depresia
Poate că sunteți unul dintre oamenii care trebuie să lupte cu depresia odată cu venirea toamnei. În același timp, mulți nu realizează că sentimentul „Nu sunt în pielea mea” i se poate atribui. Corpul trebuie să reducă performanța și risipa de energie în toamnă, așa că este destul de înțeles că ne simțim obosiți. Dacă acest lucru este însoțit de dezgust intern sau stres pe termen lung și o persoană nu începe să acționeze, depresia sezonieră și de toamnă poate deveni permanentă.

Ce cauzează schimbări de dispoziție ?

Serotonina, așa-zisul Hormonul fericirii ne afectează starea de spirit, emoțiile, somnul, dar și apetitul. În sistemul nervos central, serotonina este implicată în principal în procesele implicate în dezvoltarea stării de spirit. Deficitul său determină o reducere a transmiterii impulsurilor nervoase, provocând astfel schimbări ale dispoziției, depresie generală sau tulburări de somn, iritabilitate și agresivitate.

Ce substanțe beneficiază de sănătatea mintală ?

L-triptofan

L-triptofanul este un element constitutiv pentru sinteza serotoninei în creier. Deficitul de serotonină poate fi cauzat de aportul sau absorbția insuficientă de triptofan și afectează, într-o măsură mai mare sau mai mică, un procent ridicat din populație. Motivul principal pentru administrarea de triptofan suplimentar este creșterea nivelului de serotonină, al cărui nivel scăzut este cauza principală a anxietății, a dispoziției și a modificărilor comportamentale, a somnului și a tulburărilor de somn.

Vitamina B6

Aportul adecvat de vitamina B6 (piridoxină) este esențial pentru sistemul nervos. Dozele mai mari de vitamina B6 au un efect benefic asupra sindromului premenstrual, inclusiv a depresiei premenstruale. Simptomele deficienței sale includ tulburări ale sistemului nervos (iritabilitate, depresie, lipsă de concentrare), deteriorarea sistemului imunitar, inflamația pielii și a mucoaselor. Vitamina B6 crește semnificativ rata și eficiența intrării l-triptofanului în neuroni din creier.

5-HTP este un precursor direct al sintezei serotoninei (intermediar între triptofan și serotonină).
Nu apare în dieta normală, nu face parte din proteinele corpului nostru. Când este administrat sub formă de comprimate, este ușor de absorbit, traversează rapid bariera hematoencefalică și este transformat 100% în serotonină.

Hipericină

Hipericina este prezentă în cantități semnificative în sunătoarea. Are un efect benefic asupra metabolismului serotoninei, care are un efect pozitiv asupra funcțiilor creierului. Are un mecanism de acțiune similar cu antidepresivele sintetice SSRI. Funcționează împotriva recaptării serotoninei.

Melatonina - un hormon al somnului

Un hormon care este produs de glanda pineală. Melatonina este implicată în reglarea ritmului pe tot parcursul anului, adică. alternanță de vară și iarnă. Administrarea sa suplimentară are un efect deosebit asupra ciclului de somn.

Vitamina D

Deoarece nu avem atât de multă lumină solară de care avem nevoie, pielea produce mai puțină vitamina D, care protejează și împotriva depresiei.

Trebuie să consolidăm lipsa vitaminei D prin dietă. Poate fi obținut în principal prin consumul de pește sau prin suplimente nutritive.