Când pierdeți în greutate, este important să mențineți carbohidrații la un nivel minim, dar acestea vă vor ajuta.
Problema societății actuale și a persoanelor supraponderale este consumul excesiv de carbohidrați.
Pentru mulți, supunerea la o dietă sau o dietă sănătoasă este o reducere a carbohidraților. Desigur.
Zaharurile de primă linie, cum ar fi dulciurile, chipsurile sau făina simplă, au un efect destul de negativ asupra organismului. Ei bine, dacă credeți că carbohidrații trebuie să fie omiși complet din meniu pentru a slăbi, vă înșelați.
Predsalen este un combustibil pentru creier și mușchi, așa că alegeți cu înțelepciune la cumpărături. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sunt cele mai potrivite.
Prin urmare, am întocmit un clasament al acelor alimente „carbohidrați” care ar trebui să rămână în bucătărie în orice moment și să vă ajute să slăbiți.
Orz
Această cereală antică este un superaliment istoric pe care mulți l-au uitat. Cu toate acestea, cercetătorii au confirmat că consumul lor de alimente bogate în fibre, în special cele pe bază de orz, poate stimula hormoni care reglează pofta de mâncare și îmbunătățesc capacitatea metabolică.
Vasele de orz pot menține corpul mai plin pentru mai mult timp. Încercați crupe de orz copt, folosiți-le în loc de orez, pentru mese calde, salate și chiar supe.
Dacă pâine, atunci cereale integrale
Este posibil ca mulți să știe deja despre acest fapt. Când încercați să slăbiți și dacă nu puteți renunța la produsele de patiserie și făină, folosiți în schimb produse din cereale integrale.
Potrivit cercetărilor realizate de Societatea Americană pentru Nutriție Clinică, consumul de cereale integrale va afecta pierderea în greutate, în special în talie și abdomen.
Același lucru este valabil și pentru paste. Preferă cerealele integrale decât cele făcute din făină albă.
Năut
Glucidele sub formă de leguminoase sunt mântuirea ta dacă nu vrei să pierzi prea multă energie în timpul dietei. Pierderea zahărului din meniu poate preveni atriul de la început.
Canadienii au confirmat în cercetările lor teoria că atunci când consumă leguminoase precum naut, fasole, mazăre sau linte, corpul poate observa mai repede că este plin.
Acest lucru va evita supraalimentarea. Dacă tânjești un plumb gustos care să te satisfacă, toarnă o mână de naut cu trei lingurițe de ulei de măsline, presară cu condimentele tale preferate și coace la cuptor timp de 40 de minute la 190 grade Celsius (370 grade Fahrenheit).
Pere
Cercetătorii din Massachusetts au monitorizat peste 200 de adulți pentru a afla care sunt obiceiurile lor alimentare și capacitatea lor de a pierde kilograme. Încă o dată, au confirmat că fibra este o parte a alimentelor fără de care dieta nu poate funcționa.
Potrivit acestora, se spune că trebuie să consumi doar 30 de grame de fibre pe zi pentru a pierde în greutate, ceea ce îți va reduce greutatea cu mai mult de două kilograme pe an fără să faci mișcare sau să ai o dietă restricționată.
Pere este un reprezentant al fructului perfect plin de fibre. O pere medie conține 6 grame de fibre, mai mult decât alte fructe.
Quinoa
Mâncarea, care a devenit populară în special în ultimii ani, este un erou legitim al unei diete sănătoase. Incașii au numit-o „bobul mamei” și au considerat-o sacră.
Nu-i de mirare. Conține de două ori mai multă fibră decât o pere, este o garnitură excelentă și un ingredient în salate.
Dar, în plus, poate acționa ca un substitut pentru băuturile din friptură și proteine. Conține aminoacizi, datorită cărora ajută corpul să construiască mușchii. Și cu cât corpul are mai mult mușchi, cu atât arde mai bine grăsimile.
Floricele de porumb
O modalitate bună și blândă de a păcătui este să mănânci floricele în loc de alte „gustări”. Chiar și aici, însă, este adevărat că totul este foarte dăunător. Dacă vă simțiți ceva sărat și crocant, înlocuiți jetoanele cu gheață.
BioMed Central a descoperit că adulții sănătoși consumă mai puține calorii atunci când mănâncă popcorn decât cu chipsuri de cartofi și bastoane și, în același timp, sunt mai mulțumiți după o astfel de gustare.
Cartofi dulci
Îi cunoaștem și ca cartofi dulci. O bucată din această legumă rădăcină gustoasă conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați, dar nu vă descurajați cu acest număr.
Cartofii dulci conțin mai puține grăsimi, mai puțin sodiu și mai puține calorii decât cartofii albi.
Potrivit oamenilor de știință, ele contribuie, de asemenea, la creșterea cantității de hormon adiponectină, un hormon al țesutului adipos care ajută la reglarea zahărului din sânge, ceea ce face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai bine.
Fulgi de ovăz
Originea lor din cereale sugerează deja că aceasta va fi predominant fibră. Deși nu ar trebui să le consumați la cină, deoarece conțin carbohidrați.
Alegeți-le special pentru micul dejun, deoarece au capacitatea de a menține corpul plin pentru o perioadă mai lungă de timp, dar evitați fulgii de ovăz instant.
Pregătirea ta este destul de ușoară. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați fulgii de ovăz încet în laptele încălzit, adăugați îndulcitorul după gust, scorțișoară și acoperiți-l cu fructe și aveți un mic dejun excelent.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.