Cartilajul sănătos are o suprafață fermă și netedă. Este flexibil pentru a absorbi șocurile, deoarece la alergare se exercită o presiune asupra articulațiilor picioarelor de peste patru ori greutatea corpului. Seamănă cu un țesut spongios umplut cu lichid, care este expulzat la impactul cu solul și revine în cartilaj atunci când este ușurat. Mișcarea activă singură este esențială pentru funcționarea corectă a cartilajului și orice exercițiu adecvat încetinește dezvoltarea osteoartritei.
La aproximativ patruzeci de ani, capacitatea cartilajului de a se regenera se deteriorează, predominând procesele degenerative. Suprafața netedă a cartilajului se rupe. Cu stres prelungit, începe să se destrame și osul adiacent este deteriorat. Se formează diferite tipuri de creșteri osoase (osteofite), care sunt clar vizibile pe raze X. Medicii vorbesc apoi despre gonartroză (afectarea genunchiului), coxartroză (în cazul articulației șoldului) sau spondilartroză (implicarea articulațiilor intervertebrale).
Cum să ieși din ea?
Nu uitați să vă regenerați
Rețineți că alergarea, oricum una dintre cele mai naturale modalități de a vă deplasa, este o povară mare pentru articulații. Prin urmare, programului dvs. nu trebuie să îi lipsească spațiul pentru regenerarea de calitate și sporturile compensatorii, în care articulațiile se odihnesc cel mai bine. Cele mai potrivite sunt ciclism, schi fond, înot și exerciții în piscină. În același timp, participați la exerciții regulate menite să mențină gama de mișcări articulare. Cel mai important lucru este că sportul îți aduce un sentiment de relaxare mentală și fizică, nu stări de oboseală sau chiar durere.
Fii cool
Pe lângă efortul fizic, stresul contribuie și la dezvoltarea accelerată a osteoartritei. Disconfortul mental este, de asemenea, asociat cu creșterea tensiunii musculare. Obosiți mai repede și chiar și un mic efort poate declanșa durerea în articulațiile cele mai stresate. Durerea crește apoi tensiunea - și cu cât tensiunea este mai mare, cu atât durerea este mai mare. Cercul vicios se închide. Osteoartrita rezultă din stresul cronic și supraîncărcarea unilaterală a articulațiilor. Deci, radiografia articulațiilor dvs. vă spune, de asemenea, cât de bine stai bine mental.
Evitați medicamentele
Este posibil să fi aflat despre efectele miraculoase ale diferitelor droguri de la radio și televiziune. Când vezi un medic, auzi adesea același lucru. Te doare genunchiul, șoldurile, spatele? Radiografie, prescripție pentru analgezic și la revedere. Dacă consumați o dietă echilibrată și aveți suficient exercițiu variat, nu aveți nevoie de medicamente. Și altfel, dacă mănânci nesănătos și nu îți pasă de starea fizică, nutriția articulară indusă de medicamente nu te va salva.
Ajută-te
Dacă încă se raportează dureri articulare, nu trebuie să mergeți imediat la medic și riscați să deveniți o persoană sănătoasă de la o zi la alta. O condiție prealabilă pentru a reveni la normal este că veți reduce semnificativ sarcina pe articulația afectată până la încetarea completă a dificultăților. În același timp, trebuie să evitați toate activitățile care ar putea agrava dificultățile. Puteți ameliora împachetări, băi, unguente antiinflamatorii și diverse proceduri de reabilitare de susținere. După dificultate, puteți începe să reveniți la alergarea preferată. Cu toate acestea, procedați foarte atent în timpul antrenamentului, creșteți dozele de antrenament doar treptat și reacționați sensibil la posibilele dureri.