Osteoporoza se caracterizează prin pierderea osoasă. Ca rezultat, structura oaselor slăbește și, în consecință, există dureri de șold, cifoză (îndoirea coloanei vertebrale înapoi) și, desigur, fracturi, de exemplu, chiar și în cazurile inocente.
La femei, subțierea osoasă apare cel mai adesea în timpul menopauzei, la bărbați în momentul andropauzei, adică după vârsta de cincizeci de ani. Potrivit experților, genetica este în principal responsabilă de calitatea și cantitatea masei osoase, până la 80%. Cu toate acestea, factori importanți sunt, de asemenea, o scădere a nivelului de estrogen (la femeile la menopauză), fumatul, consumul excesiv de alcool, lipsa exercițiilor fizice si mancare.
Proteinele stau la baza
Proteine sunt unul dintre macronutrienții de bază. O persoană obișnuită ar trebui să accepte în general 1 g de proteine la 1 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, mulți oameni (chiar și cu osteoporoză) profesează așa-numitul diete bogate în proteine. Ei nu realizează că aportul excesiv de proteine nu numai că împovărează ficatul și rinichii, ci și cauzele excreție excesivă urinară de calciu.
- Sursele de proteine includ carne, ouă, lapte și produse lactate, dar și soia, nuci sau leguminoase. Este important pentru sănătatea generală a unei persoane să aleagă nu numai surse de proteine animale, ci și vegetale.
Nu uitați de calciu
De asemenea, joacă un rol cheie în prevenirea și tratamentul osteoporozei calciu. Doza zilnică recomandată pentru oameni peste 50 de ani este de 1200 mg. Deficiența de calciu din organism poate fi responsabilă pentru a acestuia aport alimentar insuficient, sau deja menționat aport excesiv de proteine. Poate fi cauzat și de deficit de magneziu, ceea ce îi afectează utilizabilitatea. În osteoporoză și utilizarea suplimentelor nutritive, trebuie acordată o atenție specială raportului dintre aportul de calciu și magneziu, care ar trebui să fie 2: 1.
- Calciul conține lapte și produse lactate, de exemplu, brânzeturile precum parmezanul sau eidamul sunt bogate în el. Calciul poate fi, de asemenea, livrat organismului prin legume cu frunze verzi, maci, nuci (migdale, caju) sau semințe (susan). Ca să nu mai vorbim de alimentele îmbogățite (cereale îmbogățite cu calciu). Dacă optăm pentru suplimente nutritive, este mai bine să le preferăm pe cele care au o formă organică.
Veți obține un copil de la soare și mâncare
Al treilea jucător important în sănătatea oaselor este vitamina D favorizând absorbția calciului. Adulții ar trebui să ia aproximativ zilnic Punte de 15 mcg. Avantajul acestei vitamine este că îl putem furniza organismului pentru o ședere suficient de lungă în lumina soarelui. Desigur, cu pielea expusă și fără utilizarea de protecție solară. Se pare că este suficient să o faceți de 2 ori pe săptămână, între orele 10:00 și 15:00, timp de 5-30 de minute. Ideal înainte de ora zece dimineața sau după patru după-amiaza.
- Dacă nu petreceți suficient timp la soare, încercați să completați copilul sub formă de alimente precum pește, ficat de cod, gălbenuș de ou sau ciuperci. Alimentele îmbogățite, cum ar fi laptele îmbogățit cu vitamina D, pot fi, de asemenea, un supliment adecvat.
Aportul de vitamina K este, de asemenea, important
Vitamina K contribuie, de asemenea, semnificativ la calitatea oaselor - afectează proteinele osoase (în special osteocalcina) care mineralizează oasele. Doza zilnică recomandată de vitamina K este considerată cantitatea 90 mcg la femei și 120 mcg la bărbați.
- Vitamina K se găsește în legume cu frunze verzi, alimente fermentate, dar și în unele uleiuri vegetale, fructe, carne sau ouă.
Nu va funcționa fără mișcare
Este esențial în prevenirea și abordarea unei probleme precum osteoporoza mișcare regulată, în timp ce nu trebuie să solicite activități fizice deloc. Mersul regulat este foarte eficient în această direcție. Nici nu este necesar să omiți antrenament de forță cu propria greutate sau gantere. Experții din Osteoporoza Canada recomandă antrenament de forță, exerciții de echilibru (în picioare pe un picior, mers pe vârfuri), dar și exerciții precum tai chi și, desigur, activități fizice aerobice.
Cum încercați să luptați împotriva osteoporozei? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.