Câștigătorul din acest an al competiției slovace Fit Leader din categoria Antrenor individual, Branislav Lobotka, este fost jucător de hochei pe gheață și antrenor de hochei de fitness. În plus, reușește să dezvolte și propriul brand sportiv Be Better. Cele opt sfaturi simple vă vor ajuta să depășiți capcanele prin care am trecut cu toții în ultimele zile.
Iată cele opt sfaturi ale sale:
În lunile de iarnă avem zile scurte și nopți lungi. Cea mai bună regenerare, pe care îl puteți avea gratuit, deci nu există reclame pentru acesta, este somn. 8 ore de somn sunt esențiale. De asemenea, este important să nu te culci prea târziu.
Pentru a ne începe metabolismul cât mai devreme posibil dimineața, Vă recomand să beți ceai din Himalaya imediat după trezire. Se toarnă apă fierbinte în jumătatea paharului, se stoarce jumătatea de lămâie și se adaugă un sfert de linguriță de sare. Completați cu apă rece și beți.
Te duci la serviciu și e întuneric, vii acasă după muncă și e din nou întuneric. În această perioadă, persoanele sensibile pot fi deprimate, așa că încercați să vă faceți ziua mai plăcută cu muzică bună, să vă întâlniți cu prietenii și să vă relaxați. Cine se potrivește mental, este garantat că este fizic.
Iti recomandam:
Pentru că zilele sunt scurte, urmărim cadouri, curățăm și coacem, suntem foarte epuizați și bem mult mai multă cafea decât este sănătos. În schimb, cumpărați ceai de calitate, preparați un litru dimineața și beți-l toată ziua. Personal recomand ceaiul PUKA, îl puteți găsi în magazinele ecologice.
Târguri de Crăciun și vin gătit sau pumni cu ele. Desigur, acest lucru ne atrage, dar rețineți că vinul și pumnurile sunt îndulcite în mod deliberat în proporție de 90% pentru a acoperi calitatea slabă. Deoarece sunt fierte de mai multe ori, pierzând astfel puterea necesară, putem bea multe dintre ele și astfel putem primi o cantitate imensă de calorii inutile. Prin urmare, găsiți calitate sau, mai bine zis, faceți un vin fiert în confortul casei dumneavoastră.
Mergeti, mergeti si mergeti din nou. Iarna mergem mult mai puțin decât vara. Dar dacă nu este furtună afară, dacă ne îmbrăcăm bine, putem trece la fel. Pentru prima dată vrea doar tăgăduirea de sine și apoi va merge de la sine. Mâna pe cântar este garantată să coboare.
În ceea ce privește exercițiile fizice, Sunt în favoarea a 15 minute pe zi în liniște acasă decât o oră și jumătate în sala de gimnastică o dată pe săptămână. Dacă nu te poți forța, îți recomand exerciții de grup.
Ultimul sfat. Nu ar trebui să dăm vina pe salata de crap și maioneză de Crăciun, până la urmă sunt sărbători. Dar dacă exagerăm într-o zi, să încercăm să nu continuăm următoarea și, în loc să mâncăm fursecuri seara, să tăiem morcovi, cohlrabi și crunch sănătos.