl rezolvăm cu dieta. În principal, doamnele se așteaptă să slăbească, să arate mai bine, să fie mai fericite, să fie admirate de împrejurimi sau să îmbunătățească relațiile interumane.
„Toate aceste așteptări acționează ca un motivator extern, care adesea nici măcar nu are legătură directă cu determinarea de a pierde în greutate.Dacă vrem să slăbim, trebuie mai întâi să clarificăm intern motivul deciziei noastre. " recomandă introducerea psihologului clinic Erika Tkáčová, astfel încât să nu intrăm în dietă complet fără cap.
Nu negativ, dar pozitiv
Înainte de a începe să slăbești, gândește-te mai întâi la așteptările tale, stabilește-ți obiective și opțiuni realiste.
„Prima fază a pierderii în greutate începe cu o gândire intenționată despre schimbarea dietei. Când o persoană începe să mănânce și să facă exerciții fizice conform unui plan, aceasta este următoarea fază a întregului proces. Totul începe cu o hotărâre de a schimba ceva, de a analiza avantajele și dezavantajele, de a stabili un plan realist și de a avea un cadru pozitiv în cap - nu că voi slăbi, ci voi ajusta stil de viață - sună mult mai acceptabil. Dieta devine o parte a schimbării tale în viață și nu te pune în pericol, ci te îmbogățește ", explică psihologul de stabilire.
Dimpotrivă, dacă asociați pierderea în greutate cu ceva negativ, atunci este firesc să vă întârziați decizia în fiecare zi.
Nu spuneți că nu veți putea mânca alimentele și dulciurile preferate, că va fi scump, pentru că lucrurile sănătoase sunt scumpe, nu știți ce să gătiți pentru că nu cunoașteți acele ingrediente sănătoase. Există o soluție la toate.
Incepe astazi
Data viitoare când spui „Mâine încep o dietă”, întreabă-te - Și ce mă oprește să încep o dietă acum? Dacă nu găsiți un obstacol obiectiv, cel mai probabil este o scuză și nu un plan.
„Cel mai eficient mod de a depăși este o motivație internă suficientă, care coincide cu nevoile noastre interne. Întrebați-vă: „Ce se schimbă în viața mea când pierd 5, 10 sau 15 kg?” răspunsul ar trebui să fie un motivator suficient pentru noi - și dacă nu este, probabil că simțiți că nu vă veți rezolva nemulțumirea față de dieta dumneavoastră ", a adăugat Tkáčová.
Suportul este important
Nu vă fie teamă să cereți în mod deschis ajutor familiei dvs. și spuneți-le categoric, astfel încât să nu vă ofere bunătăți atunci când doriți să începeți să slăbiți.
„Dacă percepem dieta ca ceva cu care nu suntem complet identificați intern, susținerea familiei și a mediului este esențială. De asemenea, este bine să ai un partener de luptă, despre care știu că mă va ține în perioade de criză, că nu sunt singur în acest sens și putem împărtăși inspirații, rețete, entuziasm, dar și o posibilă frustrare. Dar, în cele din urmă, cel mai important lucru este cadrul nostru interior și credințele noastre ", spune psihologul.
Dar fii pregătit pentru faptul că tu însuți trebuie să fii pregătit și pentru feedback-ul negativ pe care trebuie să îl poți rezolva. „Copiilor nu le place un nou tip de mâncare, soțul poate deveni gelos atunci când vin primele rezultate pozitive, o familie cu obiceiuri tradiționale vă poate percepe ca inventiv și vă banalizează deciziile. Aici este important setarea interioară personală - dacă vă puteți ridica în picioare pentru dvs. ", sfătuiește expertul.
Să ne iubim
Noi, femeile, suntem încă nemulțumiți unul de celălalt. Inventăm diverse diete, exerciții sau restricții. Uneori poate fi suficient să învățăm să ne iubim așa cum suntem. A iubi este o condiție esențială pentru o încredere în sine sănătoasă și o funcționare în viața de zi cu zi.
„Dacă nu ne simțim bine, este cu siguranță potrivit să începem să ne gândim la ce nu suntem mulțumiți, la ce ne-am dori să schimbăm, la ce avem nevoie pentru asta și la ce obstacole trebuie să ne așteptăm. Cu toate acestea, a fi satisfăcută, a avea sfaturi și a lucra reciproc nu se exclude reciproc - prin angajamentul nostru ne asigurăm în fiecare zi de valoarea noastră ", a adăugat ea.
„Depășirea obstacolelor, depășirea limitelor este, de asemenea, o sursă de satisfacție a vieții noastre. Doar că aceasta nu devine o temă centrală a vieții noastre și că posibilul eșec nu este perceput ca un eșec absolut. Nu trebuie uitat că satisfacția față de propria persoană constă în mai mulți factori, nu doar percepția aspectului nostru ", a concluzionat psihologul clinic Erika Tkáčová.