Uitați-vă la numărul de persoane care suferă de diabet și obezitate, veți înțelege foarte repede că problema cu zahărul a scăpat de sub control. Din fericire, aceste informații se răspândesc rapid și oamenii scapă de zahăr. Este doar puțin mai greu decât ai putea crede.
1. Decideți să vă dezintoxicați
Aceste 3 teste simple vă vor ajuta să determinați dacă aveți nevoie de detoxifiere. Dacă răspundeți „da” la oricare dintre aceste întrebări, detoxifierea zahărului este calea potrivită pentru dvs. dacă doriți să vă simțiți mai bine și să slăbiți în curând.
Primul test se referă la diabet și obezitate.
- Aveți prediabet sau diabet de tip 2?
- Ai grăsime în abdomen?
- Ești supraponderal?
- Ai un gust teribil pentru dulciuri și carbohidrați?
- Aveți probleme cu pierderea în greutate la o dietă săracă în grăsimi?
- Aveți trigliceride ridicate, colesterol HDL scăzut („bun”) sau vi s-a spus că zahărul din sânge este „ușor crescut”?
Al doilea test este despre dependența de alimente.
- Mănânci, chiar dacă nu ți-e foame?
- Ești somnoros după ce ai mâncat?
- Aveți remușcări pentru felul în care mâncați sau evitați anumite activități din cauza mâncării?
- Aveți simptome de sevraj atunci când limitați sau opriți complet consumul de zahăr sau făină?
- Trebuie să consumi tot mai multe din aceleași alimente nepotrivite pentru a te simți bine?
Al treilea test este testul FLC. FLC în engleză înseamnă Feel Like Crap.
FLC prezintă mai multe simptome, inclusiv umflături, balonări, reflux, stomac deranjat, dureri articulare sau musculare, ceață cerebrală, probleme de memorie sau dispoziție, probleme nazale sau alergii și multe altele.
Mulți dintre noi suferim de FLC fără să ne dăm seama că suntem la doar câteva zile distanță de sănătate și satisfacție.
2. Supraviețuiți unei abstinențe
Nu există o altă modalitate de a scăpa de o dependență cu adevărat fiziologică decât de a o opri cu totul.
Nu este suficient să oferiți persoanelor dependente doar o singură linie de cocaină sau doar o ceașcă.
Treceți prin abstract. Cu toate acestea, nu trebuie să treci prin iad, deoarece dacă urmezi aceste 10 recomandări, vei putea restabili automat neurotransmițători și hormoni în corpul tău.
Nu mai consumați toate formele de zahăr, produse din făină și îndulcitori artificiali, care provoacă un apetit mai mare pentru metabolismul dulce și lent și duc la stocarea grăsimilor.
De asemenea, scăpați de tot ceea ce conține grăsimi trans sau grăsimi hidrogenate și MSG (urmăriți numele ascunse). Cel mai bine este să evitați mâncarea în cutii, plicuri sau cutii sau în ambalaje cu inscripția timp de 10 zile. Mănâncă alimente proaspete, neprelucrate, proaspete.
3. Nu bea calorii
Orice formă de calorii dulci lichide este mai rea decât o dietă solidă care conține zahăr sau făină. Este ca și cum ai injecta zahăr direct în ficat. Depozitarea grăsimilor în ficat se oprește, ceea ce duce la formarea temută de grăsime în abdomen.
Nu te simți sătul, așa că mănânci mai mult toată ziua și ai un apetit imens pentru dulciuri și carbohidrați. Este, de asemenea, cea mai mare sursă de calorii dulci din dieta noastră. Acestea includ limonade, sucuri (cu excepția sucului de legume verzi), băuturi sportive și ceai și cafea îndulcite.
O halbă de cola conține 15 lingurițe de zahăr; limonada conține 14 lingurițe de zahăr într-o sticlă. O cutie de cola crește zilnic probabilitatea obezității la copii cu 60% și probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 la femei cu 80%. Evită-o.
4. Începeți ziua cu proteine
Proteinele, proteinele, proteinele din fiecare masă - în special micul dejun - sunt cheia pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și insulină și pentru suprimarea poftei dulci. Începeți ziua cu ouă de crescătorie sau un shake de proteine.
5. Consumați o cantitate nelimitată de carbohidrați (cei potriviți)
Da, corect, carbohidrați nelimitați. Știați că legumele sunt și carbohidrați? Și le poți mânca cât vrei. Dar există o singură captură.
Mă gândesc doar la legume fără amidon, precum salate verzi, broccoli, conopidă, varză, varză, sparanghel, fasole verde, ciuperci, ceapă, dovlecei, roșii, fenicul, vinete, anghinare și ardei.
Evitați cartofii, cartofii dulci, dovleceii și sfecla - doar zece zile. De asemenea, excludeți cerealele și leguminoasele timp de 10 zile. Îmbunătățește rezultatele obținute, astfel încât să slăbești și să te simți minunat.
6. Luptați grăsimea cu grăsimea
Nu se ia din grăsimi, ci din zahăr. Grăsimea te satisface, echilibrează nivelul zahărului din sânge și este esențială ca combustibil pentru celulele tale.
În plus față de proteine, fiecare dintre mese sau plumb trebuie să conțină grăsimi sănătoase, inclusiv nuci și semințe (care conțin și proteine), ulei de măsline extra virgin, unt de nucă de cocos, avocado și acizi grași omega-3 din pește.
7. Fii pregătit pentru situații de criză
Nu vreți niciodată să intrați într-o situație de criză în care nivelul zahărului din sânge scade și nu aveți nimic cu voi, de exemplu când sunteți la aeroport, la birou sau într-un labirint de petreceri, fast-food și distribuitoare automate.
Ai nevoie de un pachet de urgență. Încă mai port una cu mine și conține proteine, grăsimi sănătoase și o zecime sănătoasă, așa că nu trebuie să iau niciodată o decizie proastă. Pachetul meu include:
- ambalaj de unt de alune și unt de cocos
- migdale, nuci și semințe de dovleac
- carne uscată de somon sau carne de curcan
- o cutie de somon sau sardine
- afine neîndulcite.
8. Schimbă stresul pentru relaxare
Sub stres, hormonii tăi o iau razna. Cortizolul crește, ducând la senzația de foame, depozitarea grăsimii în abdomen și în cele din urmă la dezvoltarea diabetului de tip 2.
Studiile au arătat că respirația profundă activează un nerv special numit vag, care schimbă metabolismul de la depozitarea grăsimilor la arderea grăsimilor și te scapă rapid de stres.
Trebuie doar să respirați adânc, adânc. Încercați pauza mea de respirație de cinci minute, pe care o puteți lua oriunde și oricând.
Pur și simplu respirați adânc - numărați până la cinci când inspirați și când expirați. Cinci ori. Și atât. Faceți acest lucru înainte de fiecare masă și urmăriți ce se întâmplă.
9. Stingeți focul
Studiile au arătat că inflamația declanșează dezechilibrul zahărului din sânge, rezistența la insulină, prediabetul și diabetul de tip 2.
Pe lângă zahăr, făină și grăsimi trans, cele mai frecvente alimente care provoacă inflamații sunt și alimentele care provoacă sensibilitate ascunsă.
Cei mai comuni vinovați sunt glutenul și produsele lactate. De multe ori dorim exact la ce suntem alergici. Fără aceste alimente, ne simțim nenorociți și vrem din ce în ce mai mult.
Aruncați glutenul și produsele lactate timp de 10 zile. Nu va fi ușor, dar după 2 până la 3 zile fără aceste alimente veți simți un val de energie, ușurare și veți observa dispariția celor mai frecvente simptome.
10. Dormi
Un somn mai mic crește apetitul pentru dulciuri și carbohidrați, deoarece afectează hormonii legați de gust.
Un studiu efectuat pe studenți a constatat că scurtarea somnului cu două ore din cele opt ore recomandate a dus la o creștere a hormonilor care induc pofta de mâncare, la o scădere a hormonilor care suprimă pofta de mâncare și la un apetit ridicat pentru zaharurile dulci și rafinate.
Dacă nu dormi, vrei mai multă energie, așa că ajungi la zaharuri rapide. Somnul este cel mai bun mod de a lupta împotriva supraalimentării. Datorită somnului, poți câștiga literalmente dorința de dulce și supraponderal.
Nu uitați să distribuiți articolul și prietenilor dvs. de pe Facebook!