Odihna și somnul adecvat pot preveni sau întârzia apariția multor boli. Cât de mult ar trebui să doarmă persoanele în vârstă și cum să facă față problemelor de somn?
Alternarea activității și odihna
Pentru vârstnici, este important un regim obișnuit, care include nu doar mâncarea, lichidul și somnul, ci și alternarea diferitelor activități cu odihna în timpul zilei. O zi întreagă de eclozionare sau o zi încărcată, plină de urmărire și stres, poate afecta numai sănătatea unui senior. În timpul activităților, țineți cont de starea de sănătate a seniorului și ajustați activitățile planificate în consecință. Nu-l obliga să devină prea epuizat și să ajungă la fundul forței sale. Este recomandabil să împărțiți activitățile în mod corespunzător, astfel încât să nu se practice doar corpul, ci și mintea. De exemplu. după micul dejun vei ieși la plimbare, urmat de prânz și odihnă în timp ce te uiți la televizor, mai târziu vei juca un joc de societate. Feriți-vă de pete scurte în timpul zilei, care pot provoca insomnii noaptea.
Câte ore ar trebui să doarmă un senior?
Îmbătrânirea aduce cu sine o nevoie redusă de somn, un somn mai greu și trezirea timpurie dimineața. Problemele legate de adormirea și trezirea nu sunt neobișnuite pentru vârstnici. Seniori ar trebui să doarmă 7 - 8 ore, dar 5 sau 6 sunt, de asemenea, bine, pentru că nu doar durata somnului este importantă, ci și calitatea sa. Dacă un senior se simte complet odihnit după ce se trezește, nu există niciun motiv pentru a schimba ceva în modul somn. În cazul problemelor de somn, este necesar să se dezvăluie cauzele acestora, dintre care pot exista mai multe.
Nevoia de somn este individuală. Cei mai mulți dintre noi trebuie să doarmă 6-9 ore pe zi
Cauzele insomniei
Insomnia nu este considerată o boală, dar poate fi o caracteristică însoțitoare a multor boli. Poate apărea cu depresie, anxietate sau disconfort mental, care pot fi cauzate de relații de familie problematice, frica de singurătate, autocompătimire, sentimente de vinovăție și altele asemenea. Durerile fizice, dificultățile de respirație, tulburările de alimentație sau glandele endocrine care nu produc suficient melatonina, hormonul somnului, pot preveni și somnul. Insomnia poate fi cauzată și de medicamente, de pete scurte în timpul zilei sau de un mediu de somn inadecvat.
Tratamentul insomniei
Pentru ca un senior să poată adormi fără probleme, mediul său trebuie să se adapteze la aceasta - fără lumină deranjantă, liniște sau muzică relaxantă, o saltea de calitate și o temperatură rezonabilă. La culcare, persoanele în vârstă nu ar trebui să mănânce alimente grele și grase și să bea băuturi cu cofeină. Deschideți fereastra și ventilați scurt înainte de a vă așeza în pat. Dacă ceva îi deranjează pe un senior, încurajează-l să vorbească. Dacă nu dorește să comunice, sugerează-i să scrie despre hârtie despre problemele sale. Exercițiile de respirație care ajută la golirea minții pot ajuta, de asemenea. Seniori cu un stil de viață activ, care obosesc suficient în timpul zilei, adorm mai ușor. Adăugați plimbări regulate, exerciții fizice, treburile casnice ușoare sau grădinăritul la lista dvs. de activități zilnice. În caz de durere, dificultăți de respirație și alte probleme mai grave, consultați un medic.
Medicamente pentru insomnie
În farmacii veți găsi medicamente fără prescripție medicală pentru insomnie, care sunt fabricate din extracte de plante. Se numesc medicamente mai puternice pentru insomnie. hipnoticele sunt numai pe bază de prescripție medicală. Rețetele de casă pentru insomnie includ o ceașcă de cacao fierbinte, ciocolată sau ceai de plante cu miere.
Dacă nu doriți să luați agenți farmacologici și somnifere artificiale, încercați un somnifer natural.
Trezirea frecventă
Cea mai frecventă cauză a trezirii frecvente pe timp de noapte este nevoia de a urina. Incontinența îi deranjează pe femei și bărbați. Este cauzată de îmbătrânirea și slăbirea mușchilor care ajută la reținerea urinei, precum și prin reducerea capacității vezicii urinare. Dorința de a urina se datorează presiunii crescute asupra vezicii urinare, care nu poate fi suprimată. Incontinența poate fi combătută cu medicamente sau tampoane speciale, scutece sau tampoane pentru pat. Pentru femei, exercițiile de podea pelviană vă pot ajuta. Vârstnicii cu incontinență nu ar trebui să bea multe lichide înainte de culcare.