Școlarii au adesea o problemă cu zeciuiala. Mai mulți părinți se străduiesc să găsească în servietă zecimea nemâncată sau chiar neatinsă din ziua precedentă. Despre ce greșești? Dacă unui copil nu îi place o anumită mâncare, este puțin probabil ca acesta să o consume în mod voluntar la școală. Și de aceea celebrul rulou de unt poate ajunge într-un coș sau poate cădea undeva pe fundul unei serviete școlare. Cu toate acestea, există multe alimente sănătoase și gustoase în același timp. Află doar ce îi place copilului tău.
Nu subestimați pregătirea celui de-al zecelea, deoarece este o parte importantă a dietei fiecărui copil. Al zecelea elevi ar trebui să consume aproximativ trei ore după micul dejun. De obicei, la școală este o pauză lungă, când copiii au mai mult timp să mănânce.
Ce ar trebui să conțină un al zecelea școlar? În special, ar trebui să fie sănătos și variat. Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă afirmă că ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din consumul zilnic de energie. Oficiul subliniază, de asemenea, că nu ar trebui utilizat ca înlocuitor pentru micul dejun. Acestea trebuie respectate deoarece copilul nu trebuie să iasă din casă cu stomacul gol.
Copiii au nevoie de un aport regulat de energie, deci este necesar să le oferiți o aprovizionare regulată cu alimente de calitate. O dietă sănătoasă ajută la o bună creștere și dezvoltare și întărește imunitatea elevilor.
Potrivit experților, alimentele adecvate sunt, de exemplu, produse de patiserie, produse de patiserie integrale, biscuiți, bare de cereale, fructe uscate, fructe proaspete în loc de produse de patiserie grase, fulgi grași sau diverse produse de cofetărie. În același timp, însă, subliniază faptul că zahărul este important și nu trebuie exclus din zecea, el își are locul acolo.
Sfaturi pentru un zece sănătos pentru școlari
Ești, de asemenea, tulburat de problema eternă a părinților: Ce să înfășori ramurile la zece?
Olovrant și zeciuială - nesănătos decât crezi!
Disperarea părinților - zecea mucegăită într-o servietă
Ce alimente să alegi?
Și cum ar trebui să arate o zeciuială sănătoasă? Ce nu ar trebui să lipsească în el? Pâinea integrală, tartina sau brânza, legumele, fructele și o băutură își au locul în ea. Copiii nu sunt adesea prieteni cu legume sau fructe. Trebuie să aleagă ce le place și să nu forțeze inutil legume sau fructe care oricum ar ajunge în coș. Dacă unui copil nu-i place castravetele, de exemplu, nu i-l da până la zece. Încercați alte legume. Un alt element important pentru dezvoltarea sănătoasă a școlarilor este furnizarea de calciu, pe care o puteți furniza în mod similar cu produse lactate. Există deja multe produse probiotice sau acidofile pe piață astăzi, pe care le puteți împacheta pentru un școlar la a zecea.
Desigur, o zecime sănătoasă include și o băutură. Regimul de băut își are locul în dieta fiecărui școlar. Cu toate acestea, băuturile dulci ar trebui excluse din acest regim. Cele mai bune băuturi sunt cele pe care le prepari acasă și nu le adaugi zahăr inutil. Pot fi limonade de casă, ceaiuri de fructe, limonade, dar și sirop de casă.
Sfaturi pentru un zece sănătos
- pâine integrală, pâine
- produse lactate - iaurturi, băuturi, brânzeturi de casă, brânză sau băuturi lactate preparate - de exemplu, banana cu lapte
- felii de fructe și legume - măr, pere, căpșuni, banane, morcov, castraveți, piper
- sucuri proaspete - măr, portocală, sfeclă-măr, morcov-măr
- prăjituri de casă pe care le puteți prepara împreună cu copilul
- cârnați cu un conținut minim de carne mai mare de 90%
- salate de fructe sau legume
- muesli cu iaurt
- smoothie de fructe
- folie umplută cu legume sau brânză
- limonadă de casă, ceai, sirop
Consiliul în concluzie
Dacă un copil nu este învățat să mănânce regulat acasă, nu vă așteptați să mănânce regulat la școală. Ce obiceiuri aduce de acasă, le va practica în afara ei. Același lucru este valabil și pentru obiceiurile alimentare. Te obișnuiești să ai televizorul pornit în timp ce mănânci, de exemplu, sau permiți ca telefonul sau tableta să fie folosite la birou? Toate acestea distrag atenția și se poate întâmpla ca un copil obișnuit să mănânce exclusiv la televizor să nu atingă nici măcar mâncarea la școală.
O zecime sănătoasă reprezintă pregătirea și timpul. Ca parte a economisirii timpului, unii părinți tind să se bazeze pe școlari pentru a-și cumpăra propriile zece. Cu toate acestea, copiii se obișnuiesc apoi să ajungă la acele alimente care nu sunt cele mai sănătoase și mai potrivite. Așadar, în loc de baghete gata preparate sau băuturi îndulcite de la distribuitorul automat, pregătiți acasă un zece gustos.
© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT
Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.